Эффективные упражнения для женских рук

Многие женщины используют для похудения различные диеты, но эффект таких методов может быть недостаточным для получения красивой фигуры. Избавившись от лишних жировых отложений, кожа может обвиснуть, что не украсит девушку. Лучшим вариантом похудения и сохранения тонуса мышц станет сочетание правильного питания и комплекса упражнений для рук. Таким образом, излишний вес будет сжигаться более эффективно, а фигура приобретет подтянутые формы.

Правильный подход

Важным правилом коррекции области рук является комплексный подход. Сочетание таких действий как правильное питание и тренировки позволяет достичь желаемого результата быстро и легко. Регулярные упражнения для женщин подтянут мышцы и руки приобретут изящные формы. Не стоит забывать и про зарядку по утрам: программа утренних упражнений тоже поможет в укреплении организма.

Следует обратить внимание на несколько важных моментов:

• выполняя упражнения и тренируя лишь область рук, невозможно достичь хорошего результат. Нужно применять комплекс движений для всего тела, уделяя рукам чуть большее внимание;
• многие считают, что делая упражнения с гантелями можно лишь увеличить объем мышц и потерять женственность. Это не так, ведь тренировки для похудения и занятия для мышц очень сильно отличаются;
• особое значение для эффективных упражнений имеет правильное дыхание. Многие наклонные, подтягивающие движения выполняются на выдох, а прием исходного положения — на вдох;
• комплексный подход для коррекции фигуры девушкам включает в себя и некоторые ограничения в рационе, из которого необходимо исключить жирные и жареные блюда, газированные напитки, сладости и другую калорийную пищу. Предпочтение следует отдать продуктам, приготовленным на пару, овощам и фруктам, кашам на воде, кисломолочным продуктам, свежевыжатым сокам;
• необходимо в день выпивать не менее полутора литров чистой воды;
• вредные привычки, регулярный стресс и недосыпание часто приводят к проблемам с лишним весом и здоровьем.

Несложные правила помогут достичь желаемого эффекта. Подтянутая фигура и красивые изгибы — это результат комплексного подхода. Если силуэт нуждается в небольшой коррекции, то можно соблюдать менее строгую диету для женщин. Например, потребление сладкого следует лишь ограничить и выбирать продукты, которые обладают большей пользой и меньшей калорийностью: фруктовые салаты и десерты, бездрожжевая выпечка, йогурты и др. Тренировка всего тела имеет особое значение. Упражнения только лишь для рук не окажут необходимого эффекта, следует выполнять полноценный комплекс движений. Занятия лучше всего планировать на утренние часы и осуществлять перед завтраком. Следует помнить, что такие мероприятия должны быть регулярными. В противном случае эффект похудения будет отсутствовать.

Для результативного похудения в области рук и всего тела нужно учитывать индивидуальную физическую подготовку женщин. Первые упражнения следует осуществлять по мере возможности, но в дальнейшем увеличивая количество движений и время тренировки.

Оптимальным вариантом будет начало занятий с простых потягивающих упражнений. Таким образом, мышцы разогреются и будут подготовлены к дальнейшим, более интенсивным нагрузкам. Заканчивать тренировку следует заминкой, то есть легкими движениями, которые успокоят организм и расслабят мышцы.

Упражнения для рук

Область рук имеет два основных вида мышц — бицепс и трицепс. Каждый из них требует тщательной проработки. Именно тогда руки женщин приобретут подтянутость и красоту. Эффективный комплекс упражнений для женщин поможет скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Важно знать, что такие мышцы как бицепс и трицепс женщин требуют равномерной проработки.

Одними из самых эффективных являются упражнения с гантелями. Подобные тренировки включают в себя различные движения, во время которых в руках следует держать подходящие гантели. Такая дополнительная небольшая нагрузка усиливает эффект и можно быстро подтянуть мышцы рук.

Хороший результат девушкам обеспечивают тренировки, в которые входят следующие упражнения с гантелями:

• простые круговые движения руками с гантелями помогут разогреть мышцы и подготовиться к более интенсивным нагрузкам;
• для разминки подойдут легкие прыжки, при которых следует руки с гантелями держать опущенными вниз;
• нужно поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями вывести вперед, а затем развести в стороны и опустить. Такие движения проделать около 15 раз;
• вернитесь в исходное положение, то есть ноги должны находиться на ширине плеч. Далее согнуть руки в локтях таким образом, чтобы получился прямой угол. В таком положении руки поднять в стороны, задержаться на мгновение и принять исходное положение;
• данное упражнение для женщин позволяет проработать бицепс. Руки опущены вниз, нужно повернуть ладони с гантелями вперед и сгибать руки в локтях;
• ноги должны находиться на ширине плеч и быть слегка согнуты в коленях. Одна рука на поясе, а другая с гантелей вытянута вперед. Сгибаем и разгибаем руку 15 раз на выдох, а затем, то же повторите для другой руки.

Отжимания также очень эффективны и отлично подтягивают мышцы. Существует несколько различных вариантов такого упражнения. Для одного из них необходимо сесть на устойчивый стул, руки отвести немного назад и упереться в сиденье. Ноги следует надежно упираться в пол. Затем нужно опускать туловище с сиденья вниз, затем вернитесь в исходное положение. Такое упражнение нужно делать 15 — 17 раз.

Если классические отжимания от пола делать трудно, то можно начать с отжимания от подоконника, стола или любого другого упора. По мере продолжения тренировок следует увеличивать количество движений и делать упор на пол. Такие упражнения для женщин наиболее эффективны для похудения. При этом нужно ровно сгибать руки в локтях и выполнять не менее 20 раз за один подход. Также существует и наиболее легкий вариант отжимания. Следует подойти к стене, опереться на нее руками на уровне груди и отжиматься 20 — 25 раз. Спина должна быть напряжена, а туловище находиться в положении «прямо».

Различные упражнения для рук тренируют не только мышцы в данной области, но и подтягивают грудь. Спортивные занятия девушкам для похудения позволяют придать фигуре стройность и избавиться от лишнего веса. Особое значение имеет регулярность процедур, правильное выполнение движений и изменение рациона питания. Именно такой комплекс действий девушкам позволяет получить эффективный и быстрый результат через две или три недели. Для сохранения красивой фигуры достаточно следить за рационом и выполнять утренние упражнения в профилактических целях.