Спорт

Как увеличить грудь с помощью упражнений?

Редко встретишь представительницу прекрасного пола, которая полностью довольна своей фигурой и внешним видом. Многие считают, что размер груди играет основную роль в проценте их привлекательности. Как бы там ни было, многие женщины способны на кардинальные меры, лишь бы добиться желаемого. Но на самом деле практика говорит о том, что необязательно спешить под нож хирурга, чтобы исполнить свою заветную мечту. Лучше отправиться в спортзал. Там можно достигнуть желаемого. Пусть и не так быстро как хочется, но без вреда для организма.

Особенности метода

С помощью правильно собранных в единый комплекс упражнений есть возможность достигнуть удивительных результатов. Но перед тем как начать выполнять упражнения для бюста, необходимо ознакомиться с особенностями этого процесса, понять его суть и решить для себя, готовы ли вы ко всему предстоящему. Не стоит рисовать в своем воображении чудодейственные методики и легкодостижимые формы. Практика говорит об обратном:

Физические нагрузки не увеличивают объем молочных желез. Они влияют лишь на грудные мышцы. Дело в том, что внутри груди мышц нет. Они расположены непосредственно под ними. Первоначальная задача – это разработать большую грудную мышцу. Именно к ней с помощью связок и крепятся ткани молочных желез. Они отвечают за тонус, упругость и подтянутость груди. За счет увеличения большой грудной мышцы визуально будет увеличиваться объем бюста. Именно мышца будет поддерживать грудь, выталкивая ее вперед своими объемами и придавая ей более привлекательный вид. Как результат – объем груди увеличится, она станет более привлекательной. Но не стоит ждать мгновенного увеличения на несколько размеров;
Силовые нагрузки. Для того чтобы развивать грудные мышцы, придется приложить массу усилий. Суть заключается в том, что увеличить грудь с помощью упражнений вполне достижимо, но непросто. Мышцы груди требуют интенсивных силовых нагрузок, к слабым они просто невосприимчивы. Именно поэтому многие женщины либо не хотят заниматься, либо делают это неправильно и, не заметив результата, бросают начатое дело. Особенно если процесс происходит в домашних условиях. Изначально необходимо настроиться на тяжелую и регулярную работу над своим телом;
Чаще не значит лучше. Не стоит истязать себя ежедневно. Это не сделает результат более быстрым или качественным. Будет достаточно трех раз в неделю. Но они должны быть качественными и отработанными на все 100%. Мышцы растут не во время непосредственной тренировки, а исключительно во время отдыха. Поэтому стоит давать им отдых;
Стоит подготовиться к некоторому дискомфорту. Свидетельство того, что тренировка прошла успешно и все выполнено правильно – это мышечная боль. Без этого упражнения для увеличения бюста не будут эффективными;
Для того чтобы эффективно заниматься в домашних условиях, потребуется приобрести дополнительный инвентарь. Это гантели. Они должны иметь вес от 7 килограммов, а еще лучше приобрести наборные гантели. Таким образом, вес можно будет постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений

Если вы учли все нюансы и готовы к серьезной работе, то тогда можно начинать делать упражнения для увеличения бюста. Как и любые другие тренировки, эта должна начинаться с небольшой разминки. Необходимо подготовить грудные мышцы к интенсивной работе. Для этого можно выполнить растяжку, махи руками, повороты с разводом рук. Только после небольшого разогрева стоит приступать к работе. Так вы сможете избежать травмирования. Итак, вот самые популярные и эффективные упражнения:

Молитва. Название обусловлено характерной позой и положением ладоней. Необходимо сесть на пол в позу лотоса или же просто на стул со спинкой. Необходимо добиться положения, в котором позвоночник был бы ровным. Ладони вместе, направлены друг к другу перед собой на уровне груди, локти разведены в стороны. С силой сожмите ладони навстречу друг другу. Так, чтобы ощутимо напряглись мышцы груди. Задержитесь в положении на 15 секунд. По их прошествии переместите ладони на 5 см вперед и снова сожмите их на 15 секунд. Повторяйте упражнение, отодвигая руки, до такого состояния, пока невозможно будет держать их вместе. После этого дайте рукам отдых не больше 30 секунд, встряхните их, а затем сделайте еще два подхода. Это упражнение можно отлично и эффективно применять как в домашних условиях, так и в зале;
Отжимания. Это упражнение отлично знакомо всем еще со школьной скамьи. И для того чтобы эффективно работать над большой грудной мышцей придется обязательно включить его в комплекс, так как оно является самым действенным. Выполнять его в домашних условиях не составит труда. Для того чтобы нагрузки были максимальными и правильными, отжиматься необходимо постепенно. Начать лучше с дивана, затем можно перейти к скамье, а потом на уровень пола. Сначала можно немного сгибать руки в локтях, постепенно опускаясь корпусом все ниже и ниже. Начальная норма - 20 раз по три подхода. Постепенно количество упражнений можно будет увеличивать. Отжимания придадут груди тонус и сделают ее более упругой;
Жим лежа. Силовые упражнения для увеличения бюста являются крайне необходимыми. Жим относится к категории базовых упражнений, и именно он обеспечивает грудным мышцам полноценную и максимальную нагрузку. Для выполнения упражнения лягте на спину, на лавку, в руки возьмите в руки гантели. Напрягая мышцы груди, вытягивайте руки вверх перед собой и опускайте вниз. Без передышки повторяйте упражнение по 8 раз. Для эффективности необходимо сделать три подхода.

Практичным вариантом также будет разведение рук с гантелями в разные стороны в положении слегка наклоненного вперед корпуса. Осуществить два подхода на максимальное количество раз.

Упражнения для того, чтобы увеличить бюст, требуют терпения и значительных усилий. Но результат стоит того – без операций, неизвестных таблеток и кремов можно получить красивую подтянутую грудь. Упражнения для увеличения груди в домашних условиях необходимо делать аккуратно, чтобы избежать травмирования. Это крайне важно. Не стоит давать мышцам непосильную нагрузку, и не делайте резких движений.