Как мужчине самостоятельно набрать вес?

Найти формулу идеальной фигуры невозможно. У каждого человека свои особенности организма и ритм жизни. Можно только улучшить то, что вам дала природа.

Почему мы не можем набрать вес?

Что угодно готовы делать люди, чтобы прибавить в весе: едят калорийную еду, ходят в тренажерные залы.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, можно спросить у знакомых или родственников, которые сталкивались с этой проблемой.

Самое первое, что надо сделать при недостатке веса – пройти медицинское обследование. Возможно есть определенные проблемы со здоровьем и их можно устранить, а потом уже и обрести желаемую фигуру.

На недостаток веса могут влиять такие проблемы: плохой рацион, некачественное питание; болезнь щитовидной и поджелудочной железы; плохо работает желудок, плохая генетика, постоянные стрессовые ситуации, гельминты.

При выявлении хотя бы одной причины из этого списка специалист назначит лечение. Только здоровому человеку можно набирать вес. Начать надо с самого простого: крепкий сон 7-8 часов ежедневно, прогулки на свежем воздухе, регулярный прием еды. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.

Как легко набрать вес мужчине?

Нет однозначного ответа. Чтобы прибавить в весе, надо изменить рацион, начать употреблять в пищу калорийные продукты. Возможно, внешние факторы мешают нормальному обмену веществ и нарастить массу тела нет возможности.

Главным условием, которое поможет набрать вес для мужчин, является ежедневное присутствие в рационе калорий. Средняя норма при наращивании массы на 1 кг. веса – 40 калорий в день. Этот показатель могут довести до 60 те из мужчин, которые даже от калорийной пищи не набирают вес.

Если работа связана с физическими нагрузками, то питание должно быть более калорийным. Тело и вес каждого из мужчин индивидуально. Не лишним будет посетить специалиста и проконсультироваться, составить график и примерное меню питания для увеличения веса.

Покупая еду в магазине, необходимо изучать информацию о калориях на этикетке. Распределить суточную норму потребления калорий надо следующим образом: на завтрак – питательные каши, обогащенные клетчаткой (геркулесовая, перловая, гречневая). Для вкуса добавить курагу, изюм, чернослив или заменить сухофрукты свежими фруктами. Так же можно в аптеке или специальном магазине приобрести натуральную клетчатку, несколько ее ложек залить йогуртом и получится хороший калорийный завтрак. Клетчатка помогает вывести шлаки и токсины из организма. Это способствует достижению положительного результата и увеличению веса.

Полноценный обед должен состоять из супа с мясом (говядиной, курицей, нежирной свининой) и второго блюда с гарниром, салат из свежих овощей.

Ужин – небольшая порция гарнира с мясом или рыбой, овощи. Хлеб и яйца вашей фигуре не навредят. Между основными приемами пищи должны быть перекусы: йогурт, творог, орехи, белки яйца. Порции не должны быть большими. Не надо растягивать свой желудок до необъятных размеров. Еда должна быть вкусной, полезной, хорошо усваиваться организмом. Исключить любой фаст – фуд, полуфабрикаты. В этом рационе питания нет ничего полезного.

Основной ингредиент, при помощи которого растут мышцы – протеин белка, который содержит аминокислоту. Для увеличения веса необходимо есть мясо: грамм 200 в сутки. Еще много белка в твороге, яйцах, морепродуктах, бобовых. Молоко можно пить жирностью от 3,5%, или заменить его сливками. Йогурт не менее 6%. Организм не в состоянии набирать вес, наращивать мышцы без жиров, но не надо заменять диетическое мясо на жирную свинину. Это только навредит работе организма и вес не прибавится.

Употребление углеводов необходимо для набора веса. В рацион ежедневно должны входить такие продукты, как макароны, рис, различные каши, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Не стоит забывать о сладостях, выпечке и мороженом. Углеводы в этих продуктах наращивают жировую прослойку, а так же доставляют удовольствие при их употреблении. Чтоб набрать вес, надо кушать 5 раз в день, плюс перекусы. В малокалорийные салаты надо добавлять сметану с жирностью от 20% и тертый сыр.

Один из перекусов может включать в себя жирный творог, йогурт, бутерброд с мясом и сыром, горсть орехов. Вечером кушать необходимо. Голодный организм начинает запасать впрок калории, которые позже превратятся в жир, а не в мышечную массу. Единственное правило – не кушать за 2 часа до сна, чтобы ночью в желудке не было ощущения тяжести. Кушать вечером можно все. Помощниками при наращивании мышечной массы станут спортивные добавки, протеиновые коктейли. В домашних условия можно приготовить питательный углеводный коктейль, который так же поможет набрать вес.

Готовим гейнер в домашних условиях

Для основы можно использовать молочные продукты сливки или молоко, нектар или сок. Далее – творог или яичный белок. Углеводы для коктейля – мед, варенье или фруктоза. Меняя составляющие, можно найти рецепт, оригинальный по вкусовым и питательным качествам. Делать такой коктейль можно каждый день, это высококалорийный и вкусный коктейль поможет увеличить вес.

Чтобы пища хорошо усваивалась, необходим правильный рацион питания, надо соблюдать режим дня, сразу после приема пищи не заниматься физкультурой, ежедневно выпивать 2 литра чистой воды, совершать прогулки на свежем воздухе перед сном.

Упражнения для набора веса

Для мужчин подходят тренировки в спортивном зале, утренняя пробежка, плавание в бассейне. Не все физические упражнения хороши для увеличения веса. Занятия на велотренажере и беговой дорожке помогут убрать лишние килограммы, для набора веса они не подойдут. Отличный эффект телу дают упражнения со штангой и гантелями.

Хорошего результата при наборе веса достигают те из мужчин, кто занимается под руководством тренера. Тренировки надо вводить постепенно, чтобы тело могло перестроиться на новый режим работы. Без спорта при высококалорийной диете можно получить не мышечную массу и увеличение массы, а «пивной животик». Хороший график посещения тренажерного зала для парня любого возраста – 4 раза в неделю.

На занятиях следует чередовать тренировки на различные группы мышц.

Не рекомендуется кушать за 2 часа до тренировки и час после нее.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, надо заставить себя заниматься дома, чтобы набрать вес. Тренировка со штангой вряд ли возможна в домашних условиях, но гантели для этого подойдут.

Парни могут завести тетрадь и делать записи результатов тренировок, какие упражнения. Записывать количество потребляемых калорий, белка, виды упражнений, время занятий. Это дисциплинирует и позволяет видеть результат, чтоб набрать вес. Полностью отказаться от вредных привычек.

Курящему человеку трудно удерживать ровное дыхание при любой физической нагрузке, вес от этого не прибавится.

Можно увеличить употребление безалкогольных коктейлей, сока.

Необходимо помнить и о позитивном настрое, стараться исключить полностью стрессовые ситуации, ведь они сжигают калории. Делать упражнения надо с желанием. При соблюдении всех рекомендаций можно справиться с такой проблемой, как недостаток веса.