Как девушке быстро набрать вес?


Девушка после тренировки и вредная еда

Хотя наибольшей проблемой для женского пола является не набор веса, а его сброс, существуют девушки, которые мечтают поправиться. Иметь красивую точеную фигуру и обладать излишней худобой – разные вещи. Кроме того, существует мнение, что набрать вес правильно женщинам быстро труднее, чем мужчинам. Поэтому девушке как поправиться – один из самых интересных и необычных вопросов. Для начала следует разобраться с причинами худобы, которых может быть много. Это и генетическая предрасположенность, и высокий метаболизм, и различные болезни. Если вы хотите не только быстро поправиться, но и в дальнейшем сохранить набранную массу тела, следует выяснить причины худобы.

Почему организм не усваивает калории

Множество вредной, калорийной пищи

Если генетически вы не склонны к полноте, то набрать желаемый вес будет крайне тяжело. У эктоморфов, или астеников, большое количество энергии расходуется даже в состоянии покоя, а всех съедаемых калорий едва хватает, чтобы обеспечить организм энергетическим топливом.

Среди основных причин можно отметить такие, как нарушение работы желудочно-кишечного тракта, сбои в работе щитовидной железы, болезни сердца и легких, искривление позвоночника и онкология.

Наиболее частой причиной недобора веса являются именно гормональные сбои. Тиреотоксикоз выражается в усиленной работе щитовидной железы. В результате в организме женщины вырабатывается избыток тиреотропного гормона, который повышает потребность тканей в энергии и многократно ускоряет обмен веществ.

Если поджелудочная железа работает неправильно и не может выработать необходимое количество инсулина, набрать вес также будет очень трудно. В медицине данная болезнь известна как сахарный диабет первой степени, при котором глюкоза не усваивается. А значит, организм не усваивает и калории.

Нарушение обмена глюкозы, за который ответственен гормон кортизол, приводи к болезни Аддисона. Это заболевание коры надпочечников, при котором также практически невозможно набрать вес.

Вторая самая распространенная проблема – это болезни ЖКТ. Если набрать вес для вас проблематично, обязательно проверьте организм на наличие паразитов.

Гастрит приводит к нарушению аппетита, а часто, и просто к невозможности поесть из-за болей в животе.

Если ваш организм испытывает недостаток пищеварительных ферментов, то пищеварение будет осуществляться неправильно. Как следствие, усвоение пищи будет неполным. Это также влияет на набор веса.

Пока вы выясняете причину небольшой массы тела, можно составить особый рацион и записаться в тренажерный зал. Последний пункт также является обязательным для выполнения, ведь спорт необходим не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто желает быстро поправиться.

Как питаться девушке, чтобы набрать вес

На самом деле, советы по питанию, чтобы быстро набрать вес девушке, похожи на рекомендации для похудения. Но в данном случае есть одно существенное отличие – чем продукты калорийнее, тем лучше. В связи с этим не возбраняется употребление сливочного и растительного масла, применение в качестве заправки для салатов майонеза и жирной сметаны. Чтобы поправиться быстро, разрешается есть жирное мясо, такое как говядина и свинина, или жирную рыбу.

Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры. Если вы хотите добиться прироста мышечной массы, употреблять будет нужно больше белковых продуктов. В эту категорию попадают сыры, молочные коктейли, мороженое, жирный творог и сметана.

Для набора веса сосредоточьте свое внимание на углеводах. Не возбраняется употребление макарон, хлеба, различного рода выпечки.

Если вы любите фрукты, то выбирайте самые калорийные из них – бананы, виноград, авокадо и манго. Из овощей следует отдавать предпочтение картофелю, моркови и свекле, так как именно эти продукты обладают высоким гликемическим индексом.
Не забывайте о пользе сухофруктов, которые содержат много калорий и просто полезны для организма. Употребляйте финики, инжир и курагу.

Поправиться быстро помогут и такие продукты, как шоколадная или арахисовая паста, халва, шоколад, но не молочный, а черный.

Для того чтобы быстро поправиться, употребляйте с продуктами калорийные добавки. Так, каши можно употреблять с молоком и медом, в макароны добавлять две ложки масла оливы, которые снабдят блюдо дополнительными ста калориями. Быстро поправиться поможет и сливочное масло. Выбирать обязательно нужно продукт, жирность которого 82.5%. Дополнительными калориями вас снабдят орехи.

Полезные советы о том, как набрать вес худой девушке

Пицца и гамбургеры
  • Чтобы калории поступали в организм правильно и не растягивали желудок, питаться нужно не менее шести раз в день. Каждый прием пищи не обязательно должен состоять из большого количества блюд. Достаточно выбрать самые высококалорийные продукты и употреблять их в небольшом количестве, но часто;
  • Если у вас часто не бывает аппетита, попробуйте его стимулировать. Пробудить его можно с помощью усиленных физических упражнений, прогулок или таких веществ, как цикорий и острые приправы;
  • Для правильного набора массы тела употребляйте полезные молочные продукты, но высокой жирности;
  • Когда вы решили заняться процессом набора веса, не стоит сразу же накидываться на высококалорийные блюда. Организм должен успеть перестроиться;
  • Помните: чтобы поправиться быстро девушке, в ее рацион должно входить на 1000 калорий больше употребляемого ранее. В целом, идеально, если организм будет получать около 3000 калорий в сутки;
  • Налегать на кондитерские изделия, конечно, сильно не стоит, но, чтобы быстро поправиться, вы вполне можете себе позволить ежедневно лакомиться пирожными и кусочками торта. Если же вы будете употреблять слишком много сладостей, это может привести к диабету;
  • Пейте много жидкости, в частности, кофе и чай с сахаром и молоком;
  • Вместо молока можно пить детскую смесь, которая, по отзывам, действительно, очень хороша для набора веса;
  • Заведите дневник, где вы будете записывать все съеденное и подсчитывать калории ежедневно. Взвешивайтесь еженедельно и отмечайте, какие продукты дают наибольший привес. Безопасный набор веса для организма в неделю – это полтора килограмма;
  • Не забывайте про спорт.

Как поправиться быстро девушке с помощью спорта

Девушка занимается растяжкой

Если вы скоро увидите оформившуюся у себя небольшую жировую складку, можете считать это успехом. Однако часто, начав поправляться, вы не знаете, когда остановиться. Если вы не хотите вскоре избавляться от массы тела, обязательно занимайтесь спортом. Ведь набор мышечной массы также будет способствовать накоплению необходимых вам килограммов и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Наращивая мышечную ткань, вы также получаете красивые объемы и контуры без вреда для организма.

Набрать мышечную массу девушке гораздо сложнее, чем нарастить жировую ткань, ведь в данном случае нужно систематически заниматься физическими упражнениями, причем, делать это правильно. Как правило, женщинам сделать это труднее, чем мужчинам, потому что в их организме мало тестостерона, который отвечает за данный процесс. И все же, поправиться девушке за счет прироста мышц возможно.

Во-первых, девушкам не стоит увлекаться аэробными нагрузками, которые направлены именно на сжигание жира, а не на набор мышечной массы. Чтобы набрать вес, не нужно много бегать и прыгать. Эти упражнения можно сделать только в качестве небольшой разминки.

Для набора веса и наращивания мышц вам необходимы силовые тренировки с поднятием веса или с привлечением собственного веса.

Чтобы правильно набрать мышечную массу, количество тренировок должно быть от трех до четырех раз в неделю. Заниматься каждый день не имеет смысла, ведь мышцы растут именно в перерывах между тренировками.

После каждого занятия в течение 45 минут необходимо съесть что-нибудь белковое и пищу, содержащую быстрые углеводы.

Сочетание тренировок и правильно подобранного рациона и набрать вес девушке можно достаточно быстро. Причем, это будет сбалансированный во всех смыслах набор, который намного лучше обычного употребления высококалорийной пищи.