Какие упражнения помогут похудеть в области рук


Упражнения с гирей

Достичь эффекта похудения можно лишь с помощью правильного рациона питания и комплекса упражнений. Каждая область тела требует внимания и поэтому тренировки должны включать в себя различные движения, направленные на проработку всех мышц. Для активного сжигания жировых отложений важно осуществлять кардионагрузки, например, бег или аэробику. Именно это обеспечивает большие затраты энергии, а силовые упражнения направлены на укрепление мышц. Скорректировать область плеч и руки можно наиболее эффективно, сочетая разные движения и выполняя тренировки регулярно.

Правильный спорт

Отжимания от скамьи

Активные физические нагрузки обеспечивают укрепление мышц тела и совершенствование фигуры. Одной из самых проблемных является область рук, например, обвисшая кожа и излишний объем свидетельствуют о необходимости применить соответствующий комплекс упражнений. Таким образом, можно достичь хорошего эффекта, развить выносливость и эластичность мышц.

Для того чтобы руки были изящными и красивыми необходимо осуществлять тренировки правильно. Особое значение имеют такие моменты как:

  • сбалансированный рацион питания;
  • регулярность спортивных занятий;
  • сочетание различных видов упражнений и нагрузок;
  • постепенное увеличение интенсивности для достижения хорошего результата.

Оптимальная тренировка предполагает выполнений упражнений в соответствии с техникой. Все следует делать без рывков, а количество подходов составляет 2 — 3 по 10 — 15 движений в каждом.

Для начала необходимо провести легкую разминку. Данный процесс позволяет качественно разогреть мышцы и подготовиться к дальнейшим, более интенсивным нагрузкам. Отсутствие разминки может привести к травмам и повреждениям мышц. Данное требование актуально для любых спортивных тренировок. Таким образом, повышается эффективность дальнейших действий.

Базовый комплекс упражнений для похудения рук включает в себя следующие движения для разминки. Например, необходимо встать прямо, руки находятся на талии. Затем выполняется поворот налево и одновременно руки разводятся в стороны. Далее принять исходное положение и повторить движение, повернувшись вправо. Оптимальное количество таких действий для разминки составляет по 15 раз в каждую сторону. Можно также делать маховые и вращательные упражнения, эффективными являются и отжимания с упором от возвышенности. Для этого нужно упереться руками в подоконник или другую опору и отжиматься, ненадолго фиксируя положение при выпрямлении рук. Данное силовое упражнение обеспечивает хорошую проработку мышц.

После 5-минутной разминки нужно приступить к выполнению интенсивный движений, направленных на активную тренировку мышц в области рук. Важным является правильная техника. Лучше всего выполнить небольшое количество упражнений, но с соблюдением всех моментов. Также стоит обратить внимание на дыхание, которое должно быть равномерным и глубоким. Именно тогда можно получить эффект похудения в области рук и совершенную фигуру.

Тренировки с гантелями

Отжимания от пола

Базовые упражнения с использованием такого спортивного инвентаря как гантели очень эффективны для укрепления мышц. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на прорабатываемую область, что приводит к усиленной работе даже глубоких мышц. Существуют движения различного уровня сложности, но первые тренировки рекомендуется начинать именно с простых. По мере освоения можно менять упражнения, добавлять новые. Таким образом, спортивные занятия не превратятся в скучный процесс, а принесут положительный заряд энергии и пользу для красоты и здоровья.

Область рук и плеч состоит из нескольких мышц, но основными являются бицепс и трицепс. Поэтому чаще всего упражнения воздействуют именно на данные мышцы. В процессе тренировок также прорабатываются и более мелкие мышцы, что позволяет получить хороший результат. Тренировки с гантелями — это оптимальный вариант для похудения в области рук.

Одно из самых простых упражнений заключается в следующем. Необходимо вытянуть вперед руки с гантелями, затем развести их в разные стороны и опустить. При этом спина должна быть ровная и прямая, ноги расположены на ширине плеч. Важно подобрать оптимальный вес и тогда работать с гантелями будет несложно, а эффект окажется положительным.

Подъем гантелей

Также хороший результат обеспечивают и следующие упражнения:

  • в положении лежа необходимо поднять вверх конечности, держа гантели, ноги выпрямлены. Затем развести руки в стороны и повторять движение 20 раз;
  • в положении стоя руки опущены вниз, ноги на оптимальной ширине. Затем, сгибая и не разводя руки в стороны, нужно повернуть их ладонями вперед. Таким образом сгибать и разгибать руки по 15 раз;
  • нужно встать прямо и держать в руках гантели. Далее сделать скрестный выпад одной ногой назад и одновременно согнуть руки в локтях к плечу. Затем вернуться в исходное положение и повторить движение, делая выпад другой ногой.

Следующее упражнение с гантелями является одним из наиболее эффективных. Нужно лечь на живот на пол, приподнять ноги, а затем отвести руки назад и поднять грудь. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько секунд и повторить 10 раз, не отводя руки в стороны, а назад. Такое движение помогает укрепить не только мышцы рук, но и спины, бедер, ягодиц.

Базовый комплекс упражнений включает в себя как простые действия, так и более сложные. Важно учитывать исходный уровень физической подготовки. Это поможет избежать растяжений мышц и травм. Обеспечить эффект похудения в области плеч помогает и правильное питание. Сочетая все действия, можно избавиться от лишнего веса и обрести совершенную фигуру. Поддерживать полученный результат можно с помощью регулярных, но более простых тренировок. Положительным эффектом обладают также и различные виды спорта: плавание, аэробика, бег.