Как быстро накачать пресс?


Мужской и женский пресс

Очень быстро накачать пресс все же не получится. Работа над мышцами живота состоит из нескольких этапов. Начать необходимо с правильного питания, которое позволит избавиться от лишнего жира, который так любит скапливаться в нижней части живота. Эта проблема встречается у многих людей, независимо от пола. С помощью упражнений она устраняется достаточно медленно. Без диеты не обойтись. Она необходима для того, чтобы долгожданные и вполне заслуженные кубики были заметны окружающим, а не прятались под слоем жира. Какие упражнения будут самыми эффективными? Где лучше выполнять упражнения на пресс – в домашних условиях или же в спортивном зале?

Основа для результата : как быстро накачать пресс?

Девушка на тренировке

Итак, нет смысла выполнять упражнение на пресс, если мышцы спрятаны под слоем жира. Живот – это самая проблемная зона, которая очень сложно поддается корректировке. Начать свой путь к успеху необходимо с диеты, основанной на правильном питании. Сначала это, конечно, покажется сложным. Но в дальнейшем организм привыкнет, и здоровое питание прочно войдет в образ жизни. Для начала необходимо снизить количество потребляемых углеводов до минимума, отказаться от жареной и жирной пищи, а также полуфабрикатов и консервов.

Упражнение на мышцы живота

Количество калорий должно быть таким, чтобы организм мог быстро переработать их в энергию, а недостающее – взять из собственных запасов. Нельзя абсолютно перестать есть. Некоторые думают, что в процессе голодовки смогут значительно сбросить вес. На самом деле это не так. Человеческий организм в состоянии полного отсутствия калорий испытывает стресс и старается защититься от угрозы. Он не только не тратит накопленное, но еще прибавляет в своих запасах. Поэтому стоит поступать иначе, сделав так, что поступающее количество калорий будет меньше, чем потребленное организмом. Он будет работать в привычном для себя режиме, а жир будет таять. Правильный рацион должен быть богат на протеин. Таким образом, будет идти эффективный процесс похудения.

Девушка с сильным прессом

Избавиться от лишнего жира диете помогут правильные физические нагрузки. Это упражнения, связанные с плаваньем, бегом или ездой на велосипеде. Аэробные нагрузки крайне необходимы. Именно они смогут ускорить процесс похудения для живота. А это, в свою очередь, станет замечательной основой для того, чтобы накачать пресс до кубиков достаточно быстро.

Упражнения на пресс для быстрого роста мышц

Для тех, кто не может или не хочет позволить себе накачать пресс в спортивном зале, есть упражнения, которые можно эффективно делать и дома. Главное в этом деле – научиться организовывать себя, чтобы накачать себе пресс достаточно быстро. Кого-то домашняя обстановка успокаивает, помогает настроиться на интенсивную работу. А для кого-то это возможность давать себе послабления. Поэтому необходимо настроиться на работу как физически, так и психологически. У девушек часто возникает вопрос: как можно убрать лишний жир, подкачать кубики пресса в домашних условиях, существует ли определенная схема упражнений? И стоит уяснить, что результат не появится немедленно. Потребуется некоторое время, чтобы накачать пресс. Первые существенно заметные продвижения и улучшения будут наблюдаться минимум через месяц. Но и для этого придется хорошо постараться. Накачать кубики в домашних условиях помогут следующие упражнения:

Пресс мужчины и женщины
  • Эффективные подъемы ног. Это упражнение очень действенно для живота, хотя новичку оно может показаться несколько простоватым для того, чтобы эффективно сделать пресс. Но практика говорит о том, что именно с его помощью можно эффективно прокачать мышцы нижней части живота. Исходное положение: лежа на полу, поместить руки вдоль тела, ноги выпрямить. Осуществляем подъем ног на максимальную высоту, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Новичок может выполнить упражнение 10 раз по 2 подхода. Впоследствии количество повторов упражнения необходимо будет увеличить до 30. Над нижней частью живота необходимо работать максимально эффективно, так как она тяжелее всего поддается тренировке;
  • Скручивания. В домашних условиях такое упражнение поможет накачать мышцы верхней части живота, а также косые мышцы. Оно очень эффективно, тем более что накачать верхний пресс быстро – легче. Он задействован в повседневной жизни человека и на нем всегда скапливается минимальное количество жира. Исходное положение: лежа на полу, а руки за головой, ноги согнуты в коленях. Во время выполнения упражнения от пола отрывается только верхняя часть туловища – лопатки. Теперь необходимо начать движение локтя к противоположенному колену. Для того чтобы мышцы ощутили воздействия необходим не один подход, а как минимум два. Необходимо эффективно выполнить повтор упражнения около 50 раз. Проработка косых мышц необходима для эффективной работы над талией и рельефным животом;
  • Относительно быстро накачать пресс помогут и скручивания для нижней части живота. На этот участок должно быть направлено максимальное количество усилий. Заниматься необходимо интенсивно около трех раз в неделю. Исходное положение: следует расположиться на полу, руки во время выполнения находятся по швам или под ягодицами. Это упражнение напоминает самое первое в списке, но к подъему ровных ног на максимальную высоту следует добавить подъем бедер. Условия выполнения достаточно сложные, но результат великолепен. Накачать мышцы нижнего пресса можно в разы эффективнее. Следует делать по 7 повторений упражнения и для начала достаточно будет сделать два подхода.

Следует помнить, что очень важно собрать правильный комплекс упражнений для живота, который бы смог обеспечить отличный результат. Кроме упражнений не стоит забывать и о графике. Между тренировками нужно делать перерыв. Эффективно будет заниматься через день. Мышцы должны иметь возможность отдохнуть и подготовиться к следующей порции нагрузок. Правильно отработанная тренировка должна вызывать некоторый болевой дискомфорт. Поэтому если на следующий день присутствует мышечная крепатура, тренировку лучше не проводить. Это может лишь нанести дополнительный вред организму. Кроме того, профессиональные тренера утверждают, что накачать мышцы пресса для заветных кубиков необходимо не чаще чем четыре раза в неделю.

Мужчина с гантелей

Хорошим залогом эффективной тренировки будет мотивация. Мотивация отвечает за психологический настрой, дает возможность иметь оптимистическое настроение и стремление достичь успеха. Для того чтобы такой стимул не пропадал, не стоит постоянно смотреть на весы. Килограммы могут и не уходить за счет наращенной мышечной массы. А вот объемы будут таять на глазах. Перед началом тренировки сделайте свое фото. Потом еще одно по прошествии недели, а потом следующее. Наблюдайте, как вы меняетесь к лучшему. Это позволит и дальше не бросать начатое занятие и создать тело своей мечты. Кроме того, если создать график приема пищи и придерживаться его со временем можно избавиться от мучительного чувства голода и привыкнуть к новым порциям. Таким образом достигать своей цели будет гораздо проще.