Как правильно принимать BCAA?

Нужно ли употреблять спортивное питание тем, кто хочет достигнуть высоких результатов от физической нагрузки? Да. Лейцин, изолейцин и валин – вот 3 основных аминокислоты, которые крайне необходимы для построения здорового и красивого тела, и достижения отличных спортивных результатов. Именно они – в основе комплекса ВСАА.

Особенности аминокислот

Зачем людям, занимающимся физической активностью, его употреблять? Причин много.

Во-первых, аминокислоты влияют на рост мышц.

Во-вторых, они способствуют жиросжиганию.

В-третьих, они повышают выносливость, заряжают энергией и помогают быстрее восстановиться после тренировок.

Иными словами, если вы хотите быстро нарастить массу или похудеть, или сделать и то, и другое, вам необходимо дополнительно пить комплекс.

Если вы будете потреблять комплекс, вы быстрее нарастите массу, выносливость организма во время тренировок повысится, что важно и в процессе кардио, и в процессе силовых упражнений, вероятность травм сократится, уровень тестостерона в крови будет на идентичном уровне до и после тренировки.

Особенно важно принимать всаа, если вы хотите похудеть, но сохранить мышечную массу. Дело в том, что во время кардионагрузок энергия высвобождается из мышц, из-за чего их структура подвергается разрушению. Аминокислоты в всаа снабдят организм дополнительной энергией и предотвратят разрушение мышечной ткани.

Как принимать БЦАА в тренировочные дни?

Когда и как принимать всаа, вопрос довольно важный. Высчитывать количество необходимо из расчета вашего веса. Но можно взять приблизительные количества. Спортсмены принимают всаа примерно так: если вес тела менее 75 кг, то употребляется менее 10 грамм (5-6 грамм); если вес больше 75 кг, количество должно составлять 10 грамм.

Принимать аминокислоты в комплексе нужно 2-3 раза в день: до тренировки, в процессе и после.

Хотя в процессе физической нагрузки употребляют БЦАА не все. Для роста мышц обогащать свой рацион питания следует и в нетренировочные дни, правда, дозу в таком случае можно сократить вдвое. Некоторые специалисты спортивного питания ссылаются на совершенно другие показатели. Если вы не собираетесь употреблять протеины, гейнеры, а хотите пить исключительно БЦАА, то для мужчин рекомендуется доза в 30 грамм, для девушек – в 20 грам. Но стоит это делать лишь в том случае, если ваши физические нагрузки по-настоящему интенсивные.

Кроме того, считается, что 20 грамм – это оптимальная дозировка, которую можно пропустить кишечник человека.

Особенности приема аминокислот

Важно отметить, что ВСАА встречается в нескольких видах. Самым распространенным является порошок. Минусов у такой формы много: это и плохая растворимость, и неприятный вкус. Хотя некоторые компании уже научились создавать порошок с аминокислотами, который хорошо растворяется воде. У такой формы БЦАА есть большой плюс: порошок дешев. Но вряд ли на спортивном питании стоит экономить, поэтому обратить внимание можно на БЦАА в капсулах. Они хорошо усваиваются организмом и не имеют вкуса.

Кстати, многие профессиональные спортсмены удачно совмещают обе формы и утверждают, что так и нужно пить: до и после – в капсулах, во время тренировки – в порошке.

В отличие от протеина растворенные в воде аминокислоты не портятся долгое время. Важно пить ВСАА утром сразу после пробуждения.

Допустимо ли принимать аминокислоты вместе с протеинами?

Вы можете смешивать комплекс с протеином.

Многие в спортзале так и делают: сразу после тренировки пьют и БЦАА и разбавленный протеин.

В данном случае важно понять, а нужно ли это вам? Аминокислоты перевариваются дольше, а вместе с протеином усвоение их замедлится еще больше. Поэтому если цель – как можно быстрее обеспечить организм питательными веществами, употреблять комплекс лучше отдельно. Если вы желаете максимально обеспечить организм запасом белка, тогда смешивать их не просто можно, а нужно.

Примерная схема прима вещества в тренировочный день может выглядеть так:

• В утреннее время – порция БЦАА;
• Между приемами пищи пьете протеин;
• До упражнений – порция БЦАА, а после – комплекс и протеин;
• Перед отходом ко сну – БЦАА и протеин.

Протеин и всаа как принимать в день отдыха:

• В утреннее время – БЦАА;
• Между приемами пищи – БЦАА;
• Перед сном – комплекс и протеин.

Аминокислоты в продуктах

Лейцин, валин и изолейцин, которые так нужны спортсменам, представляют собой незаменимые аминокислоты.

Это значит, что человеческое тело не в состоянии вырабатывать их самостоятельно. Получить их можно только с пищей. Конечно, специальные химические препараты типа БЦАА очень важны для быстрого прироста мышц, но очень важно получать необходимые вещества и из натурального источника.

Как правило, это белки животного происхождения.

Много необходимых аминокислот в куриной грудке, тунце, фарше из нежирной говядины, а также яйцах.

Также это самые полезные белковые продукты, которые рекомендуются к применению всем людям причастным к физическим нагрузкам. Кстати, самым богатым мясом на изолейцин считается телятина, на валин – говядина, а на лейцин – курица.

Из рыбы для спортсменов помимо тунца имеют ценность треска, кальмары, морской окунь. Из молочных продуктов обратите внимание на сыр. Хотя творог – важный источник белка, в 100 граммах его содержится всего 3.6 грамм. А в сыре – около 23 грамм. Почти в два-три раза больше в нем и незаменимых аминокислот.

Если вы придерживаетесь вегетарианства, употреблять стоит сою, фасоль, горох. Кстати, растительная пища бывает намного богаче необходимыми веществами. Сравните: в 100 граммах телятины изолейцина содержится 1.05 грамм, а в сое – 1.8 грамм.

Особое внимание обратите на арахис, в котором очень много аминокислот. Правда, по содержанию белка он уступит многим продуктам. Для употребления выбирайте нежареный и несоленый арахис.

Есть ли противопоказания к приему?

Каких-то особых противопоказаний к применению БЦАА нет, так как аминокислоты – важные и нужные для организма человека вещества. Передозировка не нанесет вреда. Ударить это может лишь по вашему кошельку, особенно если вы пьете их в капсульном или жидком виде.

В то же самое время многие начавшие прием жалуются на расстройства ЖКТ. Поэтому с осторожностью следует пить комплекс всем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта или заболеваниями поджелудочной железы. При передозировке вред может быть нанесен только почкам, но для этого дозировка ежедневно должна превышать норму в 10 раз.

Также важно отметить, что потребление и усвоение некоторых препаратов происходит лучше, поэтому стоит пробовать. Специалисты не советуют останавливать внимание на каком-то одной производителе, тем более что в магазинах сейчас очень богатый выбор комплексов.

Выбирайте продукт с минимумом красителей. Также в них часто добавляют дополнительные вещества типа кофеина и таурина, которые являются мощными энергетиками, различные витамины и другие вещества, обеспечивающие то или иное действие комплекса.