Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Красивое спортивное тело - мечта каждого мужчины и женщины. Кто-то продолжает мечтать, а кто-то начинает действовать. Конечно, добиться желаемого непросто. Для начала стоит понять, что если есть желание получить широкие и отлично развитые мышцы груди, то без тяжелых тренировок в спортзале не обойтись. Но если вы хотите сделать вашу грудь более привлекательной, придать ей форму и подтянуть форму грудных мышц, то отжимания в домашних условиях помогут справиться с поставленной задачей.

Как накачать грудь отжиманиями

Отжимания – это очень эффективное и достаточно универсальное упражнение. С его помощью можно тренировать не только мышцы груди, но также плечи, спину и пресс. В процессе отжиманий задействованы все эти мышцы, но на каждую из них оказывается разная нагрузка. В первую очередь, конечно, тренируется грудь, а потом остальные. Для того чтобы варьировать нагрузку на ту или иную группу мышц, достаточно лишь менять положение рук. Широко расставив руки можно эффективно работать над формой грудных мышц.

Хотя классические отжимания не требуют дополнительного инвентаря, но для того, чтобы увеличить нагрузку и сделать упражнение более эффективным, можно использовать подручные средства. К примеру, можно отжиматься от журнального стола, низкого дивана или использовать стулья. Также можно устанавливать ноги на подставку, чтобы их положение во время тренировки было выше уровня тела. Такой способ поможет эффективно работать не только над нижним отделом груди, но также над верхним и средним.

Если есть желание получить более заметный результат за тот же период времени, можно использовать утяжелители. Дополнительный вес, к примеру, гантелю, можно положить на спину и отжиматься в домашних условиях вместе с ней. Результативность таких тренировок будет несколько выше обычных, а, значит, и приблизит результат.

Варианты упражнений

Хотя отжимания – это достаточно простое упражнение, которое знакомо каждому, можно придумать несколько способов его выполнения. Благодаря разнообразным техникам можно увеличить нагрузку и повысить эффективность занятия. Существуют разные варианты:

• Классическое отжимание. Накачать грудные мышцы можно общеизвестными отжиманиями от пола. Руки на ширине плеч, локти прижаты к телу, так основная нагрузка придется на верхнюю часть мышц груди, трицепс, а также плечи. Если же поставить руки несколько шире обычного, то, таким образом, больший процент нагрузки будет приходиться на среднюю часть груди. Чтобы выполнять классический вариант отжиманий стало сложнее, а, значит эффективнее, можно разнообразить процесс выполнения хлопками или отжиматься на кулака, чтобы задействовать кисти рук;
• Отжимания на табуретках. Этот способ дает возможность накачать грудные мышцы отжиманиями более полноценно и результативно. Используем две табуретки, на которые ставим руки. Ноги необходимо разместить на диване, лавке или журнальном столе. Тело должно иметь горизонтальное положение и походить на ровную линию. Дальше процесс не слишком отличается от классического отжимания. Единственное отличие – опускаться ниже уровня табуреток. Это даст возможность значительно увеличить нагрузку, а также сделать мышцы груди более рельефными. Такой вариант можно отлично практиковать в домашних условиях;
• Отжимания на брусьях. Этот вариант отлично подходит для эффективной работой над верхней и нижней частью груди. В домашних условиях проводить такого рода занятия лучше на улице. Но если брусьев в общепринятом их представлении нет, то можно использовать стулья. Лучше выбрать вариант с высокой спинкой. Кроме того, они должны быть достаточно прочными и качественными, чтобы выдержать нагрузку. Во время выполнения упражнения весь напор должен идти на руки, а ноги не должны касаться пола.

Режим тренировок

Какой бы вариант упражнений, а также способ их выполнения, вы не выбрали, тренировка не принесет необходимый результат, если не будет регулярной и выполненной с полной отдачей. Для того чтобы накачать мышцы отжиманиями, необходимо научится их чувствовать. Это даст возможность правильно организовать весь процесс. Для достижения этой цели можно проделать несложное упражнение: встаньте перед стеной, упритесь в нее ладонью одной или обеих рук. Теперь отталкивайте свое тело от стены, максимально напрягая грудные мышцы. Сначала делайте все медленно – почувствуйте, как мышцы начинают действовать. Так вы сможете понять, какая нагрузка вам необходима.

Также особое внимание следует уделить регулярности занятий. Очень часто начинающие спортсмены допускают одну очень распространенную ошибку: они считают, что если работать тяжело и ежедневно, это приблизит результат и увеличит его качество. Это большое заблуждение. Во время тренировки мышцы травмируются и им необходимо время на восстановление. Поэтому изнурять себя ежедневными тренировками не стоит. Четырех дней в неделю будет вполне достаточно. Кроме того, специалисты не советуют надрываться, делая максимальное количество подходов и повторов. Это может привести к абсолютно другим результатам. Чтобы мышечная масса и сила увеличивались, достаточно проделать каждое упражнение по 15 раз в 4 – 5 подходов. Дело не в количестве повторов, а в том качестве, с которым выполняется каждое упражнение. Необходимо понимать, что именно и как нужно делать, чтобы добиться желаемого. Для надежности следует составить график и четко ему следовать. Все вышесказанное поможет ответить на вопрос, как накачать грудь отжиманиями.