Cиловые упражнения для мужчин и женщин


Силовые упражнения в зале

Все большую популярность набирает такой спорт, как бодибилдинг. Пользуется популярностью он не только среди мужчин, но даже и среди женщин. Каждый человек хочет иметь красивое тело, при этом неплохую выносливость и безграничную силу. Для того чтобы в скором времени достигнуть больших результатов, существует специальный комплекс упражнений. Но, прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, следует ознакомиться с их полезными свойствами.

Польза силовых упражнений

Упражнения с гантелями

Несомненно, упражнения на мышцы имеют невероятную пользу, как для фигуры, так и для организма в целом. Существует несколько моментов, которые показывают, что выполнять силовые упражнения – достойное занятие. Рассмотрим некоторые из них:

  • Интенсивное снижение веса. Выполняя такие упражнения даже дома, основная нагрузка оказывается непосредственно на мышцы, что способствует быстрому уменьшению количества жира в организме и, в то же время укреплению мышц;
  • Быстрое сжигание калорий. Силовые упражнения требуют очень много энергии. Как известно, основную энергию человек получает из поступивших в организм калорий. Благодаря силовым тренировкам, калории сжигаются весьма с ускоренным темпом, что существенно улучшает процесс метаболизма, а также помогает быстрому похудению и сжиганию жира, формируя эффектное телосложение и у мужчин, и у женщин;
  • Красивая фигура. Как уже было сказано выше, силовые упражнения выполняются с целью максимальной нагрузки на мышцы. Благодаря этому мышцы очень скоро приобретут необходимые размеры, и рельеф тела станет привлекательным;
  • Свежий вид. Люди, которые занимаются спортом и следят за своей фигурой, в большинстве случаев кажутся моложе, чем они есть на самом деле. Поэтому регулярное посещение силовых тренировок, дает возможность обеспечить себе долгую молодость;
  • Плотная костная ткань. Тренировки влияют не только на мышцы, но и на скелет. Благодаря правильно выполненным требованиям, укрепляться будут и кости, в частности, костная ткань. Ее укрепление способствует меньшей вероятности переломов, трещин или каких-либо других травм;
  • Здоровая сердечно-сосудистая система. Большие нагрузки на организм в виде упражнений, способствуют укреплению сердца. С постепенным увеличением нагрузок, сердце привыкает работать больше, и в итоге становится более выносливым;
  • Хорошее настроение. Физические комплексы занятий помогают выместить всю негативную энергию, после чего для депрессии не может быть никаких причин. Кроме того, благодаря хорошему настроению и интенсивным занятиям, будет куда проще сидеть на диете, поскольку после хорошей тренировки, особенно когда виден результат, желание поедать большое количество еды полностью пропадает.

Базовые упражнения

Упражнения для мужчин

Прежде чем начать самое первое базовое упражнение, необходимо запомнить, что в данном виде тренировок самым важным является не количество выполненных упражнений, а качество и правильная техника. При ошибочной технике можно не только не увидеть результат, но и существенно навредить своему здоровью. Итак, приступим к рассмотрению базовых упражнений для силового тренинга.

  • Приседания со штангой на плечах. Данное упражнение является одним из самых популярных среди бодибилдеров. Столь высокую популярность данное упражнение набрало неслучайно. При выполнении приседаний со штангой на плечах, нагрузка идет сразу на несколько групп мышц, что является очень выгодным для тех, кто хочет достигнуть быстрого результата;
  • Следующее по важности, после приседаний со штангой на плечах, идет становая тяга. Для данного упражнения также понадобится штанга, только следует заметить, что становая тяга выполняется в положении стоя. Данное упражнение очень хорошо для укрепления мышц рук, живота и спины. Выполнив несколько подходов, можно будет уже, в скором времени, смело пронаблюдать появление первых результатов;
  • Жим штанги.Данное упражнение выполняется в позиции лежа. Кроме штанги, для него потребуется еще и скамейка, на которой будут выполняться жимы. Такое упражнение не является столь многофункциональным, как предыдущие два, но при правильном выполнении можно очень хорошо укрепить руки и мышцы живота;
  • Отжимания на брусьях. Еще один незаменимый тренажер для бодибилдеров – это брусья. На нем можно развивать множество разных мышц, а также существует очень много различных вариантов упражнений, которые можно на них выполнять. На брусьях можно качать живот, руки и даже спину;
  • И, наконец, имбилдинг – комплексная тренировка, помогающая женщинам развить тазобедренную часть тела. Такая тренировка способствует для интенсивного похудения, а также для развития данной группы мышц, что очень хорошо помогает женщинам при родах.

Меры предосторожности

Упражнения для женщин

Как уже было сказано выше, самым главным фактором в таких тренировках является правильная техника. Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, необходимо проконсультироваться с тренером о правильных позах, нагрузках и тренажерах, которые понадобятся. В силовых тренировках существуют ограничения для определенных групп лиц:

  • Беременным крайне запрещены занятия тяжелой атлетикой;
  • Пожилым людям, прежде чем пойти в спортзал необходимо проконсультироваться у врача, относительно максимально допустимого количества нагрузок;
  • Дети также имеют определенные ограничения, чтобы не надорвать спину.

Подводя итоги, можно смело сказать, что силовые тренировки – это отличный способ привести свое тело и здоровье в порядок. Регулярные занятия отлично формируют выносливость, силу и дают много возможностей для уменьшения количества жира в организме и быстрого похудения. Если ответственно подойти к этому делу, и ознакомиться со всеми необходимыми правилами, требованиями и ограничениями, можно, в скором времени, достичь желаемого результата и стать обладателем не только прекрасного тела, но и здорового организма.