Как избавиться от жира на животе?

Трансформация тела – это достаточно длительный процесс. Нужно запастись терпением и штудировать полезные информационные ресурсы, которые подскажут, как сжечь подкожный жир.

Для начала следует понять: убрать его только с живота не получится – лишнее количество жира должно сжигаться во всем организме. И, как правило, живот уходит самым последним.

Общие рекомендации по устранению подкожного жира

Измените питание. Переход на правильное питание – это 70% успеха в процессе ликвидации лишнего веса. Причем, правильное питание подразумевает не только отказ от сладкого. Чтобы убрать в организме лишнее количество жира, полностью пересмотрите рацион и продукты.

Начать нужно именно с пересмотра режима питания. Запрещается употреблять большие порции. Есть по 5-6 раз в день.

Большое значение имеет утренний прием пищи. Когда вы проснулись, выпейте стакан теплой воды с лимоном и медом, далее примите ложку льняного масла. Через 15-20 минут можно переходить непосредственно к завтраку. Если вы не на сушке, то есть, не исключили полностью из рациона углеводы, ваш завтрак может состоять из углеводной и белковой пищи 50/50. Для быстрой ликвидации жира на животе в качестве завтрака подойдут вареные яйца, каша на воде и немного фруктов.

Немаловажными для ликвидации жира на животе являются и другие основные приемы пищи и перекусы. Но особое внимание следует обратить на ужин. Хотите избавиться от жира? Не ешьте за три часа до сна. Вечером употребляйте такие продукты, как нежирный творог или кефир. Фрукты есть нельзя.

Вопреки распространенному мифу о том, что фрукты помогут сбросить вес, это не совсем так. У них есть существенный минус. Естественно, они полезнее конфет, но и в них содержится много природного сахара – фруктозы. В результате вместе с фруктами вы потребляете много калорий и увеличиваете объем жира в организме. Особенно осторожно стоит употреблять виноград. Хотя есть и такие фрукты, которые, наоборот, будут способствовать сжиганию жира. К ним относится грейпфрут.

Какие продукты есть нельзя: белых хлеб, белый рис, овощи с крахмалом, например, картофель, сладкое, консервы, колбасы, жирный сыр, фаст-фуд, алкоголь, газировку.

Не можете жить без сладких продуктов? Для процесса похудения и быстрой ликвидации жировых отложений замените сладости сухофруктами. Мед также нежелателен, так как в нем много калорий, но в небольших количествах он рекомендуется. Важно отметить, что сразу отказываться от сахара для ликвидации жира не имеет смысла: снижайте его дозу постепенно, так как организм привык потреблять калории в данном виде, и его реакция на резкие ограничения может быть довольно жесткой.

Вода помогает поддерживать нормальный обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Не зря первый совет всем, кто интересуется, как сжечь подкожный жир, – пить больше воды. Но и перебарщивать не стоит. В среднем, это 1.5 литра воды. Если вы весите более 80 кг, можно выпивать 2 литра воды.

Следует сказать пару слов о белке. Во-первых, не стоит думать, что белка едят очень много. В день для человека достаточно 1.5 г на кг тела.

Во-вторых, белок белку рознь. Для сжигания жировых отложений выбирайте нежирные белковые продукты: куриная грудка, молоко 1.5%, творог 0-2%, куриный белок. Если вы не просто хотите ликвидировать определенное количество жира, но еще и подкачаться, то есть хотите активно заниматься в спортзале, выбирайте белковые продукты, богатые на аминокислоты. Помимо куриной грудки это может быть телятина. Если вы не едите мяса, выбирайте морепродукты. Также белок можно в чечевице, сое, фасоли, арахисе и горохе. Только имейте в виду, то у мужчин данные виды бобовых перевариваются хуже, чем у женщин.

Белок для наращивания массы и избавления от жира можно употреблять и в виде специальных веществ, а именно протеинов и комплексов BCAA. Использовать в диете их показано тем, кто собирается тратить много энергии в спортзале и рассчитывает помимо того, чтобы убрать из организма жир, еще и нарастить мышечную массу.

В течение процесса похудения на диете не забывайте употреблять клетчатку, которая помогает переваривать белок и крайне полезна для перистальтики ЖКТ. Много клетчатки содержат овощи.

Чтобы сжечь жир на животе, нужно больше спать.

Психологический настрой

Для похудения важна не только диета и спорт, но и то, как вы себя настроите. Вы должны стремиться в спортзал, вы должны понимать, что нарушать режим питания ни в коем случае нельзя. Если вы один раз сорветесь, вес не наберется. Но вот сам режим будет нарушен, появится вседозволенность, которая быстро вернет вас в прежний рацион.

Тренировки для сжигания жира на животе и боках

Не стоит думать, что если вы будете дома просто качать пресс, у вас появится красивая талия. Нужно тратить много энергии.

Чтобы сжечь жир на животе, потребуются изнуряющие кардио- и силовые тренировки.

К этому нужно психологически подготовиться.

Начинайте тренировку с получасового кардио, которым вполне может быть бег. Продолжайте часовыми силовыми упражнениями. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю и очень скоро вы увидите результат в виде потери веса.

Запомните: вы не сожжете жир на животе, если будете прокачивать бока наклонами или качать пресс. Данные упражнения нужны для формирования красивой мускулатуры.

Основные упражнения для пресса

Самым популярным упражнением для формирования мышечной массы в области талии является скручивание, причем, делать его можно во многих вариациях.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу так, чтобы во время упражнения она не отрывалась. Начинайте подъемы тела, отрывая лопатки так, чтобы чувствовать, как работают мышцы пресса.

Обратное скручивание – это упражнение, когда скрутите таз по отношению к прессу. В этом случае нужно согнуть ноги в коленях и подтягивать их к себе, отрывая таз от пола.

Подъем ног под углом 90 градусов – хорошее упражнение для тех, кто хочет сократить отложения жира внизу живота. Особенно эта проблема касается женщин. Не забывайте держать ноги идеально прямо, чтобы образовывать с туловищем угол 90 градусов, поясницу отрывать от пола нельзя, опускать ноги стоит также в прямой позиции медленно.

Для формирования красивых мышц живота и в области талии просто необходимо упражнение под названием планка. Также в процессе сжигания жира вам помогут приседы, становая тяга и работа с весом.

Если вы хотите добиться эффекта быстрее и убрать лишнее количество жира, изучите, как правильно выполнять упражнения. Помните: чтобы нарастить мышечную массу и для восстановления после физической нагрузки, организму человека требуется минимум день.