Какие мышцы работают при ходьбе на степпере?

Каждому современному человеку важно поддерживать свою форму. Степ аэробика для похудения помогает моделировать форму тела и положительно сказывается на здоровье. Тренировки на степпере в домашних условиях позволяют держать в тонусе мышцы нескольких групп. Однако для достижения желаемого результата ходить на тренажере нужно 2-3 раза в неделю. Степпер пользуется популярностью у тех, кто любит фитнесно не хочет заставлять дом громоздкими снарядами. Такой тренажер легко поместится и не займет дома много места. Однако до начала выполнения упражнений степ аэробики, стоит подробнее рассмотреть особенности степ-тренажера, его пользу для организма, недостатки и противопоказания.

Что такое степпер?

Многие современные люди следят за собой и регулярно тренируются. Это можно делать как в спортивных залах, так и в домашних условиях.

Степпер – это кардиотренажер, который предусматривает 2 платформы для ног.

Система устройства позволяет человеку во время тренировки переносить вес тела с одной ноги на другую. В результате укрепляются ноги, бедра, пресс, спина. Упражнения на этом тренажере имитируют шаги вверх затем вниз по лестнице, что очень полезно для организма. Заниматься на степпере могут даже новички.

Отличным вариантом для дома этот тренажер делает его маленький размер. Кроме того, стоит отметить, что ходить на степпере несложно, за счет интуитивно понятного интерфейса. Для начинающих это также отличный вариант, ведь степ-аэробика не дает нагрузку на суставы колена. Еще одним преимуществом данного приспособления является его сравнительно невысокая цена.

На какие группы мышц он действует?

Прежде чем начать занятия на степпере, важно узнать, какую пользу он принесет. Так как тренажер связан с ходьбой и упражнения на нем представляют собой шаги на платформе разной интенсивности, то основная нагрузка приходится на ноги.

Степ-аэробика позволяет качать в домашних условиях следующие группы мышц:

• Бедро (передняя поверхность): тренажер качает прямую, квадрицепс, латеральную, медиально широкую мышцы;
• Голень: задействуется камбаловидная, икроножная мышцы;
• Ягодицы: качается малая, средняя, большая;
• Бедро (задняя поверхность) задействуются при ходьбе полусухожильная, двуглавая, полуперепончатая.

Кроме того, тренировки на степпере в домашних условиях обеспечивают нагрузку на пресс, мышцы стоп, спины, сгибатели-разгибатели бедра и колена. В связи с этим степ аэробика очень популярна среди тех, кто мечтает похудеть.

Результат степ аэробики зависит, прежде всего, от правильного использования тренажера и грамотно подобранного комплекса упражнений. Степ тренажер имеет простую конструкцию. Однако ряд правил при использовании приспособления стоит отметить:

• Начинать тренировку на степпере можно только через 1-1,5 часа после еды;
• Любую фитнес тренировку начинают с разминки (5-10 минут). Мышцы бедра, спины и голени, суставы должны быть подготовлены к степ аэробике;
• Ритм дыхания не должен сбиваться, если это произошло, снижают темп;
• Во время упражнений спина должна быть прямой;
• Заниматься на степпере нельзя, так чтобы колени были немного согнуты, чтобы не допустить травм;
• Выполняя шаги на платформе степпера нельзя сводить колени вместе, чтобы избежать повреждения суставов или мышц.

После занятий степ аэробикой должна проводиться заминка на 5-10 минут (наклоны вперед назад, восстановление дыхания и прочее).

Ступни при ходьбе должны уверенно стоять на платформах. Нарушение правила значительно увеличивает нагрузку на мышцы бедра во время степ аэробики.

Что касается выполнения конкретных упражнений на степпере, то можно рассмотреть следующие варианты:

• Выполняя шаги, тело следует немного наклонять вперед, а колени сгибать. Это позволит увеличить нагрузку на ноги;
• Шаги на степпере можно дополнить другими упражнениями, задействовав руки (допускаются такие движения, как сгибание, вращение, использование гантелей и прочее);
• Чтобы бедра и ягодицы проработать глубже, рекомендуется выполнять не только шаги, но включить в комплекс приседания. Ноги при этом должны быть на одном уровне.

Если целью степ аэробики является похудение, то стоит особенно тщательно продумывать тренировки для дома. Ниже представлены основные правила для эффективного похудения с помощью степпера:

• Важно разработать график занятий. Чтобы поддерживать тело, бедра и талию в форме, достаточно в неделю включить степ-аэробику – 3 раза по 30-60 минут. Похудеть можно только при увеличении интенсивности вдвое и выполнять упражнения по 1-2 часа ежедневно.
• Заниматься степ аэробикой дома для похудения стоит с разной скоростью. Оптимальный вариант – чередовать медленные и быстрые движения по несколько минут.
• Разнообразить занятия и повысить эффективность упражнений поможет смена высоты платформы. Полезно также чередовать шаги на платформах с низким и высоким наклоном.

Полезные свойства и противопоказания

Регулярные занятия на степпере дома, позволят без особых усилии достичь следующих результатов:

• Нормализовать гормональный фон;
• Получить заряд бодрости;
• Похудеть;
• Укрепить сердце и сосуды;
• Повысить выносливость;
• Нормализовать ад;
• Укрепить органы дыхания;
• Избавиться от стрессов;
• Укрепить бедра, ягодицы.

Прежде чем подобрать комплекс упражнений степ аэробики и начать заниматься дома, стоит ознакомиться с противопоказаниями тренажера:

• Заболевания сердца и сосудов;
• Сахарный диабет;
• Нарушения ОДС или вестибулярного аппарата;
• Заболевания костей и суставов;
• Вирусные инфекции, простуда, грипп;
• Гипертония/гипотония.

Как выбрать степпер?

Для всех начинающих важно правильно выбрать оборудование для занятий. Грамотно подобранный степпер поможет похудеть, подкачать бедра, ноги и пресс.

Степ-платформы могут иметь независимый и зависимый ход вверх-вниз. В первом случае можно настраивать скорость для каждой ноги, во втором такая возможность исключена. Степперы с зависимым ходом отличаются простотой использования и немного места занимают дома. Однако независимые платформы обеспечивают возможность настраивать скорость шага, подбирать наиболее эффективный комплекс движений для похудения или поддержания формы.

Существуют компактные степ-тренажеры, которые предусматривают только платформы для ходьбы. Громоздкие модели имеют прямые рукоятки. Еще один вариант – степ платформы с ручками-эспандерами, которые помогут нагрузить не только ноги, мышцы бедра, спины и живота, но и руки.

Конструкции с поворотными механизмами относятся к профессиональному оборудованию. Сложная траектория движений прямо (вперед затем назад), по сторонам в сочетании с ходьбой дают хороший результат. Использование такого вида тренажера поможет не только подкачать ноги, мышцы бедра, ягодицы, но и захватить косые мышцы живота, руки.

Степпер – популярное оборудование для дома, которое подходит для начинающих. Он помогает подкачать бедра, ноги, ягодицы. Во время ходьбы важно соблюдать правила безопасности: прямая спина, стопа полностью на платформе, колени немного согнуты. Занятия степ аэробикой для похудения предусматривает тренировки по 1-2 часа ежедневно. Чтобы поддержать бедра и талию в надлежащей форме упражнения повторяют 2-3 раза за неделю.