Спорт

Какими способами можно набрать вес?

Набор веса должен быть не за счет наращивания жира, а за счет прироста мышечной массы. Тело даже худой девушки будет выглядеть привлекательно. Как набрать массу и при этом сохранить себе здоровье организма, подскажут рекомендации диетологов и профессиональных тренеров.

Набор веса

Основными факторами для набора веса являются:

Правильный режим питания;
Тренинг для увеличения мышечной массы;
Отказ от вредных привычек;
Уменьшение стрессовых ситуаций.

Чтобы набрать вес девушке, потребуется составить ежедневный рацион из высококалорийной пищи. Правильный выбор продуктов — это обязательно орехи, сладкие фрукты и ягоды, молочные продукты с высокой жирностью. Приемы пищи можно увеличить. В перерывы между основными приемами нужно включить плотные перекусы, чтобы поправиться.

Для прибавки в весе рекомендуется использовать специальный комплекс тренировок. Он направлен на прирост мышечных волокон за счет сложных силовых нагрузок. Такие тренировки можно проводить не только в спортзале. Увеличить вес и нарастить мышцы дома можно, занимаясь 4-5 раз в неделю по специальной программе тренинга.

Вредные привычки не только отравляют организм, но и часто тормозят обмен веществ. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить для правильного набора веса.

Постоянные проблемы неизбежны для повседневной жизни. Девушка может либо совсем перестать есть, либо употреблять пищу в минимальном количестве. К тому же сильные переживания могут влиять на быструю потерю веса. Прежде всего, необходимо восстановить силы, отдохнуть. Можно принимать успокоительные настои. Максимальное ограничение негативных эмоций положительно повлияет на тех девушек, кто хочет быстро набрать вес в домашних условиях.

Как прибавить в весе на 5 кг за неделю?

Чтобы набрать вес девушке за 7 дней на 5 кг, необходимо увеличить общую калорийность ежедневного рациона.

Правильное соотношение белков, жиров, углеводов за суточный прием пищи:

Белки — 30%;
Жиры — 30%;
Углеводы — 40%.

Продукты питания для прибавления веса:

Белый хлеб;
Орехи;
Картофель;
Макароны;
Рыба жирных сортов;
Каши, сваренные на жирном молоке со сливочным маслом;
Калорийные мучные изделия (на десерт);
Молочная продукция высокой жирности;
Свинина;
Баранина;
Сало;
Утятина;
Куриные яйца;
Засахаренные фрукты;
Сухофрукты в шоколаде;
Молочный шоколад.

Примерное меню на день для набора веса:

Завтрак — какао с сахаром и молоком, мюсли с медом и кусочками сухофруктов, белый хлеб со сливочным маслом;
Перекус — жирный йогурт, фундук в шоколаде, кофе с жирным молоком;
Бульон из свинины со сметаной и гренок из белого хлеба, ячневая каша на молоке со сливочным маслом и 1 вареное яйцо. На десерт — кусочек шарлотки с черным чаем;
Перекус — засахаренные фрукты, кусочек молочного шоколада;
Жирная раба или утка, запеченная под сыром и сметаной, жареный картофель в масле, салат из овощей;
Перекус перед сном — стакан жирного молока, овсяное печенье.
Перед едой желательно кушать яблоко для улучшения аппетита.

Спорт при этом исключать не рекомендуется. Кардиотренировки нужно исключить, а силовые нагрузки нужно оставить. Но упражнения делать по 15-20 минут и максимум 2 раза в неделю.

Как набрать вес в домашних условиях: увеличение мышечной массы тела

Как набрать массу, при этом нарастив мышцы, а не жир — важная задача для многих худых девушек. Сочетание тренировок и питания является идеальным решением проблемы.

В вопросе как набрать мышечную массу девушке поможет специальный комплекс тренировок для тела.

Комплекс для спины и груди	Скручивания корпуса вбок, лежа на полу; становая тяга с отягощением; развод гантелей в стороны, в положении стоя; классические отжимания ил�	развод гантелей в стороны, в положении стоя; классические отжимания или отжимания на коленях.	-
Комплекс для ног и ягодиц	Выпады вперед и назад с гантелями; классические приседы; приседы с отягощением;	полуприседы на одной ноге с гантелями; махи ногами вбок с утяжелителями на весу;	ягодичный мостик с использованием веса блина.
Упражнения для пресса	Подъемы корпуса от пола с отягощением; подъем прямых ног с утяжелителями от пола;	боковые скручивания корпуса с отягощением; планка; ножницы с утяжелителями для ног.	-
Комплекс для рук	Подъем веса гантелей к груди в наклоне; сгибания рук с отягощением;	подъем веса гантелей на прямых руках; выведение гантелей из-за головы.	-

Меню на неделю для тех, кто хочет поправиться в мышцах и думает, как набрать массу.

Понедельник. На завтрак — стакан свежего яблочного сока, вареный белый рис с куриной грудкой. На перекус — миндаль в количестве 50 г или 1 банан. На обед — вареные ножки индейки, тушеная спаржа с луком, перцем и морковью. Салат из овощей. На перекус — пить нежирный йогурт с кусочками свежих ягод. На ужин — запеченная нежирная рыба, смесь из свежих овощей с оливковым маслом.

Вторник. На завтрак — макароны твердых сортов с вареным филе из курицы. Стакан апельсинового сока. На перекус — нежирный творог с кусочками ягод, фруктов и ложкой меда. На обед — гречневая каша с тушеными в томатном соусе кусочками говядины. Огурец или помидор. На перекус — смузи из банана и клубники. На ужин — творожная запеканка, тост с нежирным сыром.

Среда. На завтрак — омлет из 3-х яиц, ячневая каша на молоке. На перекус — банан или яблоко для аппетита. На обед — нежирная рыба тушеная с овощами. Тост с авокадо. На перекус — творог с ложкой нежирной сметаны. На ужин — куриное филе в йогуртовой заправке с салатом из овощей.

Четверг. На завтрак — овсяная каша с йогуртом и 2-мя ложками меда. На перекус — сушеный чернослив и 2 грецких ореха. На обед — тушеная фасоль с луком и специями, вареная грудка индейки. На перекус — 1 банан. На ужин — запеченный картофель в фольге со специями и нежирной рыбой. Стакан кефира.

Пятница. На завтрак — творог с йогуртовой заправкой. 1 банан. На перекус — сухофрукты. На обед — куриный бульон с яйцом и гренками. На перекус — фруктовый салат с 1 ложкой меда. На ужин — куриное филе с черносливом, овощи.

Суббота. На завтрак — перловая каша, чай с тостом. На перекус — йогурт. На обед — белый рис с отварной куриной грудкой. Овощи с кукурузным маслом. На перекус — 20 г орехов кешью. На ужин — тыква с рисом и черносливом.

Воскресенье. На завтрак — тост с медом, овсянка с фруктами. На перекус — йогурт и 1 банан. На обед — тушеная говядина с гречкой. Любые овощи. На перекус — яблоко и 20 г кураги. На ужин — индейка в духовке с сыром и специями. Свежие овощи.

Как набрать вес в домашних условиях очень худенькой женщине?

Быть чрезмерной худой некрасиво и опасно для здоровья организма.

Чтобы худенькой женщине поправиться, нужно следовать правилам:

Питаться здоровой пищей с высокой калорийностью;
Пить от 1 до 2 литров воды ежедневно;
Ввести физические нагрузки с использованием веса;
Есть часто и много пищу, состоящую из белка;
Не пропускать завтраки и прибавлять их калорийность;
Пить необходимые витамины для улучшения тонуса тела;
Если обычные меры не помогают, пройти полное обследование организма в клинике на наличие возможных проблем.