Спорт

Какое спортивное питание подойдет женщинам?


Девушка в хорошей спортивной форме

Когда поставлена цель сбросить вес и создать рельефную фигуру, то без приема спортивного питания для похудения не обойтись. К нему относят препараты, эффективно способствующие сжиганию жира в организме, блокирующие всасывание жира, а также те, которые подавляют аппетит и улучшают обмен веществ. Они бывают с моно-эффектом, ориентированные лишь на один результат, например, как термогеники на улучшение обмена веществ. И с комплексным, то есть действующим сразу как сжигатель жира и блокатор аппетита.

Но полагаться исключительно на спортивное питание в деле похудения нельзя. За счет питания удастся обеспечить 25% результата уменьшения веса, остальное – это регулярная тренировка и правильная диета. Именно по указанным причинам лучше не назначать вид спортивного питания себе самостоятельно, для начала необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Для какой категории женщин спортпит необходим?

Спортивная добавка для женщин
Питание для спорта подходит для тех, кто активно занимается бодибилдингом, фитнесом, силовыми тренировками, помимо этого используютего для сжигания жира в рамках комплексной терапии похудения.

Для впечатляющего результата похудения лучше всего подходит режим совмещения приема жиросжигателей и тренировок. Принимаемые препараты спортивного питания работают как во время тренировки, так и в период отдыха. К примеру, питание липотропного действия на основе л-карнитина работает после тренировки, во время отдыха и сна.

Не стоит надеяться на то, что препарат улучшит липолиз, то есть расщепление жира без занятий спортом. Даже если эффект похудения есть, то в этом случае он минимальный.

Виды спортпита для похудения

Девушка и спортивные добавки

По степени активности питание для похудения для женщин можно условно разделить:

  • На биологически активные добавки (бады) к пище, реализуемые через аптечную сеть;
  • Препараты, подавляющие аппетит;
  • Средства, блокирующие всасывание жиров и углеводов;
  • Термогенные жиросжигатели.

Причем последние, не найти в аптеке, они продаются исключительно в спортивных магазинах и в интернете. Преимущество спортпита перед БАДами в том, что оно правильно сбалансировано по составу нутриентов и имеет более специфичное, направленное действие.

У тех, кто готов начать прием спортивного питания возникает вопрос: какой вид лучше всего работает на снижение веса? Для того чтобы эффективно худеть профессионалы рекомендуют выбирать несколько средств разного спектра действия. В этом случае получают результат от тех, которые «разгоняют» обмен веществ, способствуют сжиганию жировых клеток, повышению тестостерона и тех, кто блокирует поступление жиров и углеводов. Внимательно изучив состав, отдают предпочтение комплексному препарату или совместно с тренером формируют подборку жиросжигателей, протеиновых коктейлей и витаминно-минеральных комплексов.

Витамины и минералы нужны в питании женщин не только для того, чтобы поддерживать тургор кожи, состояние волос и ногтей, он еще активно влияет на выработку собственного л-карнитина организмом. Он вырабатывается в печение, почках при условии достаточного поступления с пищей витаминов группы B, C, фолиевой кислоты, ниацина, энзимов, метонина и лизина.

Жиросжигатели для женщин

Жиросжигатель в белой банке

Под этим термином прячутся препараты, которые способствуют редукции жировых депо в организме женщин и мужчин, способствуют наращиванию мышечной массы. Как действует на женщин спортпит? Принцип работы зависит от компонентов, входящих в состав. Есть средства, которые направлены на активизацию метаболизма и работу ЦНС, например, термогеники, другие же обладают выраженным липолетическим эффектом. Лучше выбирать именно жиросжигатели для женщин, но в продаже присутствуют универсальные, подходящие для обоих полов.

Большинство препаратов допустимо сочетать с протеиновыми коктейлями. Они повышают выносливость, увеличивают продолжительность тренировок, способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых клеток, что весьма актуально для женщин. Лучше выбирать такие протеиносодержащие продукты, которые включают норму белка и минимум углеводов и жиров.

Липотропики

Девушка делает отжимания

В эту группу относят средства, включающие в себя вещества, которые способствуют распаду жиров и преобразованию их в энергию: пиколинат хрома, метионин, аминокислоту л-карнитин, холин. Помимо указанной пользы, эти компоненты помогают работе печени, выводят продукты распада из организма через почки.

Как действует л-карнитин и его аналоги? Он высвобождает большое количество энергии за счет того, что транспортирует жировые кислоты через двойную мембранную оболочку клетки, где она в результате химических реакций, высвобождает энергию. Второй эффект – это выведение продуктов распада из клетки.

Эффективность от приема липотропиков зависит от величины физической нагрузки, для того чтобы значительно худеть, нужно использовать в комплексе липотропики и силовую тренировку.

Термогеники (термодженики)

Девушка после пробежки

Этот вид препарата повышает температуру тела на 1¬-2 градуса. Термогенные жиросжигатели для женщин в своем составе имеют активный компонент, к примеру, кайенский перец, гуарану, кофеин, аналог эфедрина – синефрин, йохимбин и тому подобное.

Принцип действия термогеников основан на ускорении обмена веществ. Но на фоне насыщенной жирами и углеводами диеты, эффекта сжигания жира не произойдет. Поэтому обязательно сочетают прием термогеника в комплексе с протеиновым рационом. Указанные протеиновые коктейли помимо цепочек аминокислот, добавляют крайне нужные для организма полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 и омега-6. Эти кислоты стимулируют метаболические процессы, улучшают кровообращение, помогают сжиганию насыщенных жиров.

Термогенетики существенно повышают концентрацию внимания, способствуют ускорению мышления, увеличению работоспособности и выносливости организма.

Если при приеме препарата возникли побочные эффекты, такие как головокружение, диарея, головная боль, то прием средства прекращают на 10–14 дней. Возобновлять прием препарата рекомендуется после консультации с врачом.

Препараты, блокирующие расщепление жира

Девушка после занятий спортом

К таким средствам относят спортпит, активным компонентом которого является хитозан и гарциния камбоджийская. Эффект в том, что он связывает жиры, полученные вместе с пищей, затем выводит. Гарциния оказывает подобное действие на углеводы.

Мед – это естественный вариант спортпита.

Продукт пчеловодства можно смело отнести в термогеникам. Это натуральное питание для похудения для женщин, которое имеет существенное преимущество перед синтезированными. Мед более «знаком» организму, близок к составу крови. Мед усваивается нами полностью. Его принимают перед физическими нагрузками в качестве источника энергии, для повышения защитных сил.

Роль тестостерона в похудении

Девушка занимается йогой

У женщин в организме наряду с главенствующим эстрогеном содержится и мужской гормон тестостерон. Он отвечает за активность, стремление к достижению, лидерство, выносливость. Поэтому при недостатке тестостерона у женщин наблюдается, вялость, апатия, общая слабость. Мышечная масса не нарастает, а сами волокна не в тонусе.

Для того чтобы эффективно заниматься нужно поднять уровень тестостерона до нормального. Для этого женщинам рекомендуют принимать питание и активизировать силовые тренировки. Но обязательно нужно проконсультироваться с врачом относительно наименования и дозы препарата. Средства питания с тестостероном можно найти в магазине спортпита, специализированных сайтах. Оно не относится к запрещенным препаратам, избегают его приема без консультации профессионала.

Из натуральных продуктов, которые влияют на уровень тестостерона, выделяют следующие: морепродукты, орехи, рыбу, сельдерей. Почти все они содержат растительный аналог тестостерона – андрострон. Из растительных масел рекомендуют источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот льняное масло.

Правила приема спортпита

Для выбора дозировки требуется консультация врача, лучше спортивного или тренера. Он сможет правильно оценить состояние здоровья, физические нагрузки и риск противопоказания. Средство нужно сочетать с витаминно-минеральным комплексом и запивать достаточным количеством воды.

Термогеники принимают 2–3 раза в день, утром натощак, перед тренировкой и после нее. Желательно избегать приема на ночь. Липотропики употребляют по аналогичной схеме, но суточную дозу дробят на 2, иногда на 3 приема. Используют вечером, поскольку на сон влияния не оказывает. Принимают таблетки или капсулы за 25–30 минут до еды, запивая водой.

Побочные эффекты и противопоказания

Женские средства питания обладают меньшими побочными эффектами по сравнению с мужскими. Все же при приеме повышенной дозы возможна бессонница, аритмия, головные боли.

Противопоказания для всех категорий питания – период беременности, время кормления грудью, индивидуальная непереносимость препарата.

Важно не принимать длительное время, чтобы не спровоцировать привыкание к препарату.

Правильно подобранное питание для похудения поможет в занятиях спортом и обретении желанной стройности.