Как накачать грудные мышцы при помощи отжиманий?

Силовые тренировки могут выполняться с различной целью, например, для того, чтобы накачать мышцы груди и создать красивое тело. Комплекс упражнений очень часто включает в себя отжимания от пола. Такое действие выполняется в различных вариантах, но воздействие в любом случае схоже — это развитие мускулатуры в области плеч, грудных мышц, а также пресса и ног. Такое действие происходит за счет веса собственного тела, так как использование гантелей или штанги в данном случае невозможно. Для достижения хорошего результата следует уделить внимание особенностям данного упражнения и знать, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышечные элементы.

Базовое упражнение является популярным, эффективным и достаточно простым в выполнении. В процессе задействуются такие мышцы как большая грудная, трицепс. Определенное действие происходит и на дельтовидные мышечные волокна рук, плечевой пояс и мышцу локтевую. Таким образом, происходит комплексный и правильный подход к проработке нескольких важных зон тела. Для достижения хорошего результата нужно знать, как правильно, безопасно и верно отжиматься, чтобы накачать грудные мышечные элементы.

Данное упражнение может выполняться в различных вариантах:

• Классические отжимания от пола с упором на ладони рук, кулаки или пальцы и рук, а также пальцы ног;
• Отжимания с упором на руки, при этом ноги находятся на высоте, например, на гимнастическом мяче;
• Выполнение такого упражнения на руках, так как ноги необходимо поднять вверх и упереть в стену, то есть встать на руки;
• Отжимания с различной постановкой рук.

Каждый вид упражнения задействует область грудных мышц, и поэтому их можно достаточно эффективно качать самостоятельно. В каждом случае тренировка должна состоять из разминки, комплекса интенсивных движений и заминки. Таким образом обеспечивается правильное воздействие на мышцы. Помимо отжиманий, необходимо осуществлять и другие силовые нагрузки, и тогда область грудных мышц можно эффективно качать и развивать.

Эффективность действия отжиманий для развития мышц зависит и от постановки рук. Существует три расположения, каждое из которых имеет определенное воздействие. Для достижения эффекта нужно знать, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные области. Если руки расставлены шире уровня плеч, то происходит усиленная проработка большой мышцы груди. В том случае, когда исходное положение предполагает руки, расположенные ближе к телу, а локти отводятся строго назад, осуществляется наибольшее влияние на средние зоны мышечных волокон груди. При позиции, когда руки находятся на меньшем расстоянии, чем ширина плеч можно качать глубокие пучки мышц, которые не задействуются при других видах упражнения.

Самым эффективным видом данного упражнения являются отжимания с ногами, расположенными на возвышении либо на коленях. Для начинающих подойдут отжимания с упором рук о стену или стол, ведь подобная позиция оказывает гораздо меньшую нагрузку. После освоения таких движений можно интенсивно делать классические отжимания либо более сложные варианты.

Как отжиматься, чтобы накачать грудные зоны?

Тренировки для наращивания мышечной массы предполагают использование силовых действий и дополнительного спортивного инвентаря. Отжимания являются простым и эффективным действием, с помощью которого можно тщательно качать и развивать мышцы области груди. Классический способ выполняется правильно следующим образом:

• Нужно принять упор лежа на ладони рук и пальцы ног;
• Исходное положение представляет собой тело, вытянутое в одну линию, голова на одном уровне с позвоночником;
• Далее тело опускается параллельно полу, руки сгибаются в локтях;
• После этого нужно напрячь тело и разогнуть руки, поднимая тело в исходное положение.

Такое упражнение позволяет осуществлять нагрузку и правильно качать мышцы в зоне груди. Периодическое освоение новых вариантов и изменение положения тела обеспечивает положительное воздействие и на другие группы мышц.

Перед тем, как делать отжимания от пола, необходимо учесть, что нагрузка должна соответствовать исходному уровню физической подготовки. Прогрессивное увеличение количества подходов, усложнение движения — это залог того, что мышцы зоны груди можно быстро накачать. Следует учесть, что развитие мышечной массы происходит в процессе восстановления тканей. Во время усиленных тренировок волокна получают микротравмы, которые в период отдыха заживляются, образуются новые ткани и мышцы увеличиваются в объеме. Такой результат будет обеспечен лишь комплексным подходом, правильным выполнением отжимания для мышц груди и постепенным увеличением нагрузки.

Чтобы накачать грудные мышцы без штанги, мужчинам или женщинам важно принять правильное исходное положение при отжимании. Упор на руки может быть следующим: на ладони, на кулаки, на запястье или пальцы рук, а также на ребро ладони и другие варианты. Каждый способ обеспечивает определенное воздействие на руки, но позволяет качать грудь максимально хорошо. Оптимальное положение представляет собой тело, параллельное уровню пола, руки и ноги выпрямлены.

Правильно отжиматься и качать мышцы груди можно без штанги. В данном случае важно соблюдать технику выполнения и периодически осваивать новые виды упражнения. Это необходимо для непрерывного развития пучков и связок, которым свойственно адаптироваться при постоянном выполнении одного и того же движения.