Как правильно проводить сушку и насколько она безопасна?


Многие женщины и мужчины желают не только сбросить лишний вес, но и получить тело, на котором будут очерчены все мышцы, но для этого потребуется серьезная тренировка и диета. Что такое сушка тела? Эта процедура помогает в довольно короткие сроки избавиться от лишнего количества подкожного жира.

Кому нужна и не нужна сушка тела?

Об этой процедуре знают все спортсмены. Ранее она была необходима только профессионалам. Сегодня сушка тела часто практикуется и у тех, кто занимается спортом в домашних условиях. Эта процедура сочетает в себе специальную диету и физические упражнения. Благодаря чему сжигается большое количество жира и формируется красивый рельеф.

Такая процедура в первую очередь необходима профессионалам, которые занимаются бодибилдингом.

Чтобы максимально выделить свои мышцы, спортсмены делают сушку тела перед соревнованиями.
Им это удается сделать приблизительно за месяц. Вначале спортсмены наращивают массу, наращивая при этом мышечную массу, а затем начинают сжигать жир.

Такая процедура нужна еще и тем людям, которые с помощью физических упражнений набрали мышечную массу. Держа мышцы в тонусе, они избавляются от нежелательного подкожного жира. Жир постепенно уходит, и остаются только рельефная мышечная масса.

Сушка не нужна тем людям, которые, не занимаясь спортивными тренировками, желают снизить свой вес. В этом случае она не принесет никаких результатов. В первую очередь им необходимо заняться своим питанием и тренировками, чтобы убрать лишние килограммы. Программа предполагает сжигание жира со всех частей тела равномерно.

Чем отличается сушка от похудения?

Цель похудения – это избавление от лишних килограммов и уменьшение объема жира. А сушка включает в себя несколько мероприятий, которые надо выполнять в комплексе, чтобы достигнуть эффекта. Сушка это:

  • Интенсивные тренировки;
  • Специальный ежедневный рацион, подсчет калорий;
  • Употребление витаминов и специальных спортивных добавок;
  • Полностью исключаются все вредные привычки;
  • Выход также должен быть постепенным.

В питании должно быть максимально ограничено употребление углеводов, чтобы потреблять энергию из жиров, одновременно расщепляя их. Специальная диета должна содержать максимальное количество белка, но полностью отказываться от углеводов нельзя. Пища не должна содержать жира. Это позволит сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир.

Диета для женщины в период сушки

Чаще всего похудеть желают женщины, основным принципом диеты можно считать максимальное снижение калорийности и ускорение обмена веществ. Сушка может длиться в течение 5 недель, на это время им стоит отказаться от приема мучного, сладкого, жирных и молочных продуктов и считать калории.

Как делать сушку тела для девушек? У девушек в организме имеется больше жира, чем мышц, это необходимо для того, чтобы нормально вынашивать и рожать детей. Поэтому показатели потери веса у них будут всегда меньше, чем у мужчин.

Для качественного похудения за неделю девушка не должна терять более 0,5 кг веса.

Углеводы употребляются в 1 половине дня, а прием белков – во второй. За 2 часа до начала тренировки и столько же после ее окончания, вводится ограничение в еде. Новый рацион следует вводить постепенно, чтобы привыкнуть к нему. Углеводы исключают из питания постепенно, каждую неделю приблизительно на 20%. Также постепенно должно происходить увеличение углеводов и возвращение к прежнему рациону.

Первую неделю в рационе должны быть углеводы, масло, жир, соль и другие приправы к ним нельзя добавлять. В качестве белка в пищу можно употреблять следующие продукты:

  • Запеченная или отварная куриная грудка или филе белой рыбы;
  • Филе кальмара;
  • Яичный белок;
  • Нежирный творог.

Воды надо употреблять в этот период много, чтобы не нарушить водный баланс в организме и вывести из него шлаки. Прием воды за день – не менее 1,5л. В рационе должны обязательно присутствовать и такие продукты, как свежие овощи, зелень, мясо, рыба и творог.

Если во время процедуры будете чувствовать головокружение и тошноту, то пугаться этого не стоит. Это происходит из-за того, что в организме в этот период из-за минимального потребления углеводов резко снижается уровень сахара в крови. В дальнейшем все процессы нормализуются.

Если нет возможности полноценно употреблять рыбные продукты, их можно заменить капсулами рыбьего жира.
Обязательно в рационе следует употреблять орехи, их надо есть в сыром виде. Полезно также добавлять в пищу рафинированное подсолнечное масло или льняное.

Польза и вред сушки тела

С помощью сушки можно получить прекрасные формы. Дополнительно к диете требуется употребление витаминных комплексов, которые помогают очистить сосуды, улучшить внешнее состояние человека и все здоровье в целом.

Уже через месяц можно заметить улучшение, подкожный жир исчезает, а мышцы проступают. Но эффект может наступить только после специальных подготовок. Если до этого девушка не выполняла физические упражнения и не придерживалась принципов здорового питания, то она может нанести себе только вред.

Необходимо разработать индивидуальную программу, которая будет учитывать возраст девушки, конституцию тела, соотношение объема жира к мышечной массе, ее физическую подготовку и какого именно результата она хочет добиться.
Если во время процедуры состояние здоровья резко ухудшается, следует немедленно ее прекратить и обратиться за помощью к врачу.

Сушка тела приносит не только пользу для организма, в некоторых случаях такая процедура просто запрещена, например:

  • Заболевания почек и печени;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Заболевания поджелудочной железы;
  • Проблемы с сердечно - сосудистой системой.

Категорически запрещена такая процедура для женщин в период беременности и кормления ребенка грудью.

Даже абсолютно здоровой женщине перед сушкой рекомендуется пройти полное обследование у врача, чтобы выявить все возможные противопоказания для проведения данной процедуры.

При интенсивных силовых тренировках организм быстро изнашивается и неподготовленному человеку будет тяжело справиться с такой нагрузкой. Вместо ожидаемого эффекта можно получить сильное истощение организма. Обязательно надо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать серьезных осложнений.

Последствия

Если девушка не будет придерживаться строгих правил во время сушки тела, ее могут ожидать серьезные последствия. Может нарушиться менструальный цикл или менструация будет вообще несколько месяцев отсутствовать. Все это может привести к довольно серьезным нарушениям в гормональной и репродуктивной системе.

Иногда отмечается ухудшение состояния кожи, ногти становятся тонкими и быстро ломаются. Могут истончаться и сильно выпадать волосы. После резкого прекращения сушки могут появиться отеки, из-за недостаточной силы воли в рацион возвращаются углеводы в больших количествах. На фоне всех этих последствий женщина становится нервной и раздражительной. Прежде чем заняться сушкой, необходимо серьезно взвесить все за и против. Моментального результата добиться не получится, потребуется длительное время, чтобы был достигнут желаемый эффект.