Какие витамины принимать спортсменам?

Каждый человек, вне зависимости от того, занимается он спортом профессионально или просто посещает спортзал для поддержания формы, знает, что употребление витаминов очень важно. Пока специалисты по спортивному питанию и врачи спорят о том, какие витамины для спорта – натуральные или синтезированные, лучше употреблять, остановимся подробнее на их значении для организма:

• Необходимы для восстановления мышечной ткани;
• Незаменимы в процессе синтеза белка;
• Помогают организму справиться с повышенными нагрузками и быстрее восстановиться;
• Отвечают за иммунитет и общее состояние здоровья.

Витамин C, например, участвует в синтезе гормонов (в том числе тестостерона), коллагенов и производстве аминокислот. Он также способствует эффективному усвоению железа.

Количество витаминов группы B должно возрастать пропорционально количеству белка, который потребляет спортсмен, ведь без них метаболизм будет крайне неэффективным. B1 (тиамин) необходим для роста мышечной ткани, а B3 (ниацин) – для ее питания. Кроме того, элементы группы В оптимизируют энергозатраты организма.

Достаточное количество витамина E в организме поможет справиться с высокими нагрузками, а также придаст эластичность тканям. Всегда, когда мы говорим о витамине Е, вспоминаем о ретиноле – витамине А. Он активно помогает синтезу белков и сохранению гликогена, основного источника энергии.

Витамины участвуют в обмене веществ, а, значит, их употребление связано напрямую с нормализацией веса.

После интенсивных тренировок вместе с потом организм теряет натрий, магний и калий. Магний, между тем, отвечает за сокращение мышечных волокон, а калий за четкую работу сердца.

Рыбий жир или Омега-3, Омега-6, активно участвует в строительстве оболочек клеток, клеточных мембран.

Важно понимать, что ничтожно малое количество людей на нашей планете получает полный набор полезных веществ с пищей. Поэтому спортсменам крайне необходимо употреблять дополнительные поливитаминные комплексы. Нужно лишь помнить основные правила употребления препаратов – в определенных сочетаниях они способны обесценивать или, наоборот, усиливать действия друг друга.

Поливитамины – комплексы, содержащие одновременно минералы, органические вещества и несколько витаминов. Обычно они подобраны таким образом, чтобы не препятствовать, а наоборот, помогать организму впитывать каждый элемент. Так, например, витамин Д хорошо усваивается с кальцием, а кальций – в сочетании с фосфором. А вот клетчатка уменьшает всасываемость стенками кишечника кальция и цинка.

При этом разделяют поливитаминные препараты для детей, для подростков, для женщин, для мужчин, а также выделяют отдельные витаминные комплексы для спортсменов.

Для спортсменов часто рекомендуют следующие препараты, которые можно найти в аптеке: «Аевит» (сочетание А и Е), «Дуовит» (разделен на красную с витаминами, и синюю с минералами таблетки), «Компливит актив» (подходит для спортсменов и подростков в фазе активного роста). Витамины для спортсменов в аптеке можно купить без рецепта.

Кроме того, в магазинах спортивного питания можно найти специальные комплексы, которые делятся также на мужские и женские, и могут употребляться для различных целей – сушка, набор массы, подготовка к соревнованиям и т.д.

Обратите внимание, что препараты для мужчин содержат меньшее количество железа, но в них больше селена и витамина E. Комплексы для женщин содержат другие полезные вещества: фолиевая кислота, цинк, антиоксиданты, витамины А и Е. Препараты для подростков тщательно сбалансированы по составу и отвечают потребностям растущего организма.

Нужно помнить, что при употреблении поливитаминов возможны аллергические реакции. Также нужно внимательно читать инструкцию, у некоторых препаратов есть противопоказания. Следует посоветоваться с врачом перед выбором. Лучшие витамины может подобрать врач вместе с тренером после определения целей и задач.