Какие бывают стили плавания?
Плавание рекомендуется для развития физической формы и поддержания в тонусе основных систем организма, но и для борьбы с лишним весом. Однако, чтобы занятия были наиболее эффективными, следует подобрать стиль плавания. Например, кроль на спине подойдет для людей, имеющих проблемы с ногами или спиной, брасс – для желающих похудеть. Чтобы польза была максимальной, необходимо изучить основные стили, и разобраться, как именно они влияют организм.
Польза плавания
![](http://megamyshcy.ru/img/500/420_1916_img1.jpg)
Специфика выполнения физических упражнений в воде такова, что благодаря поддерживающим свойствам жидкости, значительно снижается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Это дает возможность поддерживать хорошую физическую форму даже тем людям, которые не могут полноценно заниматься.
У занятий плаванием есть следующие положительные моменты:
- Быстрое снижение веса. Плавание – один из самых энергозатратных процессов. За один час спортивного плавания в бассейне даже при низком темпе занятий можно сжечь не менее 220 килокалорий, а плавание вольным стилем (2,5 км/час) израсходует энергию, эквивалентную 500 ккал, что на четверть больше, чем при беге в высоком темпе. Помимо этого, благодаря поддерживающим свойствам воды, плаванием могут заниматься даже люди с большим лишним весом;
- Занимаясь в бассейне, можно существенно улучшить физические показатели и создать спортивное тело. Это достигается за счет интенсивной работы большинства мышечных групп, что делает мускулатуру более рельефной и объемной. Особенно это касается ширины плеч, которая выгодно отличает пловцов от остальных спортсменов;
- Само по себе нахождение в воде успокаивает, наполняет энергией, что полезно, когда человек пребывает в плохом настроении или депрессии;
- Помимо развития и поддержания в тонусе мышц, плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, что сказывается на стабилизации артериального давления, повышении выносливости и способности выполнять больший объем работы во время спортивных тренировок;
- Благодаря охлаждающему эффекту воды, при плавании практически невозможно перегреть свое тело, что актуально для занятий в жаркий период времени.
Плавание на спине
![](http://megamyshcy.ru/img/500/420_1917_img2.jpg)
Плавание на спине вольным стилем – одно из самых щадящих видов передвижения по воде, с точки зрения нагрузки на позвоночник, поэтому технику спортивного плавания на спине любым стилем рекомендуется изучить пловцу, имеющему проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы чувствовать себя в бассейне максимально уверенно и комфортно, соблюдайте несколько простых правил:
- Для занятия правильного положения на поверхности воды, направляйте взгляд вверх и не напрягайте шею. При этом живот необходимо втянуть, что при правильном изгибе поясницы поднимет тело и даст возможность свободно дышать. Если не получается добиться этого самостоятельно, то можно воспользоваться одним из средств поддержки – деревянной доской или надувным плотом;
- Ноги в бассейне при правильной технике должны колебаться от бедра, чтобы импульс распространялся дальше, вплоть до самих стоп. Во время плавания необходимо контролировать прямое положение конечностей;
- Движения рук должны быть плавными. При этом старайтесь не сгибать локти;
- Дыхание является достаточно сложным процессом в большинстве стилей, однако, на спине, когда голова находится все время над поверхностью, с ним не должно быть особых трудностей. Необходимо следить за его глубиной и ритмичностью.
Кроль
![](http://megamyshcy.ru/img/500/420_img3.png)
Самый скоростной, а значит и энергозатратный спортивный стиль плавания – кроль на спине или животе, рекомендуется изучить всем тем, кто планирует участвовать в соревнованиях по плаванию.Для освоения кроля соблюдайте четыре основных пункта:
- Для занятия правильного положения корпуса, следует лечь на живот и максимально вытянуться. При этом ноги (ступни) находятся на достаточной для полноценного гребка глубине в 30-40 сантиметров, бедра расположены ниже линии плеч. Мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, взгляд направлен вперед и немного вниз, а голова находится на одной линии с телом;
- Действия рук разделяются на несколько этапов. Первый – быстрое опускание руки, при котором она сгибается в локте для максимального захвата воды. За ним идет основная фаза, во время которой происходит подтягивание и отталкивание пловца с помощью движения согнутых в плечевых и локтевых суставах рук. При этом пальцы сомкнуты, а ладонь плоская. Затем происходит выход конечности на поверхность с одновременным наклоном тела в сторону. После основного гребка рука поднимается над водой и снова входит в бассейн;
- Работа ног представляет собой одновременные с гребками удары ногами по воде. Главное условие – ритмичность и работа всех основных суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного. При этом лучше всего делать удар максимально быстрым и начинать движение не от колена, а от бедра;
- Для правильного дыхания необходимо соблюдать ритм, который задают руки. Чтобы сделать вдох, который по времени не занимает 0,5 секунды, следует развернуть лицо в направлении руки, которая завершает рабочее движение. Выдыхайте медленно и сразу после погружения головы в воду.
Баттерфляй
![](http://megamyshcy.ru/img/500/420_1919_img4.jpg)
Еще один быстрый вид спортивного плавания, баттерфляй, основным принципом которого является четко синхронизированное одновременное движение конечностей при соответствующем ритме дыхания.При правильной технике выполнения плавание баттерфляем состоит из следующих основных этапов:
- Верхние конечности в первой фазе погружаются в воду ладонями вниз, во второй –совершают оборот вокруг корпуса пловца (локти согнуты, а кисти смотрят вниз) достигая трети бедра, после чего наступает третья фаза – движение над водой в исходное положение;
- Ноги во время баттерфляя всегда сомкнуты, находятся под водой и двигаются таким образом, что вместе с телом это движение принимает волнообразный характер. То есть, пока ноги движутся вниз, голова и спина поднимаются вверх и наоборот;
- Дыхание производится быстро и только тогда, когда руки находятся над водой в районе грудной клетки. Выдох делается на протяжении всех остальных фаз.
Брасс
![](http://megamyshcy.ru/img/500/420_1920_img5.jpg)
Суть брасса, последнего из четырех основных стилей плавания заключается в том, что руки двигаются исключительно под водой.Эта особенность делает брасс одним из самых медленных, но и самых энергозатратных стилей. Состоит из таких этапов:
- Гребок руками при брассе направлен на создание большой движущей силы. Руками вода выталкивается в стороны от корпуса, после чего делается гребок внутрь под себя;
- Ноги разводятся в стороны и сжимаются к груди, чтобы после этого совершить толчок, во время которого руки вытягиваются вперед для наименьшего сопротивления при скольжении;
- Вдохи одновременные с опусканием рук и подъемом головы вверх. Выдох делается медленно на протяжении всех последующих этапов, пока не начнется новая фаза вдоха.
Чтобы лучше понять все стили перемещения в бассейне, можно посмотреть инструкции и видеоролики, виды и стили плавания в картинках, выучить названия, и попробовать выполнить их. Только так можно понять технику и оценить, какую работу выполняют мускулы, укрепить здоровье и улучшить физические показатели.