Упражнения на турнике для прокачки бицепса


Для различных мышц рук существуют определенные виды физических нагрузок. Бицепс является важным элементом, и поэтому следует подобрать оптимальный комплекс действий. Тренировки на массу позволяют получить хороший эффект, но необходимо знать некоторые особенности таких занятий. Например, как в условиях дома или тренажерного зала качественно проработать бицепс и сделать это правильно. Также большое значение имеет и оптимальный уровень нагрузки, который зависит от исходного уровня физической подготовки.

Правильный подход

Подтягивания на турнике

Комплекс упражнений для бицепса зависит от многих факторов. Существуют силовые виды нагрузки, которые выполняются с использованием штанги или гантелей, а также эффективные простые действия. Каждый тип движений имеет свои особенности, и поэтому важно составить оптимальный набор упражнений, который позволит максимально эффективно воздействовать именно на бицепс.

Турник является удобным приспособлением, с помощью которого можно качественно накачать различные области тела. Подобные тренировки можно проводить как в спортивном зале, так и в домашних условиях. В любом случае необходимо учитывать несколько важных правил спортивных занятий:

  • Осуществлять оптимальный уровень нагрузки в зависимости от исходной физической подготовки. По мере освоения того или иного упражнения следует усложнять или включать другой вид движений;
  • Каждая тренировка должна включать в себя разминку, активные действия и заминку. Таким образом, мышцы максимально хорошо разогреются и можно накачать бицепс быстро и правильно;
  • Для того чтобы тренировать бицепс на турнике, можно использовать различные варианты хвата, например, узкий обратный хват. Изменение положения рук обеспечивает эффективное воздействие на мышцы;
  • Комплекс упражнений должен включать в себя движения не только на бицепс, но и на другие мышцы тела и рук. Если же необходимо проработать именно эту часть, то исключать формирующие движения не стоит, а лучше всего выполнять тренировку на бицепс в нескольких вариантах.
Двуглавая мышца, бицепс, обеспечивает сгибание руки в области локтевого сустава. Поэтому упражнения для тренировки основаны на сгибательных движениях с приложением усилий. С помощью турника можно эффективно воздействовать на данную мышцу и обеспечить правильное развитие и укрепление. Помимо бицепса тренируются и другие мышцы, что позволяет равномерно качать руки.

Перекладина турника предполагает выполнение лишь одного движения — подтягивания. Существует несколько вариантов такого упражнения на бицепс на турнике, благодаря чему можно всесторонне обеспечить активность мышц и качать их на массу. Каждый тип движения направлен на определенную часть элемента, что позволяет укрепить и подтянуть необходимую область.

Тренировки и упражнения

Укрепление мышц и увеличение их объема происходит в процессе восстановления волокон после интенсивных физических нагрузок. Чтобы правильно выполнять упражнения и получить эффект похудения или нарастить массу необходимо соблюдать технику и распределять нагрузку. Каждая тренировка должна обеспечивать оптимальный уровень активности для всего тела, но ни в коем случае не слишком большой. Постепенно, по мере освоения того или иного упражнения, рекомендуется увеличивать нагрузку, что обеспечит хороший результат за короткое время.

Двуглавая мышца имеет неоднородное строение, в ней есть такие элементы как поверхностные и глубокие волокна, нижняя и верхняя пучки. Воздействовать на каждую область можно, выполняя соответствующие упражнения, развивать бицепс на турнике. Начальное исходное положение для подтягивания представляет собой вертикальную позицию с хватом рук за перекладину. Следующие варианты обеспечивают оптимальную проработку каждой области:

  • Для того чтобы воздействовать на поверхностную часть бицепса, при подтягивании необходимо расположить руки узким обратным хватом. Область мышц рук таким образом максимально задействована;
  • Эффективно качать бицепс на перекладине-турнике можно с помощью более широкой постановки рук и расположением ладоней сверху перекладины;
  • Если делать упражнение подтягивания широким хватом с ладонями к лицу, то это является достаточно неудобной позицией. Такое исходное положение подходит для тренировки широчайшей мышцы спины;
  • Ладони рук, направленные во время подтягивания от лица, обеспечивают удлинение бицепса, а если исходное положение рук обратно, то происходит проработка мышц на высоту и объем.

Тренировка на бицепс на турнике мужчинам и женщинам является эффективным способом укрепления рук, похудения и достижения эластичности мышц. Если делать упражнение правильно, учитывая хват рук и его воздействие, то эффект появится достаточно быстро. Оптимальное исходное положение для подтягивания — вертикальное. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный вес, но очень важно чередовать период интенсивной тренировки и отдыха. Выполнять подтягивания необходимо в несколько подходов.