Сушка тела для девушек в домашних условиях


Сушка для девушек: до и после

Достаточно большое количество девушек и женщин мечтают иметь отличную и подтянутую фигуру, особенно когда приближается теплое время. В ход идет множество различных средств, в том числе и сушка тела. Глянцевые журналы пестрят статьями о том, как это модно и чудодейственно. Результат пророчится практически моментальный. Но ошибка многих представительниц прекрасного пола заключается в том, что они немедленно собираются приступить к процессу, даже не разобравшись в том, что их ждет впереди. Правдивы ли обещания глянцевых изданий? Что именно скрывается под понятием «сушка тела»?

В чем суть процесса

Организм человека устроен так, что он способен меняться под воздействием тех или иных внешних факторов. Они могут быть как негативными, так и достаточно полезными, а иногда просто незаменимыми для правильной и эффективной работы организма. Сушка тела необходима для того чтобы качественно видоизменить собственное тело. Но не стоит путать сушку с любым процессом похудения. Это абсолютно не правильно, так как во время сушки уходит исключительно жир и практически не страдает количество мышечной ткани. Это происходит за счет грамотно подобранной системы упражнений и диет. Термин этот пошел из сферы бодибилдинга и подразумевает под собой систематическое избавление от подкожного жира. Процесс должен быть именно систематическим. Если приступили к сушке, то необходимо идти до конца, соблюдая все требования и условности. И еще одним важным моментом, который является залогом идеальной фигуры, является то, что для того, чтобы было что сушить, это что-то нужно изначально наработать. Речь идет о мышечной массе. Если человек не занимался спортом и решил прибегнуть к процессу сушки исключительно ради похудения, то поставленной цели он, конечно, добьется, но результат будет далек от совершенства. Тело не приобретет рельефности, так как коже, освобожденной от жира, некуда деваться. Место жира не заняли мышцы и свободное пространство становиться причиной обвисания кожи. В процессе сушки вес, конечно, уйдет, но внешний вид тела не станет лучше. Именно поэтому до того, как начать сушиться, необходимо интенсивно поработать над собой в зале. После этого, во время самого процесса, спортивные упражнения также необходимо использовать. Мышечная масса, конечно, не вырастет, но благодаря им можно сохранить уже имеющееся богатство, а, значит, красоту и рельефность тела.

На чем основана сушка

Девушка после сушки

Сушка тела основана на очень простом и понятном действии – контроле углеводов. Ежедневно каждый из нас потребляет те или иные микроэлементы, которые очень важны для правильного функционирования человеческого организма. Одними из таковых и являются углеводы. Они являются незаменимыми элементами, но приносят пользу только в том случае, когда поступают в умеренном количестве. Если количество углеводов превышает те объемы, которые человеческий организм может вполне комфортно переварить, то они начинают накапливаться в организме – в мышечных тканях, а также трансформируются в жировые отложения. Последний вариант совершенно неприемлем для девушки - именно с такими накоплениями они интенсивно борются. Основной принцип сушки – это углеводная диета. В тандеме с эффективными физическими нагрузками и комплексом упражнений можно значительно снизить количество углеводов, которые поступают извне, а также заставить тело использовать для своих потребностей уже имеющиеся запасы. Это отличный способ избавиться от жиров и сбросить лишние килограммы сравнительно быстро и без вреда для здоровья.

Кроме того, что нужна специальная диета и упражнения, можно применять еще одну составляющую правильной и эффективной сушки – дополнительные препараты. Сушка тела для девушек в домашних условиях происходит чаще всего без соответствующего контроля со стороны опытного тренера. Но это не говорит о том, что процесс изначально обречен. Просто к нему необходимо подойти со всей ответственностью. И если вы приняли решение принимать дополнительные препараты из спортивного питания для того, чтобы улучшить свой результат, то для начала все же необходимо посоветоваться с опытным тренером. Таким образом, вы будете уверены, что принимаете правильный и действующий препарат без вреда для здоровья.

У спортсменов-бодибилдеров сушка – это очень жесткий процесс, который не отличается щадящим режимом. Но для девушек можно подобрать более легкий, но не менее эффективный вариант.

Диета

Продукты, допустимые во время сушки

В этом вопросе также не приходится изобретать ничего нового. Принцип такой диеты, как и любой другой, заключается в том, чтобы потреблять значительно меньше калорий, чем тратит организм, а также ускорить внутренний обмен веществ. И именно на этапе выбора диеты не стоит допускать распространенной ошибки: если резко перестать есть или довести объем поступающей пищи до минимума, то долгожданного результата вы не добьетесь никогда. Организм воспримет отсутствие калорий как угрозу для его жизнедеятельности и начнет тщательно накапливать свои запасы, замедлив обменные процессы. Именно поэтому резко снижать количество пищи категорически запрещено. Но как же добиться первоначально поставленных целей:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий можно за счет исключения из рациона продуктов, которые не являются жизненно важными для организма: сахар, выпечка, десерты, алкоголь;
  • Разделить потребляемые продукты на небольшие порции. Употреблять еду необходимо через каждые 3 часа, тогда, когда возникает чувство голода. Это позволит ускорить метаболизм, что немаловажно в процессе сушки тела;
  • Когда диета находится на начальном этапе, прием углеводов полностью противопоказан. Их можно будет включить в рацион на более поздних стадиях и употреблять вместе с жирами только до обеда. На ранних этапах основой диеты потребление белка, который соответствует характеристике легкоусвояемого. Ну и, конечно же, не стоит забывать про интенсивные тренировки со значительными нагрузками.

Но как разобраться, какие именно жиры, белки и углеводы можно употреблять, а какие нет? По этому вопросу существует целая система правил.

Жиры. Этот компонент включают в себя практически все продукты. Важно знать, какие употреблять можно, а о каких стоит забыть. Количество жиров во всем их разнообразии делится на 2 типа:

  • Насыщенные. Это категория жиров, прием которых во время сушки тела для девушек в домашних условиях противопоказан. Они содержатся в таких продуктах как жирное молоко, яйца, майонез, сыр и сливочное масло, свинина, любая птица, молочный шоколад;
  • Ненасыщенные. Это дозволенная категория жиров, которые допустимы во время сушки тела. Сюда относятся морепродукты, любые орехи, кроме соленых.

Углеводы. Они также делятся на два типа:

  • Простые: сладкие изделия, фрукты. Исключать их совсем нет необходимости, но ограничить количество до минимума все же необходимо;
  • Сложные – самая полезная и незаменимая группа углеводов. Благодаря им процесс жиросжигания пойдет быстрее. Это различные крупы, а также макароны твердых сортов. На их переваривание организм тратит достаточно большое количество энергии, а, значит, и жировых запасов.

Белки. Они необходимы и важны, но включать их в рацион необходимо крайне осторожно. Разновидность белков зависит от их происхождения – животные и растительные. Первые эффективнее усваиваются мужчинами, а вторые рекомендованы женскому организму.

Тренировки

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает регулярные и интенсивные тренировки. График таких занятий составляется индивидуально и для точного подбора упражнений всегда можно обратиться к специалистам – профессиональным тренерам. Основной рекомендацией остаются силовые нагрузки на каждый участок тела. Это крайне необходимо для того, чтобы сохранить имеющуюся мышечную массу. Если этого не делать, то организм начнет уничтожать мышечную ткань в первую очередь. Сушка тела в домашних условиях - это ответственное занятие и всегда необходимо следить за теми реакциями, которые проявляет организм. На их основании можно судить об эффективности применяемой системы.