Какой гейнер поможет увеличить мышечную массу?
Опытным спортсменам и новичкам, усилия которых сконцентрированы на процессе набора мышечной массы, помогут гейнеры: такие добавки улучшают внешний вид и физические свойства вашего тела, повышают энергию и выносливость организма, оказывают в целом благоприятное влияние на состояние человека.
Благодаря воздействию гейнеров, мускулатура начинает расти быстрее, микротравмы заживают за меньший период времени. Правильно подобранный продукт будет поддерживать ваш организм в тонусе и увеличит мышечную массу по всему телу. При выборе гейнера необходимо обращать внимание на соотношение белков и углеводов в составе, количество сахара и, конечно, цену продукта.
Рейтинг лучших гейнеров
Ознакомьтесь с тремя лучшими, на наш взгляд, гейнерами, которые отличаются заметным эффектом для набора мышечной массы и соотношением качества и цены.
Serious Mass от бренда Optimum Nutrition. Гейнер отлично подходит для наращивания массы, так как в его составе в 2 раза больше калорий и углеводов, чем обычно. Более трети российских бодибилдеров выбирают именно этот продукт. Состав Serious Mass: одна порция содержит 1250 ккал, 25 витаминов и микроэлекментов, 50 граммов белка. Это достаточно питательный и качественный гейнер, при этом он недорого стоит. Однако он не подойдет тем, кто опасается высокой калорийности. Из минусов – в нем совсем мало протеина, к тому же, он не подойдет тем людям, кто склонен к быстрому набору веса из-за углеводов. Форма выпуска – банка на 1,3 килограмма и пакеты по 2,27 и 5,4 килограмма.
Up Your Mass от бренда MHP. Пищевая добавка, которая имеет уникальную макроболическую формулу. Рекомендован и людям, которые склонны к слишком быстрому набору веса, и стройным атлетам, так как в его составе преобладают углеводы с низким гликемическим индексом. В одной порции такого гейнера содержит 510 ккал, 46 г. протеина, 58 – углеводов, 15 видов витаминов, клетчатка, 99 г. жиров, содержит аминокислоты БЦАА и аргинин. Благодаря наличию аминокислот и протеина, Up Your Mass дает возможность ускорить процесс восстановления тела, а его формула направлена на увеличение исключительно мышечной массы без лишнего веса. Минусов у него почти не найти, разве что, некоторые спортсмены не жалуют продукт с шоколадным и ванильным вкусом. Помимо них есть вкус арахисового масла, выпечки с корицей и печенья с кремом. Форма выпуска гейнера – банки по 0,9 и 22 килограмма и пакет на 4,5 кг. Цена не особенно высокая.
True Mass от марки BSN. Продукт с низким гликемическим индексом отлично подходит тем, кого интересует набор мышечной массы. В его составе – протеины с большой доступностью и аминокислоты. Такой гейнер особенно подойдет тем, кто не получает достаточное количество белка в своем обычном рационе питания – это позволяет улучшить рост мышц. На порцию гейнера приходится 710 ккал, 140-150 из которых состоят из жиров, также смесь содержит 50 граммов протеина, 58 – углеводов, 6-18 видов минералов и витаминов. Порошок хорошо растворяется и приятен на вкус. Выпускается только в больших упаковках, поэтому обойдется недешево, плюс ко всему, сама по себе цена такого гейнера выше аналогов, однако и качество у True Mass на уровне. Форма выпуска – банки по 2,6 килограмма и пакеты по 4,65. Гейнер выпускается со вкусом клубника-молоко, шоколад, ванильное мороженое, шоколадно-арахисовое масло, банан.
Как принимать добавки для набора мышечной массы?
Таблица, по которой вы можете рассчитать свою норму приема гейнера на массу тела в сутки. Числа указаны в граммах:
| Приемы пищи | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 100 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| 4 раза в день | 81 | 93 | 105 | 117 | 141 |
| 3 | 91 | 107 | 123 | 139 | 171 |
| 2 | 100 | 120 | 140 | 160 | 200 |
Так как гейнер выпускается в форме порошка, его необходимо разводить до напитка и пить, принимать вместе с пищей. Спортсмены используют для этого воду, различные соки, а также молочные продукты – молоко, йогурты или кефир. Категорически запрещено разводить гейнер кипятком! При контакте с ним весь имеющийся в составе порошка белок теряет свои свойства, и смысл приема добавки пропадает. В отношении пропорций жидкости и порошка нет строгих регламентов, мешать их можно до консистенции на свой вкус. Разводите такое количество напитка, чтобы вы могли выпить его за один раз.
Не превышайте норму гейнера, рассчитанную индивидуально для вашей массы – избыток калорий отрицательно скажется на результате тренировок, а также может навредить здоровью.
Противопоказания и побочные эффекты
Один из возможных побочных эффектов при приеме гейнеров – это аллергическая реакция, которая может проявляться в виде раздражений и высыпаний на коже, нарушении пищеварения, появление насморка. Так часто бывает, если наблюдается непереносимость синтетических добавок или белка. При появлении аллергии замените продукт – например, взять тот, в котором меньше искусственных примесей. Если имеется непереносимость лактозы – обходите стороной сывороточный протеин, всегда внимательно изучайте состав. Если наблюдается расстройство желудка, ешьте кисломолочное, т.к. эти продукты улучшают микрофлору пищеварительной системы.
Еще один побочный эффект от гейнеров – увеличение прослойки жира. Так бывает, когда вы потребляете очень много углеводов, в том числе на ночь, и не обеспечиваете телу достаточное количество физических нагрузок. Объем принимаемого гейнера должен быть прямо пропорционален объему тренировок.
Третий вид побочного эффекта – потеря веса и аппетита. В порции гейнера достаточно калорий, которые перебивают и снижают аппетит, но это совсем не значит, что им можно заменять полноценные приемы пищи. Соблюдайте режим питания, чтобы не навредить организму, иначе вы рискуете потерять мышцы, вместо того, чтобы накачивать их. Питание – ключевой фактор, одной смеси веществ здесь недостаточно.
Противопоказания к применению гейнеров – это, например, заболевания ЖКТ, такие как недостаток ферментов или низкая кислотность, из-за чего в организме не усваиваются углеводы. При таком диагнозе сначала требуется лечение, а уже потом можно прибегнуть к пищевым спортивным добавкам. Ну и, конечно, не забывайте об индивидуальных непереносимостях.
В остальном же гейнер безопасен и рекомендован спортсменам. Его правильные пропорции, набор полезных добавок и содержание в смеси необходимых веществ вроде креатина, а также своевременный прием обеспечат вам прилив сил во время тренировок, дополнительную энергию для занятий спортом, способствуют быстрому росту массы и красивого рельефа тела.
