Какой гребной тренажер можно приобрести домой?

Для проведения качественных домашних тренировок нельзя не обратить внимание на тренажер, имитирующий греблю веслами. Если правильно выбрать тренажер для дома, то можно без риска для связок и суставов качественно проработать руки, спину, бедра и пресс.

Но не следует спешить с покупкой. Чтобы сделать правильный выбор, следует изучить все возможные типы тренажеров, пользу и вред гребли, а также узнать, какие именно мышцы будут получать нагрузку при движении. Для грамотного построения тренировок, следует понимать, какое количество энергии затрачивается за минуту выполнения упражнений.

Виды

Несмотря на схожий принцип воздействия на мышечные группы, гребные тренажеры бывают нескольких, принципиально отличающихся по своей конструкции видов, основные из которых:

• Механические тренажеры, нагрузка в которых создается с помощью сопротивления воздуха, проходящего через вентилятор (аэродинамические), пружин или гидравлической системы. Их основными недостатками являются отсутствие плавности хода и шумность работы. Среди достоинств – возможность найти тренажер для гребли по цене в 3-5 тыс. рублей;
• Электронные тренажеры, работающие на принципе электромагнитного сопротивления. Характеризуются бесшумностью и плавностью работы, позволяют проводить плавную регулировку непосредственно во время занятий. Они достаточно долго работают, и имеют целый арсенал дополнительных систем, позволяющих контролировать количество сжигаемых калорий и частоту пульса. Главный недостаток таких высокотехнологичных систем для гребли – стоимость, которая стартует с 7-10 тысяч и, в самых продвинутых вариантах, доходит до 150 тысяч.

Главное, на что стоит обратить внимание при выборе тренажера для гребли, это его основные характеристики:

• Возможность складывания и габариты. Новый тренажер для гребли может не поместиться в комнате, или создать массу неудобств, занимая все свободное пространство;
• Возможность полноценной настройки положения сиденья и основных элементов под физические параметры людям, занимающимся греблей. Это особенно важно, если на тренажере планирует заниматься человек нестандартной комплекции. В любом случае, от этого зависит также и удобство выполнения упражнений;
• Возможность расширения перечня выполняемых упражнений. Иногда хочется разнообразить тренировочный процесс без покупки новой техники. В этом случае следует искать более универсальные варианты;
• Количество степеней нагрузки. Для оптимального подбора нагрузки, следует искать тренажер для гребли с максимально возможным количеством ступеней тяжести упражнения. В противном случае будет сложнее подобрать оптимальный режим занятий;
• Если позволяют финансовые возможности, то стоит обратить внимание на наличие полезных дополнительных функций, таких как пульсометр и счетчик калорий. Помимо этого, большинство современных устройств позволяет использовать встроенные программы гребли, что значительно упрощает процесс тренировок.

Польза и вред

От занятий на гребном тренажере, при условии соблюдения техники выполнения упражнений и режима тренировок, в организме активируется целый ряд полезных процессов:

• Гребля дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Хорошо работает, развивается и укрепляется сердце, а также увеличивается общая выносливость организма;
• Развитие мышечного корсета благодаря синхронной работе всех мышц тела, что позволит правильно выполнять другие упражнения, где задействуются большие веса;
• Из-за того, что работают мышцы спины, ноги и руки, нагрузка распространяется на все суставы. Гребной тренажер оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат и, в частности, тренировка на нем – отличная профилактика болезней позвоночника и поясницы;
• Улучшение метаболизма и подвижности суставов благодаря работе конечностей и спины. Движения, совершаемые при гребле, заставляют работать колени, тазобедренные суставы и руки;
• Развитие тренируемых мышц, среди которых руки, спина, плечи, а также ног, пресса и частично - мышц торса.

При правильном выполнении движений, вред практически исключен, однако, есть категории людей, которым нужно более внимательно относиться к гребле.

Нельзя заниматься греблей тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, например, больные колени или грыжу, противопоказанием являются болезни сердца и гипертония.

Не допускается тренировка во время обострения хронических заболеваний, простуде, люмбаго.

Какие мышцы работают?

При занятии на гребном тренажере, прежде всего, работают мышцы верхней части тела – бицепсы и трицепсы руки, позвоночные мышцы, трапеции и широкие мышцы спины, частично – группа мышц груди и пресса (наружные и внутренние косые). Что касается нижней части, то хорошо работают мышцы ног – квадрицепсы, бедра и ягодицы. Небольшую нагрузку во время занятий также получают и мышцы торса.

Благодаря одновременному включению в работу такого большого количества групп мышц, этот тренажер позволяет проводить полноценные кардио тренировки, совмещая их с развитием мускулатуры.

Техника работы:

• Исходное положение – ноги в упоре, пятки прижаты, ремни прочно затянуты. Колени согнуты, спина прямая, руки обхватывают весла или рукоятку, вытянуты, корпус чуть наклонен;
• На выдохе выпрямить ноги, отталкиваясь от основания тренажера, сесть ровно, руки по-прежнему вытянуты;
• Не расслабляя ноги и ягодицы, подтянуть руки к нижней части живота и немного откинуться назад. В этом движении работают локти, бицепсы и пресс;
• Вернуть тело в исходное положение.

Сколько калорий сжигается?

Если модель тренажера для гребли не снабжена автоматическим счетчиком потраченных калорий, то приблизительное их количество можно вычислить самостоятельно. Для этого надо ориентироваться на средние показатели: для гребли установлено значение в 7,4 килокалории на один килограмм собственного веса за 60 минут работы.

То есть, например, если человек весом 70 кг будет 20 минут заниматься на гребном тренажере, то расход калорий можно высчитать по формуле 7,4*70*(20/60) = 172 Ккал.

Помимо этого, для более точного понимания, сколько калорий тратится, нужно учитывать ряд факторов, влияющих на их количество:

• Физическая подготовка напрямую влияет на частоту пульса и дыхания, которые могут быть совершенно разными у 2 разных людей при гребле с равной скоростью. Чем чаще дышит человек, тем быстрее тратятся калории, потому что на объем вдыхаемого воздуха (а точнее - кислорода) расходуется определенное количество энергии - 5 Ккал;
• Погодные условия. При высокой влажности и температуре тренироваться гораздо тяжелее и на выполнение упражнения тратится намного больше калорий в минуту;
• Физические показатели – рост, вес, температура тела, давление. Все это также влияет на расход калорий, однако, если не требуется максимальной точности, то ими можно пренебречь.

Регулярная работа на тренажере – отличный способ развить тело, укрепить мускулы, суставы и связки, не выходя из дома. Занимаясь даже по нескольку минут в день, можно добиться существенных результатов.