Как принимать препарат гейнер?

Для начала следует дать ответ на вопрос, что же такое гейнер и действительно ли он нужен для тех, кто занимается бодибилдингом? Данный продукт спортивного питания представляет собой довольно калорийную смесь, в основном, состоящую из углеводов и белков. Главной его функцией является правильное и удовлетворительное восполнение необходимых спортсмену калорий. Поэтому и по другим причинам гейнер для набора мышечной массы подходит хорошо.

Состав продукта, как уже было сказано, представляет собой углеводно-белковую смесь, однако, некоторые производители дополняют его и другими веществами. Например, в высококачественный гейнер могут входить различные минералы, полиненасыщенные жиры, глютамин, витамины и даже креатин. Разделяют данный вид спортивного питания и по другому критерию – калорийности одной порции.

Пример высококалорийного продукта – это гейнер, в порции которого заложено больше 1000 калорий. Однако не стоит думать, что для эффективного набора массы он будет идеален. В основном, в состав таких продуктов входят обычные простые углеводы типа сахарозы, фруктозы и мальтодекстрина. Иными словами, это высококалорийный набор сахаров, который имеет смысл пить сразу после тренировки в течение первых 40 минут. В другое время прием гейнера с обилием простых углеводов, особенно в не тренировочные дни, неоправданно, ведь это вызывает всплеск в организме инсулина, что ведет не к набору мышечной массы, а к набору жира.

Среднекалорийным гейнером считается продукт, состав которого содержит от 600 калорий и выше, но не более 1000. В данном случае в организм поставляются и простые, и сложные углеводы. Однако прием гейнера со среднекалорийным содержанием также может способствовать прибавке в весе не за счет набора мышечной массы, а за счет жира. Дело в том, что гликемический индекс состава такого продукта весьма средний. Особенно прием такого препарата может отразиться на атлетах, склонных к полноте. А вот людям, обладающим быстрым обменом веществ, такой препарат просто необходим.

Прием гейнера, содержание калорий в разовой порции которого не превышает 600, считается оптимальным вариантом для набора массы. Особенно для тех, кто не обладает быстрым обменом веществ. Такой продукт дополнительного питания содержит в составе только сложные углеводы и протеины, усвоение которых не приводит к лишним килограммам. Если же рацион вашего питания достаточно скуден, и он не удовлетворяет суточную потребность в калориях, то лучше принимать гейнер со средней калорийностью.

Некоторые атлеты считают, что принимать гейнер для набора массы необходимо именно из-за содержания в его составе протеинов. Ответ на вопрос, так ли это, будет отрицательным. На самом деле, белков в нем немного. Они, скорее, добавляются в него для создания единой питательной массы. Проблема в том, что часто производители не указывают на упаковке содержание в процентах белков и углеводов. Не стоит принимать гейнер, стоимость которого подозрительно низкая. Скорее всего, в его составе находится соевый белок. Для того чтобы насытить организм протеином, лучше всего приобрести отдельный продукт.

Эффективный прием гейнера

Когда вы решились и приобрели подходящую вам по калорийности добавку, возникает вопрос: гейнеры как правильно принимать? Ответ достаточно прост. В приеме препарата нет ничего сложного, и все же нужно заранее продумать свое питание, чтобы правильно набрать мышцы, избегая жировых отложений.

Принимать гейнер можно перед тренировкой. Это позволит насытить организм углеводами и поможет заниматься наиболее интенсивно. Однако прием высококалорийного препарата перед тренировкой все же может повлиять на прирост жира.

Сразу после тренировки – это самый оптимальный вариант приема для набора мышечной массы. В это время в организме образуется так называемое белково-углеводное окно, в течение которого он особо охотно будет принимать вещества, содержащиеся в гейнере, без риска преобразовать их в жировую ткань.

Принимать гейнер лучше всего с молоком, если вы хотите добавить дополнительное количество протеинов, или с обычной водой. Употребление данного продукта питания очень зависит от телосложения атлета. Если вы эктоморф, то есть обладаете худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, пить гейнер советуют около трех раз в сутки, но не менее двух. Это поспособствует эффективному набору массы тела, причем, вы можете пить высококалорийный продукт перед тренировкой, после и в течение дня.

Гейнер как принимать, если вы склонны к набору лишнего веса? Ответ таков: лучше всего, употреблять продукт один раз в день или вовсе отказаться от его употребления, если хотите предостеречь себя от ненужных жировых отложений. Замените его лучше протеином, который также послужит питательной основой для ваших тренировок.

Однако чтобы узнать, правильно ли вы выбрали тип гейнера для своего организма, нужно оценить его результат действия после трех недель приема.

Если вы заметили такие побочные эффекты, как излишки жира, то вам необходим низкокалорийный гейнер или отказ от него в пользу протеина, к слову, средства для похудения для спортсменов не найти в аптеке.

Если набор мышечной массы в процессе тренировок стоит на месте, значит, следует попробовать принимать продукт чаще, или пить более высококалорийный препарат.

Некоторые спортсмены совместно с данным препаратом употребляют креатин, который добавляют в разведенный белково-углеводный продукт. В этом случае в процессе тренировок появляется больший шанс для организма набрать массу.

Побочные эффекты гейнера

Считается, что все питание, которое направлено на улучшение спортивных показателей, безопасно. Но некоторые побочные эффекты все же имеют место быть.

Самый первый и существенный нежелательный эффект гейнера заключается в возможности набрать лишний вес. Чтобы этого не случилось, следует всего лишь правильно выбрать препарат.

Так как гейнер представляет собой смесь различных элементов, обязательно читайте его состав. В некоторые препараты добавляют лактозу, которая способна создать проблемы людям с ее непереносимостью. Кроме того, часто в гейнеры добавляют вещества под названием адаптогены. Побочные эффекты от препарата с таким составом – повышенное давление и негативное влияние на центральную нервную систему.

Стоит иметь в виду, что если вы приобрели гейнер с креатином, или же вы добавляете его самостоятельно, побочные эффекты могут удвоиться. Креатин оттягивает на себя воду, негативно влияет на почки и печень и также повышает кровяное давление.

Еще один неприятный момент, который может появиться вследствие употребления гейнера, это кожная сыпь. В этом случае следует или уменьшить количество потребляемого продукта, или выбрать другого производителя. Вполне возможно, что данный состав содержит элементы, вызывающие у вас аллергию.

Насколько необходим гейнер в качестве дополнительного питания? Ответ кроется исключительно в том, каковы ваши цели тренировки, и каков ваш тип телосложения. Если вы – эктоморф, то гейнер поможет в самом начале набрать массу и обогатить питание. Но если вы склонны набирать вес, лучше от него отказаться в пользу креатина или протеинов, которые также помогут нарастить мышечную массу, но обладают совершенно иным принципом действия. В любом случае, не стоит увлекаться подобным продуктам: основа мышц формируется посредством обычного питания и правильного рациона, а добавки типа гейнера только усовершенствуют его.