Как в домашних условиях накачать внутреннюю поверхность бедра?


Как проработать проблемную зону

Спорт — это основа не только здоровья, но и красивой фигуры. Оптимальный комплекс упражнений для тренировки состоит из движений, которые направлены на проработку даже глубоких мышц. Одной из таких проблемных областей является зона внутренней стороны бедра. Для получения хорошего результата особое значение имеет и правильный подход к тренировкам. Таким образом, мышцы будут эластичными, жировые отложения уменьшатся и силуэт приобретет стройность.

Основные правила тренировок

Упражнение для ног

Для того чтобы ноги были красивыми, а фигура — стройной, необходимо внимательно подойти к спортивным занятиям. Цель таких мероприятий может быть разной, например, похудение или развитие части мышц. В любом случае следует накачать и подтянуть проблемную область — внутреннюю часть поверхности бедра. Это позволит равномерно проработать не только часть бедра, а все тело и достичь желаемого результата. Убрать целлюлит на ногах и попе, накачать пресс и привести в тонус тело - необходимо много заниматься.

Начиная спортивные занятия в домашних условиях, нужно помнить следующие правила:

  • Особое значение имеет правильная техника выполнения упражнения. Это неотъемлемый принцип и его нужно соблюдать даже в ущерб количеству повторений движения;
  • Рацион питания должен быть сбалансированным и включать свежие фрукты и овощи, отварные продукты, злаки и молочные блюда;
  • Продолжительность тренировки для того чтобы накачать внутреннюю часть ног и бедра должна составлять не менее 30 минут.

Во время выполнения движения необходимо следить за дыханием. Активную деятельность нужно планировать минимум за час после и до приема пищи. Таким образом, организм легче воспримет физическую нагрузку.

Каждая тренировка для ног и внутренней части бедер в домашних условиях начинается с разминки. Для этой цели можно использовать простые и легкие вращательные движения руками, тазом ногами, можно также приседать. Затем начинается этап интенсивной части тренировки, то есть выполняются упражнения для внутренней области ног и бедер. По окончании этого процесса следует сделать заминку, то есть повторить движения для разогрева мышц бедра в спокойном темпе.

Для того чтобы эффективно накачать внутреннюю сторону бедра ноги, необходимо включать в тренировки соответствующие упражнения. Правильное их выполнение, оптимальный рацион питания и регулярность занятий являются основными принципами для тренировки тела и бедер. Для сжигания лишнего жира следует включить в часть тренировки и кардионагрузки, например, бег или прыжки со скакалкой.

Комплекс базовых упражнений

Занятия в зале

Тренировка и коррекция бедра с внутренней стороны предполагает выполнение различных движений с подкачиванием. Существует множество вариантов упражнений для занятий в домашних условиях или в зале. В последнем случае, чтобы накачать бедра, также можно использовать и тренажеры, а дома — фитбол.

Одним из наиболее эффективных упражнений для того, чтобы подтянуть ноги, являются приседания. Такое движение имеет множество вариаций, но стоит освоить основные виды. Нужно встать прямо, расположить ноги на ширине плеч стопами наружу. При этом руки находятся на талии, а спина прямая. Далее необходимо глубоко приседать, следя за дыханием и положением спины. При этом левую ногу и правую ногу не нужно передвигать.

Следующее движение эффективно для мышц ягодиц, а также для внутренней стороны бедра. Необходимо встать прямо, руки расположены на талии, а ноги на оптимальной ширине. Нужно приседать, перемещая вес тела на правую ногу, а левую отставлять в сторону максимально далеко. Затем положение конечностей изменяется. Движение можно выполнять одной ноги, а потом другой, чередуя их. Все это позволяет хорошо подтянуть ноги.

Данное упражнение следует выполнять с фитболом. Для этого нужно лечь на спину на пол, руки разведены в стороны ладонями вниз. Мяч необходимо обхватить стопами и поднять ноги вверх под прямым углом. Далее выполняются наклоны влево и вправо поочередно. Такое движение очень эффективно для бедра, пресса и ягодиц.

Следующее упражнение нужно делать в положении «лежа». Руки находятся по сторонам ладонями вниз. Левую ногу и правую ногу необходимо поднять вверх и выполнять «ножницы», скрещивая и разводя в стороны ноги. Затем нужно делать упражнение «велосипед», крутя воображаемые колеса. Такие упражнения для очень эффективны и просты в выполнении.

Хорошим средством является тренажер. С помощью него можно отлично подтянуть мышцы, накачать и левую, и правую ногу, а также скорректировать фигуру. Все движения для внутренней части бедра направлены на разогрев мышц и их укрепление.

Эффективно накачать бедра можно лишь с помощью комплексного и регулярного подхода. Около 15 — 20 повторений каждого движения обеспечат результат уже после нескольких тренировок. Фигура приобретет стройность, а мышцы — эластичность.