Как набрать мышечную массу на спортивном питании?

Чтобы добиться действительно заметных результатов и нарастить по-настоящему эффектный рельеф, одних тренировок становится недостаточно, и необходимо употреблять спортивное питание для набора мышечной массы. Это обусловлено тем, что волокна мышцы состоят в основном из белков, которые составляют около пятой части от всех остальных элементов, и являются основным строительным материалом мышечной массы. Получить необходимое количество протеина для их роста вместе с обычной пищей практически невозможно. Для помощи мышцам были разработаны целые комплексы биологически активных добавок, содержащих концентрацию не только аминокислот и протеина, но и необходимые для их лучшего усвоения микроэлементы и витамины. Чтобы лучше разбираться в их разновидностях и выбрать правильное спортивное питание именно для себя, необходимо изучить принцип действия и состав каждой из них.

Разновидности спортивного питания

Основное отличие, согласно которому можно разделить спортивное питание по видам, его состав и влияние на организм. Так, основные 3 вида добавок разделяются на БАДы с протеином, углеводные и комбинированные протеино-углеводные вещества.

Протеин необходим при сушке тела, для сжигания жира при сохранении целостности мышечной массы. Углеводные акцентируют свой эффект на наборе массы, а смешанный тип является идеальным вариантом для повсеместного применения при обычном режиме тренировок.

Одной из самых распространенных протеиновых добавок для набора мышечной массы является гейнер, в то время как его не менее популярный аналог, креатин, направлен на быстрое и качественное снабжение мышц энергией.

Помимо гейнера и креатина существуют и другие узконаправленные спортивные добавки:

• Жиросжигатели, позволяющие подавить чувство голода, ускорить метаболизм, вывести лишнюю жидкость, замедлить усвоение углеводов и жиров, блокируя синтез последних;
• Незаменимые аминокислоты, основные из которых глютамин, аргинин и лизин. Их название обусловлено тем, что организм постоянно нуждается в них, но не в состоянии самостоятельно синтезировать все эти элементы. Глютамин стимулирует рост мускулов, а также активизирует производство гормона роста и синтез белка в мышечных тканях. Аргинин служит отличным регулировщиком работы сердечно-сосудистой системы, стимулирует обновление клеток в мышцах, а также помогает быстрее вывести продукты распада протеина. Лизин выполняет вспомогательную роль, помогая регенерации соединительной ткани, улучшению иммунитета и регуляции метаболизма;
• Витаминные наборы способствуют правильному функционированию всех систем организма и лучшему усвоению как питательных веществ, так и строительного материала.

Для подробного анализа следует рассмотреть каждое спортивное питания для набора мышечной массы в отдельности.

Гейнер

Для самого быстрого и эффективного набора мышечной массы лучше всего подходит именно гейнер. Это обусловлено тем, что помимо углеводов в нем содержится большое количество (от двух третей до половины от общего состава) строительного материала – белков.

Такие пропорции, благодаря медленно усвояемым углеводам и высококачественным белкам, позволяют самым лучшим образом пополнять запасы энергии с одновременным развитием мускулатуры.

Дополнительно в состав гейнера в обязательном порядке должны входить витамины, ненасыщенные жиры и энзимы – элементы, обеспечивающие лучшую усвояемость протеина.

Помимо этого, одними из основных причин употреблять именно этот тип спортивного питания, являются:

• Помощь в наборе веса людям с неспортивной комплекцией и ускоренным обменом веществ (эктоморфам);
• Полноценное питание при отсутствии условий или времени на приготовление обычной пищи;
• Возможность точной дозировки калорий в порции;
• Возможность приема после тренировки для наиболее быстрого восстановления.

Креатин

Креатин является оптимальным вариантом спортивного питания в случае необходимости резкого улучшения силовых показателей. Помимо этого, благодаря задерживанию жидкости в организме, он положительно влияет на увеличение массы тела и объема мышц. Это, по сути, химический аналог тех молекул, которые организм получает из обычной пищи, и содержание которых даже в случае максимальных концентраций (мясо, яйца, рыба) не превышает 1-2%. Помимо этого, креатин способствует активному выводу молочной кислоты из мышечных волокон, благодаря чему позволяет увеличить нагрузку на мышцы. Увеличивается от составляющих этого белка и выработка мужского гормона – тестостерона, что положительно сказывается на наборе мышечной массы и улучшении силовых показателей.

Оптимальная порция этой добавки в случае постоянных физических нагрузок – около 3гр в день. В отличие от других, лучше всего эта спортивная добавка усваивается не сразу, а в "углеводное окно" (несколько ближайших часов после тренировки) либо непосредственно во время или сразу после приема гейнера.

Предтренировочные комплексы

Для наиболее эффективной тренировки, когда необходимо значительно улучшить как силовые, так и энергетические показатели с одновременным сжиганием жировой прослойки, разработано специальное комплексное спортивное питание. Составляющие комплекса достаточно сложны, он состоит не менее чем из 20 различных элементов. Наиболее частые составляющие предтренировочного спортивного питания:

• Увеличитель силовых возможностей – креатин;
• Комплекс аминокислот BCAA;
• Стимуляторы центральной нервной системы – кофеин и геранамин;
• Стимулятор гормона роста – таурин;
• Поливитамины и минералы.

Количество порций спортивного питания и время приема комплекса устанавливается индивидуально каждым заводом-изготовителем. Благодаря достаточно агрессивному составу, прием таких добавок не рекомендуется в дни отдыха, а также людям, чей возраст перешагнул отметку в 40 лет, или тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами.

Мультивитамины

Вне зависимости от образа жизни и физического состояния, каждому человеку для нормального функционирования всех жизненно важных систем и органов, требуется достаточное количество витаминов и минералов. В случае, когда организм испытывает постоянные физические нагрузки, потребность резко возрастает, что делает затруднительным их получение в полном объеме исключительно из натуральной пищи. Поскольку в самом организме они не синтезируются, необходимо при тренировках принимать специальное спортивное питание или комплексы мультивитаминов.

Повышенная потребность обусловлена тем, что после тренировки мышцы остро нуждаются в восстановительном материале, роль которого исполняет белок, но полноценное усвоение последнего возможно только если принимать все требуемые витамины и микроэлементы.

Помимо этой, основной с точки зрения роста мышечной массы функции, витамины способствуют защите целостности клеток, укреплению суставов и костей, обеспечивают контроль над обменом веществ, способствуют выработке энергии, а также регулируют активность нервно-мышечного аппарата.

Правильный комплекс спортивного питания можно использовать даже ежедневно, регулируя порции. Но следует помнить, что ни один вид спортивного питания для набора массы не поможет ни при похудении, ни при наборе веса, если не получать необходимо количество физической нагрузки.