Как похудеть, принимая Л-карнитин?
Благодаря свойству активизировать липидный обмен в организме, левокарнитин, или л-карнитин стимулирует сжигание жиров уже с первых дней приема. Для того чтобы получить результат в виде избавления от лишнего веса недостаточно принять расчетную дозу л-карнитина. Он работает как «сжигатель» жира только при соблюдении принципов правильного питания и регулярности интенсивных физических нагрузок.
Свойства препарата
Л-карнитин поступает в организм человека с белковой пищей, такой, как постные части куриного мяса, рыба и творог. Дополнительно к этому, он синтезируется в печени, почках из глютаминовой кислоты при участии железа Fe, аминокислот, витаминов С, и группы В (В3,В6,В9,В12). Потом равномерно разносится по человеческому организму, поступая в органы и ткани. Его еще называют витаминоподобным веществом, это обусловлено тем, что он имеет отношение к витаминам группы В. На дефицит л-карнитина в организме человека указывает повышенная утомляемость, ожирение, проблемы с сердцем и иммунные заболевания.
Основное действие препарата связано со способностью делать клеточные мембраны более проницаемыми для жировых клеток. Это позволяет не просто блокировать отложение жировых запасов, а расщеплять жировую клетку с высвобождением большого количества энергии.
Л-карнитин для похудения незаменимый препарат, он обеспечивает равномерную потерю жировой ткани. Если вещество отсутствует в организме, то вместо расщепления накапливаются жиры, слабеет иммунитет, сердечная система. Л-карнитин повышает силу и выносливость, тренирует сердечную мышцу. Эти свойства научились использовать в разных видах спортивных физических нагрузок, например, плавание, футбол, хоккей и другие.
Если при этом спортсмену не требуется снижать массу тела, а лишь увеличить количество энергии, то корректируют питание, повышая долю жиров и углеводом в суточном рационе. В этом случае, необходимо минимизировать в рационе сахар и жиры.
Для желающих похудеть л-карнитин полезен тем, что дает энергию и увеличивает выносливость для спортивных тренировок. Силовые и аэробные фитнес-занятия получаются с максимальной выкладкой. Замечено, что действие л-карнитина помогает расщеплять молочную кислоту после тренинга, а это еще один плюс к повышению выносливости.
Все же, принимать препарат необходимо правильно, чтобы не получить обратного эффекта в виде увеличения аппетита. Повышенная потребность в питании возникает по причине увеличения скорости обмена веществ и как следствие высвобождении большого количества энергии.
Как правильно принимать л-карнитин чтобы похудеть?
До начала приема препарата с целью снижения веса следует знать, что эффект снижения веса и сжигания жировых клеток за счет левокарнитина происходит только в том случае, если соблюдены определенные условия:
- Прием л-карнитина сочетается с высокоинтенсивной физической тренировкой. Выбрана активность, при которой пульс во время занятия составляет 60 и более % от максимального уровня;
- Продолжительность тренинга не менее 25–30 минут;
- Препарат не сочетается с низкокалорийными диетами. Для эффекта похудения требуется полноценный пятиразовый рацион и максимум физических нагрузок.
Рекомендуемые виды фитнеса, в которых легко добиваются требуемого уровня активности, включают в себя кардиотренинги, аэробные и силовые занятия. Силовые спортивные тренировки должны быть 2–3 раза в неделю, но обязательно с большим количеством повторов, кардио- и аэробные тренинги не реже 1–2 раз. Для сброса веса лучше всего доходят именно интенсивные кардио и аэробные занятия.
Наиболее распространение виды физической активности, при помощи которых быстрее всего получиться добиться требуемого уровня интенсивности:
- Аэробика;
- Спортивные танцы;
- Бег;
- Плавание.
Важно перед тренировкой рассчитать максимальный показатель пульса. Для этого подходит простая формула: верхняя граница пульса = 220 – возраст человека в годах. Если тренировка недостаточно интенсивная, то стоит увеличить нагрузку, в противном случае возможен не сброс веса, а набор.
Те, кто впервые собирается принимать препарат для снижения веса интересуются как принимать л-карнитин, до или после тренировки? Л-карнитин принимают в дни тренировок за 30–40 минут до еды. После тренировки рекомендовано принимать порцию белковой пищи не ранее, чем через 40–60 минут.
Пищевую добавку нельзя смешивать с приемами пищи по причине того, что некоторые продукты питания обладают свойством частично связывать химические составляющие левокарнитина.
Принимают препарат утром перед тренировкой, а потом сразу после нее. Эти периоды времени считаются приоритетными для эффективного усвоения л-карнитина организмом.
Доза л-карнитина для снижения веса может составлять в сутки от 500 мг до 2 грамм. Не рекомендуется превышать верхнюю границу диапазона и употреблять больше вещества, потому что эффективность крайне высоких доз не доказана. Суточную норму разбивают по схеме, рекомендованной тренером, однако полезной будет информация и с упаковки препарата. Рядовая доза приема л-карнитина для похудения включает 1200–1300 мг препарата в сутки.
Индивидуальная дозировка с целью похудения зависит от вида препарата, состояния организма, графика спортивных занятий и рациона питания.
Не рекомендован прием препарата после 17–18 часов, прилив энергии нарушит график сна и бодрствования. Также л-карнитин не советуют принимать беспрерывно, его необходимо пить короткими курсами, между которыми давать организму отдохнуть и адаптироваться. Продолжительность курса 1–1,5 месяца, затем делают перерыв на 3–4 недели и приема препарата возобновляют.
| Период | В дни тренировок | Свободные от занятий дни |
|---|---|---|
| В утренние часы | 300 мг | 300 мг |
| До тренировки/ до обеда | 500–1000 мг | 500–1000 мг |
| После тренировки/ после полудня | 500–1000 мг | 500–1000 мг |
Противопоказания и вред
Во время приема препарата необходимо исключить из питания другие источники тонизирующих веществ, таких как кофеин или гуарана. Причина в том, что благодаря высвобождению большого количества энергии, из 1 грамма жира получается 39 кДж, он оказывает сильное возбуждающее действие. К тому же препарат имеет стандартные противопоказания к применению, к ним относятся:
- Беременность или период лактации;
- Индивидуальная непереносимость.
Если во время приема препарата возникло расстройство пищеварения, то необходимо пересмотреть дозу и форму потребления.
Как правильно выбирать л-карнитин?
Сжигания жиров и энергичности при спортивных занятиях добиваются только с L-карнитином, другая форма этого вещества не дает подобного результата. Препарат доступен в аптеках как БАД, в интернете на специальных сайтах, посвященных тренировкам или правильному питанию и в спортивных магазинах.
Производители пищевой добавки изготавливают л-карнитин в форме таблеток, жидком виде и капсул. Жидкий встречается в виде сиропа, готового коктейля, ампул или раствора. Прием жидкого карнитина в виде сиропа или раствора предпочтительней перед спортивными тренировками, потому что это не занимает много времени и его не требуется запивать. Витаминный напиток имеет приятный вкус и вид. В капсульном виде или в форме таблетки вещество удобно брать в дорогу.
Прием пищевой добавки может улучшить физическое состояние как молодым, так и пожилым людям, ведь аминокислота л-карнитин существенно улучшает качество, продолжительность и результат тренировок. В итоге появляется стройное рельефное тело, фактурные мышцы, снижается вес.
