Какое спортивное питание подойдет женщинам?
Когда поставлена цель сбросить вес и создать рельефную фигуру, то без приема спортивного питания для похудения не обойтись. К нему относят препараты, эффективно способствующие сжиганию жира в организме, блокирующие всасывание жира, а также те, которые подавляют аппетит и улучшают обмен веществ. Они бывают с моно-эффектом, ориентированные лишь на один результат, например, как термогеники на улучшение обмена веществ. И с комплексным, то есть действующим сразу как сжигатель жира и блокатор аппетита.
Но полагаться исключительно на спортивное питание в деле похудения нельзя. За счет питания удастся обеспечить 25% результата уменьшения веса, остальное – это регулярная тренировка и правильная диета. Именно по указанным причинам лучше не назначать вид спортивного питания себе самостоятельно, для начала необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.
Для какой категории женщин спортпит необходим?
Для впечатляющего результата похудения лучше всего подходит режим совмещения приема жиросжигателей и тренировок. Принимаемые препараты спортивного питания работают как во время тренировки, так и в период отдыха. К примеру, питание липотропного действия на основе л-карнитина работает после тренировки, во время отдыха и сна.
Не стоит надеяться на то, что препарат улучшит липолиз, то есть расщепление жира без занятий спортом. Даже если эффект похудения есть, то в этом случае он минимальный.
Виды спортпита для похудения
По степени активности питание для похудения для женщин можно условно разделить:
- На биологически активные добавки (бады) к пище, реализуемые через аптечную сеть;
- Препараты, подавляющие аппетит;
- Средства, блокирующие всасывание жиров и углеводов;
- Термогенные жиросжигатели.
Причем последние, не найти в аптеке, они продаются исключительно в спортивных магазинах и в интернете. Преимущество спортпита перед БАДами в том, что оно правильно сбалансировано по составу нутриентов и имеет более специфичное, направленное действие.
У тех, кто готов начать прием спортивного питания возникает вопрос: какой вид лучше всего работает на снижение веса? Для того чтобы эффективно худеть профессионалы рекомендуют выбирать несколько средств разного спектра действия. В этом случае получают результат от тех, которые «разгоняют» обмен веществ, способствуют сжиганию жировых клеток, повышению тестостерона и тех, кто блокирует поступление жиров и углеводов. Внимательно изучив состав, отдают предпочтение комплексному препарату или совместно с тренером формируют подборку жиросжигателей, протеиновых коктейлей и витаминно-минеральных комплексов.
Витамины и минералы нужны в питании женщин не только для того, чтобы поддерживать тургор кожи, состояние волос и ногтей, он еще активно влияет на выработку собственного л-карнитина организмом. Он вырабатывается в печение, почках при условии достаточного поступления с пищей витаминов группы B, C, фолиевой кислоты, ниацина, энзимов, метонина и лизина.
Жиросжигатели для женщин
Под этим термином прячутся препараты, которые способствуют редукции жировых депо в организме женщин и мужчин, способствуют наращиванию мышечной массы. Как действует на женщин спортпит? Принцип работы зависит от компонентов, входящих в состав. Есть средства, которые направлены на активизацию метаболизма и работу ЦНС, например, термогеники, другие же обладают выраженным липолетическим эффектом. Лучше выбирать именно жиросжигатели для женщин, но в продаже присутствуют универсальные, подходящие для обоих полов.
Большинство препаратов допустимо сочетать с протеиновыми коктейлями. Они повышают выносливость, увеличивают продолжительность тренировок, способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых клеток, что весьма актуально для женщин. Лучше выбирать такие протеиносодержащие продукты, которые включают норму белка и минимум углеводов и жиров.
Липотропики
В эту группу относят средства, включающие в себя вещества, которые способствуют распаду жиров и преобразованию их в энергию: пиколинат хрома, метионин, аминокислоту л-карнитин, холин. Помимо указанной пользы, эти компоненты помогают работе печени, выводят продукты распада из организма через почки.
Как действует л-карнитин и его аналоги? Он высвобождает большое количество энергии за счет того, что транспортирует жировые кислоты через двойную мембранную оболочку клетки, где она в результате химических реакций, высвобождает энергию. Второй эффект – это выведение продуктов распада из клетки.
Эффективность от приема липотропиков зависит от величины физической нагрузки, для того чтобы значительно худеть, нужно использовать в комплексе липотропики и силовую тренировку.
Термогеники (термодженики)
Этот вид препарата повышает температуру тела на 1¬-2 градуса. Термогенные жиросжигатели для женщин в своем составе имеют активный компонент, к примеру, кайенский перец, гуарану, кофеин, аналог эфедрина – синефрин, йохимбин и тому подобное.
Принцип действия термогеников основан на ускорении обмена веществ. Но на фоне насыщенной жирами и углеводами диеты, эффекта сжигания жира не произойдет. Поэтому обязательно сочетают прием термогеника в комплексе с протеиновым рационом. Указанные протеиновые коктейли помимо цепочек аминокислот, добавляют крайне нужные для организма полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 и омега-6. Эти кислоты стимулируют метаболические процессы, улучшают кровообращение, помогают сжиганию насыщенных жиров.
Термогенетики существенно повышают концентрацию внимания, способствуют ускорению мышления, увеличению работоспособности и выносливости организма.
Если при приеме препарата возникли побочные эффекты, такие как головокружение, диарея, головная боль, то прием средства прекращают на 10–14 дней. Возобновлять прием препарата рекомендуется после консультации с врачом.
Препараты, блокирующие расщепление жира
К таким средствам относят спортпит, активным компонентом которого является хитозан и гарциния камбоджийская. Эффект в том, что он связывает жиры, полученные вместе с пищей, затем выводит. Гарциния оказывает подобное действие на углеводы.
Мед – это естественный вариант спортпита.
Продукт пчеловодства можно смело отнести в термогеникам. Это натуральное питание для похудения для женщин, которое имеет существенное преимущество перед синтезированными. Мед более «знаком» организму, близок к составу крови. Мед усваивается нами полностью. Его принимают перед физическими нагрузками в качестве источника энергии, для повышения защитных сил.
Роль тестостерона в похудении
У женщин в организме наряду с главенствующим эстрогеном содержится и мужской гормон тестостерон. Он отвечает за активность, стремление к достижению, лидерство, выносливость. Поэтому при недостатке тестостерона у женщин наблюдается, вялость, апатия, общая слабость. Мышечная масса не нарастает, а сами волокна не в тонусе.
Для того чтобы эффективно заниматься нужно поднять уровень тестостерона до нормального. Для этого женщинам рекомендуют принимать питание и активизировать силовые тренировки. Но обязательно нужно проконсультироваться с врачом относительно наименования и дозы препарата. Средства питания с тестостероном можно найти в магазине спортпита, специализированных сайтах. Оно не относится к запрещенным препаратам, избегают его приема без консультации профессионала.
Из натуральных продуктов, которые влияют на уровень тестостерона, выделяют следующие: морепродукты, орехи, рыбу, сельдерей. Почти все они содержат растительный аналог тестостерона – андрострон. Из растительных масел рекомендуют источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот льняное масло.
Правила приема спортпита
Для выбора дозировки требуется консультация врача, лучше спортивного или тренера. Он сможет правильно оценить состояние здоровья, физические нагрузки и риск противопоказания. Средство нужно сочетать с витаминно-минеральным комплексом и запивать достаточным количеством воды.
Термогеники принимают 2–3 раза в день, утром натощак, перед тренировкой и после нее. Желательно избегать приема на ночь. Липотропики употребляют по аналогичной схеме, но суточную дозу дробят на 2, иногда на 3 приема. Используют вечером, поскольку на сон влияния не оказывает. Принимают таблетки или капсулы за 25–30 минут до еды, запивая водой.
Побочные эффекты и противопоказания
Женские средства питания обладают меньшими побочными эффектами по сравнению с мужскими. Все же при приеме повышенной дозы возможна бессонница, аритмия, головные боли.
Противопоказания для всех категорий питания – период беременности, время кормления грудью, индивидуальная непереносимость препарата.
Важно не принимать длительное время, чтобы не спровоцировать привыкание к препарату.
Правильно подобранное питание для похудения поможет в занятиях спортом и обретении желанной стройности.
