Как правильно сушить тело?


Изменение системы питания необходимо при регулярных занятиях в зале. Чаще всего для изменения контуров тела, снижения процента жира и получения более эффектного рельефа применяется сушка тела для мужчин в домашних условиях. Эта система приема пищи может быть использована и девушками, но следует помнить, что организм во время такой «диеты» подвергается сильному стрессу, что может негативно сказаться на состоянии, самочувствии и проработке упражнений на тренировках.

Что такое сушка тела и зачем она нужна?

В первую очередь, не следует путать целенаправленную программу для относительно кратковременного акцентирования рельефа мышц с обычным снижением веса. Те законы, которые работают при классическом варианте сжигания жира с применением различного рода методов похудения, абсолютно неприемлемы в данном случае. Это отличие обусловлено тем, что для снижения веса используется не только специально подобранные программы питания, но и, в обязательном порядке – тренировки и физические нагрузки. Для каждого отдельного случая требуется разработка индивидуальной программы тренировок, которую лучше всего составлять с помощью квалифицированных фитнес-тренеров.

Основной принцип питания во время сушки сводится к минимальному употреблению углеводов. Это делается для того, чтобы тело, у которого углеводы стоят на первом месте для получения энергии, начало расщеплять жиры и получать энергию уже от них.

Как правильно сушить тело, общие рекомендации:

  • Так как сушка является достаточно серьезным испытанием, не следует ее начинать резко, без предварительной "разминки". Уменьшение объема углеводов в пище должно быть постепенным, плавно снижающимся до 120-140 грамм в день. Вместо сладостей желательно употреблять овощи и фрукты;
  • Чтобы при сжигании жиров не сжечь мышечную массу, необходимо увеличить употребление протеина. Вместе с этим также увеличивается и количество принимаемых витаминов. Одной из целей употребления витаминных комплексов является более полное усвоение белков;
  • Количество тренировок должно быть снижено. Делается это из-за того, что организм, не получая необходимого объема углеводов, не может справляться с теми же нагрузками, как при полноценном питании. Это будет заметно даже по субъективным ощущениям на тренировке, когда станет гораздо тяжелее выполнять уже привычные упражнения с ранее поднимаемыми весами;
  • Что касается качественной составляющей питания, то из рациона на все недели похудения придется исключить алкоголь, содержащие кофеин напитки и, частично, молочные продукты, которые задерживают влагу в организме. Вместе с этим рекомендованы к употреблению продукты с высоким содержанием белка и полезных микроэлементов – куриная грудка, яйца, овсяная каша и бурый рис. Из фруктов лучше всего подойдут яблоки. При составлении меню следует руководствоваться тем, что общее количество калорий, употребляемых в день не должно превышать отметки в 1800.

Что касается отличий сжигания жира у мужчин и женщин, то в обоих вариантах действуют одни и те же правила, а правильно составленная программа приема пищи и спортивных добавок позволит получить результат, заметный уже через 2-3 недели.

Как просушить тело от жира:

  • Снизить потребление калорий, то есть жиров и углеводов, и увеличить количество белка до 2 грамм на 1 кг веса. Срок перехода на правильное питание – 1-2 недели. Не есть овощи и фрукты, содержащие крахмал;
  • Начинать каждый день с завтрака, и есть не менее 6 раз, употреблять овощи в качестве перекуса;
  • В вечернее время употреблять не больше четверти всего объема еды;
  • Регулярно выполнять силовые тренировки на все группы мышц и кардио тренировки;
  • Выпивать в день не более 3 литров жидкости.

В процессе похудения стоит употреблять пищевые добавки с кальцием и витаминами, которые помогают телу восстанавливаться и минимизируют вред от процесса. Стоит принимать только вещества, рекомендованные врачом.

Сушка и диета - абсолютно разные вещи!

Что касается отличий сушки и диеты, то в первую очередь следует сказать о цели каждой из методик. Так, процесс сушки направлен на избавление от исключительно подкожного жирового слоя, который скрывает рельефность мышц, в то время как диета ставит своей целью общее снижение массы тела, без какой-либо конкретики относительно слоя сжигания жира. Похудение может осуществляться не только за счет сокращения жировых отложений, но и при помощи уменьшения мышечной массы, что абсолютно недопустимо при сушке.

Второе отличие заключается в том, что способов похудения существует целое множество – от радикальных голоданий до умеренных отказов от еды на ночь. Профессиональная сушка подразумевает строго ограниченный во времени период, направленный на достижение значительного сокращения количества углеводов в общем дневном рационе.

Третья особенность, которая отличает сушку, состоит в том, уделяется огромное внимание индивидуальным особенностям тех или продуктов. Например, не задерживают ли они воду в организме, как влияют на жир, если ли в их составе сахар и так далее.

Последствия

Если не судить по фотографиям с соревнований и тренировок бодибилдеров, где тело каждого атлета выглядит практически идеально, то можно предположить, что такая жесткая методика влечет за собой целую массу последствий для человека, который ее проходит.

Во-первых, из-за существенного ухудшения рациона, весь организм испытывает сильный стресс. У женщин это ведет к задержкам менструации, сбоям в работе различных систем (гормональной, эндокринной и репродуктивной), повышенному выпадению волос, ухудшению эластичности кожи и ногтей, и относительно быстрому возвращению к прежнему весу, а иногда и к его увеличению. Все это является причиной еще одного последствия – резкого ухудшения психического состояния. Поэтому, говоря о том, как подсушить тело девушке в домашних условиях, следует понимать, что за сжиганием жира и уменьшением веса могут последовать серьезные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, белковая диета дает повышенную нагрузку на внутренние органы человека, в частности на мочевой пузырь и почки.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью или заболеваниями поджелудочной железы, питание для сжигания жиров противопоказано. Правила, по которым будет идти процедура, должен установить врач-диетолог с учетом особенностей каждого конкретного человека. Не рекомендуется практиковать резкое снижение веса тела чаще 1 раз в год, чтобы давать телу восстановиться.

Кому нельзя сушить тело?

Несмотря на то, что сушка является достаточно популярным способом сделать мышцы заметными, а внешний вид более привлекательным, существует целый ряд причин, по которым она не рекомендуется для всех бодибилдеров.

Основная причина не использовать этот метод снижения веса тела простым любителям тренировок заключается в том, что предъявляя высокие требования в знании диетологии, требуя постоянного выполнения специфических упражнений и сохранения большого объема мышечной массы, сушка обладает краткосрочным эффектом. Это значит, что уже спустя всего несколько месяцев серьезного стресса, которым является эта методика, мышцы потеряют рельефность, а тело перестанет быть таким "сухим". Такой краткосрочный эффект может быть актуален только в соревновательных целях, где на короткий период времени необходимо получить требуемый результат.