Как правильно принимать Л-Карнитин?
Л-карнитин – одна из необходимых для похудения кислот. Но люди, которые только начинают заниматься спортом, не знают, про элькарнитин, что это такое и чем полезен этот микроэлемент.
По составу Л-карнитин похож на витамины группы В, иногда его называют витамином В11. Главная функция карнитина – перерабатывать и распределять жирные кислоты. Именно поэтому при недостатке Л-карнитина понижается способность организма извлекать энергию из жиров, что влечет проблемы с лишним весом вплоть до ожирения и, как следствие, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, аминокислота принимает активное участие в восстановительных процессах, происходящих в мышечных волокнах после тяжелых физических нагрузок, а так же обеспечивает их дополнительную защиту непосредственно во время занятий. При достаточном количестве левокарнитина (его второе Л карнитина), человек становится более выносливым и меньше подверженным утомлению, что положительно сказывается на качестве тренировок.
Для пополнения недостающего количества карнитина, была разработана пищевая добавка, содержащая в себе искусственно синтезированный Л-карнитин. Это средство в жидкой форме или в виде таблеток рекомендуется пить как тяжелоатлетам, занимающимся бодибилдингом, так и людям, посещающим спортзал для общего укрепления здоровья.
Показания к применению
Прежде всего, карнитин необходимо пить людям, жизнь которых связана с постоянными высокими физическими нагрузками.
Это вещество употребляют для повышения концентрации внимания, улучшения выносливости и лечения от истощения.Помимо этого, эта добавка помогает активно сжигать жиры, улучшает иммунитет, выводит вредный холестерин и повышает аппетит.
Выпускается карнитин в четырех формах — таблетки, капсулы, ампулы и сироп. Прием капсул или таблеток при стандартных нагрузках должен осуществляться 3 раза в день, а спортсмены должны употребить суточную дозу средства единоразово за 15-20 минут до начала тренировки.
Карнитин в жидкой форме дают пить детям, а ампулы необходимы для внутривенного введения препарата в лечебных целях. И использование препарата для детей, и уколы могут применяться только по назначению врача.
Карнитин для похудения
Карнитин с успехом применяется для активизации процессов сжигания жиров. При его употреблении следует обязательно учитывать, что препарат оказывает действие только при активных физических нагрузках и правильном питании. В противном случае, лекарство не только не даст эффект, но и станет причиной повышенного аппетита, что чревато перееданиями и увеличением процента жира в теле.
Продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут, иначе в организме не запустится механизм естественной переработки липидов, которому должна активно способствовать принимаемая добавка.
Для похудения рекомендуется пересмотреть свой рацион и уменьшить содержание в нем углеводов, жиров и сахара. При снижении их количества даже на 10% можно добиться более быстрого и полного сжигания жира во время тренировки. Нежелательно пить алкоголь и принимать спортивное питание в одно время.
Правильное питание предусматривает регулярное поступление белков в организм. Правильная дозировка должна быть не менее 1г на 1кг веса. Усилить действие карнитина помогут и дополнительные кардио-нагрузки, такие как бег, танцы и продолжительные пешие прогулки.
Как правильно принимать л-карнитин? Следует исходить из того, что в сутки для нормального функционирования необходимо порядка 0,2-0,5 грамма этого вещества, а при высоких нагрузках дозировка должна быть большей — 1,5-2 грамма. Оптимальный график приема карнитина для похудения – употребление 1-2 грамма 3 раза в день, за полчаса до завтрака, обеда и ужина, и 0,6 грамма до начала тренировки. Чтобы получить эффект плавного и окончательного снижения веса, необходимо употреблять карнитин 2-3 раза в день в течение месяца.
Следует учитывать, что небольшая доза карнитина содержится в пище с высоким содержанием белка — мясе курицы, нежирном твороге, сыворотке и куриных яйцах. Однако при похудении необходимо увеличить дозу вещества до 2-3 граммов в сутки, и употреблять добавку за 20 минут до начала тренировки.
Как принимать карнитин при пассивном образе жизни?
Благодаря особенностям механизма сжигания жиров, который активизируется только при интенсивных и продолжительных физических нагрузках, при малоактивном образе жизни прием данной пищевой добавки в целях похудения не будет иметь эффект.
Если поход в тренажерный зал невозможен, или тяжелые упражнения противопоказаны в принципе, то рекомендуется принимать Л-карнитин перед любой относительно повышенной аэробной нагрузкой — длительной пешей прогулкой, уборкой в квартире, работой на огороде и т.п. Количество препарата при этом нужно уменьшить пропорционально.
Противопоказания
Вопреки распространенному мнению, что Л-карнитин не приносит абсолютно никакого вреда, использовать препарат необходимо с осторожностью.
У препарата есть противопоказания, поэтому перед его приемом обязательно стоит проконсультироваться с врачом. При заболеваниях печени, сердца, повышенном давлении, сахарном диабете, заболеваниях почек (особенно при прохождении процедуры гемодиализа) и нарушения в функционировании периферических сосудов, употреблять препарат не рекомендуется, поскольку заболевания могут усугубиться.
Побочные эффекты Л-Карнитина
Карнитин является относительно безобидной добавкой, поэтому только в случае индивидуальной непереносимости компонентов смеси может возникнуть проблемы. Наиболее распространенная реакция организма на передозировку – тошнота, рвота и диарея, а так же аллергические реакции. В очень редких случаях, из-за стимулирования повышенной активности организма, возможны проблемы со сном. Избавиться от этого эффекта можно принимая добавку в первой половине дня.
Передозировка
При употреблении повышенной дозы Л-карнитина (свыше 3000мг в сутки) возможно появление неприятного запаха от тела и расстройство желудка. Согласно исследованиям, даже очень высокие дозы не приводили к каким-либо серьезным негативным последствиям, а смертельных случаев при передозировке не было зафиксировано вовсе.
При беременности
Нежелательность использования карнитина в период беременности имеет те же причины, что и ограничения в приеме других веществ. Это обосновано тем, что любое постороннее вмешательство в функционирование организма может негативно повлиять на течение беременности, и косвенно нарушить нормальное развитие плода.
Иных причин, которые запрещали бы прием во время беременности, не существует. Более того, беременность и кормление грудью сильно истощают тело женщины, и Л-карнитин является отличным вариантом для восстановления здоровья и возврата нормального веса.
Следует также отметить, что Л-карнитин принимает участие в первичном развитии плода, формировании его спинного и головного мозга, и обеспечивает энергией его дальнейший рост. Поэтому в первый месяц беременности врач может даже назначить препарат как тонизирующее и укрепляющее средство. Но если после первого раза женщина почувствует себя плохо, прием препарата необходимо отменить.
