Что такое тестостерон и как его повысить?
Для того чтобы ответить на вопрос «тестостерон что это?», нужно взглянуть внимательно на само название гормона. Слово «тестостерон» это производное от греческого слова testis – яичко, и stereo - укреплять, делать сильнее.
Итак, тестостерон это стероидный мужской половой гормон, главная задача которого – правильное формирование вторичных мужских половых признаков и нормальная половая функция. Также, выработка этого гормона напрямую связана с либидо. В организме мужчины тестостерон синтезируется текстикулами, надпочечниками, а также незначительно – печенью.
Функции тестостерона в организме или за что он отвечает:
- Во-первых, за рост мышечной массы, сжигание жиров и плотность костной ткани;
- Во-вторых, за формирование вторичных половых признаков и психофизиологические особенности полового поведения.
То есть, отвечает за мужественность, силу, крепкое тело, твердый характер и в конечном итоге – уверенность в себе.
Своего самого высокого уровня гормон достигает в организме мужчины к пубертатному периоду и сохраняется до достижения возраста 60-65 лет. В утренние часы, после сна, тестостерон максимальный, к вечеру количество снижается.
Уровень тестостерона измеряется в нмоль/л (самая распространенная единица, нано/моль на литр), а также нг/мл, нг/дл, в зависимости от выбранного метода исследования. Для анализа осуществляют забор крови из вены натощак.
Норма тестостерона в организме взрослого мужчины составляет 12 – 33 нмоль/л.
Учеными доказано, что избыток гормона, как и его недостаток, могут негативно сказываться на состоянии организма.
Для чего нужно знать количество тестостерона? Тестостерон у мужчины в его недостаточном или избыточном количестве может являться следствием болезни гипофизиса, гипоталамуса, генетических отклонений, наличия новообразований в области яичек или увеличенной щитовидной железы.
Признаки избытка и недостатка тестостерона в крови
Выделяют три типа тестостерона – общий, биологически-активный и свободный. Кроме того, у него есть три фракции – связанный с ГСПС или неактивная форма, связанный с альбумином и свободный тестостерон. В основном, для врачей сексологов важно понять именно количество свободного тестостерона.
Присутствует он и в организме женщины, но в значительно меньших количествах. Он синтезируется яичниками, и во время созревания фолликула трансформируется в эстроген, который участвует в развитии молочных желез, и, соответственно, в период беременности количество тестостерона в организме возрастает. В норме же в женском организме уровень тестостерона находится в диапазоне от 0,24 до 3,8 нмоль/л.
Женщинам особенно важно следить за уровнем тестостерона – если надпочечники начинают вырабатывать повышенное количество, это приводит к появлению проблем с кожей, а также к повышенному росту волос на лице и теле, огрубению голоса, появлению мужских черт лица, изменению внешнего вида половых органов и т.д. Особенно хорошо это заметно на женщинах-спортсменках, увлекающихся бодибилдингом, становой тягой, армрестлингом и т.д.
| Где смотреть | Недостаток тестостерона | Избыток тестостерона |
|---|---|---|
| Строение тела | Избыточный вес, «пивной» живот, увеличение грудных желез, пониженный метаболизм | Активный рост мышечной массы, увеличение грудных желез |
| Работа сальных и потовых желез | Активное потоотделение | Появление раздражений и акне, угревой сыпи |
| Состояние костной ткани | Уменьшение плотности костной ткани и количества мышечной ткани | Остеопороз |
| Половая функция | Снижение либидо, ранняя импотенция и снижение полового влечения, малая выраженность ночных эрекций, эректильная дисфункция, бесплодие | Бесплодие, простатит |
| Внутренние органы и системы | Анемия | Повышение вероятности инсульта и сердечного приступа |
| Кожные покровы | Частые приливы крови к лицу, груди; регулярные покраснения, чувство жара | Повышение жирности кожи |
| Волосяные покровы | Появления залысин, выпадение волос на голове и на теле | Активное выпадение волос, раннее облысение |
| Внутреннее состояние | Появления залысин, выпадение волос на голове и на теле | Активное выпадение волос, раннее облысение |
| Внутреннее состояние | Раздражительность, чувство усталости и депрессия | Раздражительность, повышенная агрессивность, резкие смены настроения |
Что влияет на уровень тестостерона или как регулировать его синтез?
- Правильное и регулярное питание. Самое главное для полноценной и правильной выработки любого гормона – наличие в организме витаминов, минералов и других необходимых микроэлементов в нужных количествах. Особенное значение для строения тестостерона имеет цинк. Он также увеличивает подвижность сперматозоидов, что делает этот микроэлемент крайне важным для мужчин. Найти цинк можно в орехах, морепродуктах и зелени;
- Нормализация веса. Доказано, что превращение мужских половых гормонов в женские, происходит в жировой ткани, таким образом, существует прямая связь между избыточным весом и низким тестостероном. Кроме того, избыточный вес способствует развитию хронических заболеваний внутренних органов и возникновению осложнений. Поэтому минимизируем газированные напитки, алкоголь, кофе, жирную и острую пищу, сладости и выпечку. Измерьте объем своей талии – если он приближается, равен или больше 100 см, задумайтесь о сдачи анализов, чтобы подтвердить низкий тестостерон;
- Занятия спортом и физическая активность. Количество мышечной ткани и уровень тестостерона также связаны между собой напрямую. Поэтому занимаясь в зале и разрабатывая крупные мышцы – спины, ног, груди, вы помогаете организму повышать тестостерон. Особенно эффективны упражнения с отягощением – приседания, жим, становая тяга. Оптимальное время силовой тренировки – 50 минут;
- Регулярный и здоровый сон. Как и женский половой гормон прогестерон, мужской половой гормон называют ночным. Вырабатывается он в период глубокой фазы сна, в полной тишине и темноте, и при условии, что время отдыха составляет не менее 7 часов;
- Ограничения на употребление алкоголя и курение. «Пивной» животик не зря имеет такое название – чрезмерное употребление этого напитка приводит к избыточному весу;
- В рационе должны появиться продукты, повышающие мужской половой гормон тестостерон и либидо: морепродукты, рыба, овощи, орехи (особенно грецкий), фрукты, зелень, ягоды и крупы;
- Прием биологически активных добавок, стероидов, анаболиков – с осторожностью и только после консультации с врачом. Доказано, что чем больше организм получает гормонов извне, тем меньше у него стимулов для их самостоятельной выработки. Препараты, стимулирующие выработку гормонов, в большинстве своем не имеют высокой доказанной эффективности. Ряд стероидных препаратов даже запрещен к официальной продаже заграницей, равно как и инъекции гормона;
- Регулярная половая жизнь;
- Больше отдыхать и избегать стрессовых ситуаций – этот рецепт можно дать любому человеку, который хочет быть здоров. Постоянные стрессы, депрессии, дискомфорт и плохое настроение способны довести здорового человека до больницы.
Больше отдыхайте, двигайтесь и заряжайтесь хорошими эмоциями – и будьте здоровы!
