Как девушке можно накачать пресс в домашних условиях


Упражнения на пресс

Многие девушки стремятся быстро сделать пресс в домашних условиях. Для этого существуют особые комплексы упражнений, поскольку область живота мужчин и женщин несколько отличается. Важным условием для похудения, достижения идеального живота и красивого пресса является комплексный подход. Различные эффективные упражнения без дополнительных действий не окажут нужного эффекта. Поэтому девушкам стоит знать некоторые правила спортивных занятий.

Можно ли быстро сделать пресс девушке?

Эффективные упражнения на пресс

Существует несколько правил, которые следует применять для тренировок. Для того чтобы получить эффектный пресс, девушке следует знать, что все мышцы живота разделяются на три вида: косые мышцы, нижняя область, верхняя область. Для определенного случая есть специальные движения, направленные на тщательную проработку конкретной зоны. Любой комплекс упражнений непременно должен быть разнообразным, то есть включать различные движения. По мере продолжения тренировок, рекомендует осваивать какие-либо новые действия, немного изменять программу. Это поможет избежать некоторого привыкания мышц к нагрузкам и сделать пресс в домашних условиях.

Для разработки нижних зон мышц используются упражнения с элементами поднятия ног, а для проработки верхних мышц служит классическое поднятие корпуса от пола. Каждый комплекс упражнений, предназначенный для косых мышц живота, включает в себя движения на скручивание, которые очень эффективны для укрепления малозадействованных зон.

Как прокачать пресс

Важное значение для достижения лучшего эффекта имеют следующие действия:

  • Тренировки лучше всего проводить утром до завтрака;
  • Чрезмерное переутомление не отразится положительно на красоте фигуры и поэтому следует выполнять упражнения в зависимости от уровня исходной физической подготовки;
  • Правильное и оптимальное питания и режим дня значительно способствуют похудению и общему укреплению организма.

Каждая тренировка включает такие этапы как: разминка, интенсивные упражнения, заключительные движения. Занятия фитнесом необязательно должны выполняться 3 — 4 раза в 7 дней. Данный способ нагрузки и расслабления способствует укреплению и развивает мышцы живота, что позволяет накачать пресс для девушки в домашних условиях. Перед таким процессом девушке стоит учесть, что необходимо отложить физические движения во время менструального цикла.

Подходящий комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно или же в специальных фитнес-центрах. Все действия должны быть правильными и точными. Такой принцип актуален даже в том случае, когда это может повлиять на количество подходов. Лучше всего выполнять упражнения меньшее количество раз, но максимально верно. Таким образом, мышцы пресса будут проработаны эффективно и равномерно.

Все наклонные, сгибательные и силовые действия выполняются на выдохе, а принятие исходного положения следует делать на вдохе. Особенное значение для накачивания мышц девушкам имеет кардионагрузка, то есть всевозможные активные движения: бег, прыжки, аэробика. Подобные элементы являются составляющим эффективной тренировки, используемой для похудения и укрепления тела. Верный подход поможет накачать пресс для девушки и скорректировать фигуру.

Какие действия нужно выполнять девушкам:

Качаем нижнюю часть пресса

Укрепляя мышцы пресса, девушкам необходимо начинать занятия с простых движений. Для разминки можно использовать такие упражнения как круговые вращения руками в положении «стоя», наклоны или повороты в стороны, неглубокие приседания. Таким образом, можно правильно настроить организм и мышцы к более активным действиям. После легкого разогрева наступает этап кардионагрузки. Несколько интенсивных упражнений способствуют учащению пульса и сердцебиения. К таким действиям возможны индивидуальные противопоказания, что следует учитывать. Хорошим примеров активных движений являются следующие:

  • Прыжки на скакалке;
  • Бег;
  • Активная аэробика;
  • Велотренажер.

После завершения данного этапа можно выполнять упражнения, тренировать мышцы пресса, помня и о других зонах. Классическое действие как поднятие корпуса позволяет быстро накачать пресс. Нужно лежа на спине и держа руки на затылке, поднимать и сгибать корпус. Нижние конечности при этом выпрямлены, а спина достаточно прямая. Действие позволяет накачать хороший пресс.

Следующее действие, укрепляющее мышцы живота, достаточно просто в выполнении. Нужно принять исходное положение «лежа на спине», а руки должны располагаться по бокам. Затем необходимо приподнять выпрямленные ноги и зафиксировать данное положение на мгновение. Далее все повторяется, но стоит учесть, что поднятие нужно проводить во время выдоха, расслабление — в период вдоха. Такие упражнения на пресс способствую результативной проработке нижних мышц области живота.

Для другого движения нужно принять горизонтальное положение и согнуть ноги, держа руки на затылке. Затем приподнимая корпус тела в области лопаток, стремиться дотянуться локтем правой руки до колена левой нижней конечности и наоборот. Это позволяет быстро накачать пресс для девушки в домашних условиях и проработать косые важные мышцы зоны живота.

Следующие упражнения на пресс предполагают также укрепление косых мышц. В горизонтальном положении и держа руки за шеей, следует поднять нижние конечности вверх, а затем попеременно опускать каждую ногу в соответствующую сторону. Например, левую ногу нужно опускать влево и так поступить с правой, опуская ее вправо. Такие упражнения на пресс как «велосипед» воздействуют очень эффективно на мышцы нижних конечностей и живота. Необходимо лечь на пол, поднять обе ноги и делать вращательные движения. После выполнения таких действий нужно дать небольшой отдых мышцам, выполняя движения для проработки других зон, например, рук.

Различные комплексы позволяют быстро сделать пресс девушке, но не стоит забывать и о мышцах других зон. Спортивные движения, выполняемые правильно и точно, способствуют укреплению и достижению красоты фигуры. Для упражнений, которые необходимо делать в положении «лежа», следует использовать коврик. Мягкая поверхность не рекомендована, ведь это может способствовать травмам. Сочетая оптимальное питание для похудения и фитнес, можно достичь результата и накачать пресс.