Какие бывают упражнения, чтобы убрать живот?

Процесс избавления от лишнего жира в области боков, живота и талии должен иметь комплексную направленность. Многих женщин волнует вопрос: «Какими упражнениями можно убрать живот или бока?». Регулярные тренировки и продуманный рацион питания позволяют получить отличный результат через короткое время. Таким образом, организм перестраивается на сжигание калорий, и фигура приобретает точеные формы. Специальный комплекс для плоского живота включает в себя простые, но максимально эффективные движения, которые направлены непосредственно на подтягивание и тренировку мышц.

Правильный подход

Многие женщины стремятся иметь плоский живот, ведь стройная и красивая фигура придает уверенность и грациозность. Для достижения этой цели следует знать некоторые рекомендации и правила. Это обеспечит стойкий и хороший результат.

В первую очередь значение имеет рацион питания. Оптимальным вариантом станет употребление пищи 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Следует помнить, что данные рекомендации помогут скорректировать фигуру, но не направлены на борьбу с ожирением и излишним весом. В таком случае нужно обратиться к специалисту. Для достижения цели регулярные тренировки и эффективные упражнения, чтобы убрать живот должны сочетаться с оптимальным рационом питания. Следует исключить такие продукты как:

• сладкие газированные напитки;
• жирные и жареные блюда;
• калорийные сладости;
• кофе.

Особое значение имеет правильная обработка продуктов. Предпочтение нужно отдать блюдам, приготовленным на пару либо отварным. Основу питания составляют овощи, фрукты, крупы, мясо курицы и индейки, говядина, нежирная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты. Дробное питание усилит эффект регулярных упражнений.

Завтрак непременно должен быть полноценным, ведь полученный утром заряд энергии расходуется в течение дня. Оптимальным вариантом будет каша, приготовленная на воде, а также фрукты. Лучше всего исключить кофе, но если отказаться от него невозможно, то следует ограничить количество напитка. Полноценность завтрака обеспечивает отсутствие последующего желания перекусить. А, как правило, перекусы булочками и шоколадками часто приводят к образованию жировых отложений в области живота, боков и бедер.

Обед должен включать умеренную порцию блюда. Предпочтительно употреблять овощные салаты, отварное и паровое мясо или рыбу, а также перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды. Таким образом, как бы уменьшится объем свободного пространства в желудке и порция пищи будет меньше привычной, при том же ощущении сытости. На ужин следует отдать предпочтение кисломолочным продуктам или овощам. Одна порция продуктов не должна быть больше 250 грамм для женщин и 300 грамм для мужчин.

Важно знать, что плоский живот — это целый комплекс мышц, которые требуют определенного и пропорционального подхода. В тренировке следует сочетать движения различной направленности и именно тогда будет заметен результат. Даже самые эффективные упражнения для живота девушкам не помогут достичь цели без ответственного и правильного подхода.

Идеальная фигура

Также эффективны и следующие упражнения:

• Лежа на полу на животе, необходимо вытягиваться вверх, сгибаясь в спине;
• Необходимо лечь на бок. Одна рука вытянута, а другую используем в качестве опоры. Затем следует поднять выпрямленные ноги от пола и одновременно приподнять корпус. В таком положении нужно задержаться на мгновение, а затем повторить с другой стороны, не сгибая ноги в коленях;
• Находясь в положении «стоя», следует сложить ладони перед грудью, а затем, приседая, тянуться локтем правой руки к левому колену и наоборот;
• Лежа на спине и держа руки за головой, нужно приподнимать верхнюю часть корпуса вверх, фиксируя положение на несколько секунд. Подъем необходимо делать на выдохе, а опускаться нужно на вдохе, не сгибая ноги в коленях.

Также эффективно классическое упражнение на пресс. Лежа на спине, ноги не сгибаем в коленях, следует поднять корпус тела, руки держа за головой. Важно делать это силой мышц в области живота. Также стоит учесть, что для придания красоты фигуре не следует излишне высоко подтягиваться и подниматься. Это не ускорит достижение результата, а лишь приведет к неприятным последствиям.

В некоторых упражнениях необходимо чередовать левую и правую ногу, напрягать мышцы, растягиваться и делать движения строго на вдох — выдох. Именно правильное дыхание имеет особое значение. Во время самых первых тренировок не нужно перенапрягаться, а занятия лучше проводить под энергичную музыку. После такой процедуры можно ощутить прилив жизненных сил, улучшение настроения и желание стать еще прекраснее. Делать упражнения для живота лучше в подходящих условиях, например, дома или на специальных фитнес-курсах. Правильный подход к процессу и регулярность тренировок обеспечат хороший и быстрый результат. Занятия должны проводиться не реже 4 раз в неделю, а также можно делать их ежедневно. Постепенно увеличивается время процедур и количество повторов того или иного движения. Таким образом комплекс движений будет более эффективным, а организм не получит своеобразного шока от получения непривычной нагрузки.