Можно ли убрать жир в области живота?


Каждая женщина мечтает о стройном подтянутом теле без лишнего веса. Но как убрать живот и бока знают не все. Особенно острой проблема становится с возрастом, когда обменные процессы в организме замедляются, а жир при этом накапливается. Избавление от полноты для многих становится смыслом жизни.

Как бороться с жиром?

Чтобы эффективно бороться с жиром и получить красивый пресс, придется немного поработать, прежде всего:

  • Необходимо наладить правильное здоровое питание;
  • Регулярно выполнять специальные упражнения;
  • Проводить некоторые косметологические процедуры.

Правильное питание – это максимальный отказ от пищи с содержанием большого количества калорий и жира. Завтрак должен состоять из таких продуктов, которые смогут насытить и настроить на рабочий день. При этом организм должен получить необходимое для нормальной работы всех органов количество питательных веществ.

Обед и ужин также должен состоять из полезных продуктов, но главное правило не переедать. В меню должно входить много свежих овощей и фруктов, чтобы организм смог получить достаточно витаминов. Главное правило для похудения – выпивать не менее 1,5 л воды в день, таким образом, не нарушиться водный баланс.

Вместо диеты, которыми женщины часто себя изнуряют, чтобы убрать живот и бока, необходимо организовать дробный прием пищи. Между основными приемами пищи можно устроить пару перекусов. В рацион должны обязательно входить мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи.

Порция должна быть маленькой, чтобы не переедать, из-за стола желательно вставать слегка голодным, приблизительно через 20 минут пища переварится и наступит чувство насыщения. Со временем организм привыкнет к такому распорядку дня и жир сойдет. Строгая диета может только навредить.

Для эффективного похудения одного питания, для того, чтобы убрать живот и бока будет недостаточно. Необходимо еще регулярно выполнять специальные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира. Они простые с ними легко справиться самостоятельно в домашних условиях.

Перед тем как начать выполнять основные упражнения, следует делать небольшую разминку, которая позволит разогреть мышцы и настроить организм на нагрузку. Можно минут 5 потанцевать или поскакать на скакалке, а затем приступить к основным занятиям.

  • Надо на полу встать на четвереньки и на вдохе постараться максимально втянуть живот в себя и при этом напрячься. В таком положении надо задержаться на несколько секунд, а затем выдохнуть и расслабиться. Повторять упражнение не менее 15 раз;
  • Лежа на полу, сжимать ноги в коленях и прижимать их к груди, помогая при этом руками. Пятками пытаемся достать ягодицы. Опустить ноги и повторить упражнение не менее 15 раз;
  • Лежа на спине, руки расставить в стороны. Ноги поднять под углом и опускать их в сторону, пытаясь достать носками пола. Ягодицы при этом не отрывать от пола. Повторять повороты влево и вправо по очереди, не забывая напрягать мышцы живота;
  • Лечь на полу на бок, опираясь на согнутую руку. В таком положении ногу, которая находиться сверху, максимально поднимаем вверх не менее 20 раз. Затем перевернуться на другую сторону и повторить то же другой ногой. Ягодицы при этом не отрывать от пола. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего жира.

Еще одно эффективное упражнение, выполняемое лёжа на полу на спине. Руки расположить прямо, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Не менее 20 раз поднимаем и опускаем туловище, отрывая ягодицы от пола (качаем пресс), приподнимая ноги на носочках. Мышцы живота максимально напряжены, живот втянут, в приподнятом положении желательно на несколько секунд задерживаться.

Полезно также качать пресс, стоя на полу на руках и на носочках. Тело при этом должно находиться на прямой линии, живот максимально втянут и напряжен. Такой пресс делайте столько раз сколько получиться. В комплекс входят и приседания, спина должна быть прямая и все мышцы напряжены.

Ежедневно выполняя эти несложные задания в домашних условиях, результат будет заметен уже через пару недель. Жир начнет уходить и таким образом появится талия.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием, обязательны косметологические процедуры. Их можно делать в домашних условиях – смазывать живот и бока любым медом, а затем оборачивать вокруг талии полиэтиленовую пленку. Такие обертывания в сочетании с физическими упражнениями дадут поразительный результат. Мед можно периодически чередовать с морскими водорослями, они также полезны для формирования талии.

Эффективно избавиться от лишнего жира и убрать лишний вес помогут специальные салонные процедуры:

  • Вибромассаж;
  • Мезотерапия;
  • Гидромассаж;
  • Прессотерапия и др.

Какие конкретно процедуры помогут, подскажет специалист в каждом конкретном случае. Все зависит от размеров живота, от количества лишнего жира и от состояния здоровья.

Как ускорить процесс?

Многих женщин интересует, как избавиться от живота и боков в максимально короткие сроки. Занятия с опытным тренером помогут ускорить процесс и быстро сжечь подкожный жир. Но можно и самостоятельно ускорить этот процесс, главное набраться терпения.

  • Очень полезны занятия на велотренажере. Достаточно в день выполнять не менее 5 подходов по 1 минуте каждый;
  • Перед тем как приступить к выполнению физических упражнений, рекомендуется принять рыбий жир и карнитин. Это позволит ускорить процесс транспортировки жира в органы и благодаря этому увеличить объем энергетического материала;
  • В рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие углеводы, которые медленно усваиваются организмом. Это позволит сжигать подкожный жир в максимально короткие сроки. Уровень сахара в крови при этом будет увеличиваться равномерно;
  • Полезно употреблять напитки с кофеином (чай и кофе), в них содержаться антиоксиданты, позволяющие быстро восстановиться после занятий;
  • Перед занятиями нельзя употреблять фруктозу, иначе это приведет к уменьшению энергии, которая необходима для борьбы с лишним жиром.

Ускорить процесс сжигания и избавиться от лишнего жира поможет также частое питание (вместо диеты) небольшими порциями, обязательный плотный завтрак, употребление достаточного количества воды.

Почему жир на животе и боках такой упрямый?

Пытаясь похудеть, женщины и мужчины замечают, что с живота и боков жир уходит медленнее всего. Это происходит оттого, что не все жировые клетки одинаково окисляются и распадаются. Жировые клетки содержат альфа- и бета-рецепторы, которые выполняют противоположные функции. Альфа-рецепторы препятствуют процессу сжигания, а бета-рецепторы способствуют этому процессу.

В тех частях тела, где альфа-рецепторов больше, сжигание жира происходит намного медленнее. Именно к таким частям тела относятся бока, живот и бедра. В остальных частях рецепторы распределяются по-другому, поэтому, грудь руки и лицо худеют гораздо быстрее. Если лишнего жира много, то процесс его удаления будет длительным, необходимо набраться терпения, если желаете достигнуть положительных результатов. Но при этом важно не ухудшить состояние здоровья, следует делать только посильные занятия и не стоит устраивать строгих диет.