Чем питаться, чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях?


Питание для спортсменов

Целью процесса роста и набора мышечной массы является приобретение красивого рельефа на теле и прибавление сил в организме. После набора мышечной массы, бодибилдеры, как они выражаются, садятся на сушку, после чего можно созерцать красивое тело и мощный рельеф мышц, как результат всех приложенных усилий и стараний. Для того чтобы набрать массу, необходима специальная индивидуальная диета, которая подойдет для сушки тела для девушек и мужчинв домашних условиях.. В этой диете предусмотрено большое количество приемов пищи, персональный рацион, а также четкий режим. Существует классическая схема расписания дня для бодибилдеров. Рассмотрим ее ниже.

  • 9:00 – подъем
  • 9:30 – первый прием пищи
  • 11:30 – небольшой перекус
  • 14:00 – второй прием пищи
  • 16:00 – второй небольшой перекус
  • 17:30 – усердная тренировка
  • 18:15 – прием простых углеводов и быстрых белков
  • 19:00 – третий прием пищи
  • 21:00 – третий перекус
  • 23:00 – последний перекус и сон
Питание для спортсменов

Следует заметить, что если имеется возможность для дневного сна, то нужно обязательно ее использовать. Данный распорядок дня является общей схемой набора массы. Как правило, чтобы набрать массу, необходим индивидуальный подход. Само питание для набора массы формируется персонально для каждого, так как каждый имеет различное телосложение и индивидуальные особенности. Для того чтобы каждый смог выбрать для себя правильное питание для набора массы, профессиональные специалисты разработали универсальную формулу, по которой можно определить количество потребляемых в день калорий.

Набрать массу: питание и формула

Питание для спортсменов

Итак, эта волшебная формула выглядит следующим образом. Вес бодибилдера необходимо умножить на 30, и в итоге мы получим количество калорий, которые нужно употреблять за дневной рацион, чтобы набрать мышечную массу. После того, как процент калорий стало известным, можно смело приступать к тому, чтобы сформировать свое собственное питание для успешного набора массы. Но не следует забывать еще один маленький нюанс. Все люди делятся на три категории, узнав вес которых, нужно прибавить к результату формулы еще определенное количество калорий. Люди с худощавым телосложением называются эктоморфы, они могут добавить к результату еще тысячу калорий. Те, кто имеют более крупное телосложение – называются эндоморфы, могут добавить к результату пятьсот калорий.

Как набрать массу: питание

Рассмотрим процесс формирования рациона на конкретном примере. Предположим, что человек, который собирается набирать массу, имеет вес 75 килограммов. Такой вес имеют эктоморфы, поэтому если по формуле количество потребляемых в день калорий равно 2250, то с учетом особенностей телосложения, количество калорий будет составлять 2750. Необходимый уровень калорий известен, теперь можно смело приступать к формированию рациона. Очень важно в питании соблюсти правильную пропорцию жиров, белков и углеводов. На день они должны составлять примерно столько:

  • Белка – 20%;
  • Жиров – 10%;
  • Углеводов – 70%.

Такой процесс поможет достаточно быстро добиться качественного роста мышц и прибавит энергии в организме.

Продукты с большим содержанием углеводов и жиров:

  • Крупы: гречка, овсянка, рис;
  • Картофель;
  • Макаронные изделия;
  • Сухофрукты;
  • Мед;
  • Сахар.

Продукты с большим содержанием белка:

  • Молоко и молочные продукты;
  • Яйца;
  • Мясо;
  • Рыба.

Спортивные продукты и пищевые добавки:

  • Протеин.

Итак, подведем итоги. В данной статье был рассмотрен приблизительный распорядок дня бодибилдера, который планирует находиться на массе, а также предполагаемый рацион для наиболее быстрого достижения цели. Соблюдая правильное питание в течение определенного времени, можно достичь невероятных качественных результатов, которые, впоследствии, сделают тело сильным и красивым. В данном процессе самым важным качеством в организме является выдержка. Проявив ее, можно в дальнейшем сполна наслаждаться жизнью и обычной вкусной пищей, которая не имеет к диете ни малейшего отношения.