Как можно быстро убрать живот и пухлые бока


Стройная талия

Все женщины заинтересованы в том, чтобы выглядеть привлекательно, иметь эффектную фигуру, изящную талию, обладать спортивными формами. Особенно актуальным данный вопрос становится накануне летних месяцев, ведь именно тогда фигура наиболее часто заметна окружающим. Однако важно быть внимательными к своему организму, чтобы убрать живот и бока правильно в домашних условиях. Многие задаются вопросом о том, как быстро убрать живот и бока. Некоторым женщинам кажется, что за неделю достичь желаемого результата невозможно.

Современные дамы пробуют на себе различные диеты, занимаются йогой, либо фитнесом, стараясь делать фигуру лучше, убирая лишний объем с живота и боков. Строгие диеты позволяют скинуть вес (около 2-3 килограмм), сократить размеры боков и живота, но эффект обычно сохраняется непродолжительное время и организм восстанавливает прежнюю форму. К тому же неправильные диеты провоцируют еще большее увеличение объемов живота и боков. Чтобы достичь эффективного результата, следует выполнять комплекс упражнений, направленный на корректировку фигуры женщин без вреда для организма, соблюдать правильный рацион. Требования, позволяющие быстро убрать живот, сократить обхват боков.

Условия, которые помогут убрать живот и бока быстро

Упражнения для пресса

На животе и боках лишний объем замечается в первую очередь, поэтому данной части тела необходимо уделять особое внимание. Жир в женском организме чаще всего скапливается в области талии, боков и живота. Ученые выявили особый ген, который способствует такой закономерности. Накопления жира в части живота и боков является естественной реакцией организма женщины на особенности климата. Также существенной причиной является недостаток клетчатки, чрезмерное потребление соли и углеводов.

Для уменьшения боков за неделю, быстрого формирования плоского живота и тонкой талии необходимо соблюдать следующие условия:

  • Если ограничить переживания, излишнюю эмоциональность, в таком случае убрать живот и бока получится значительно проще. В процессе стресса интенсивность выработки кортизола изменяется в большую сторону, а его повышенный уровень влияет на увеличение объема боков и живота женщины;
  • Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков, поскольку они являются одной из серьезных причин накопления жира на животе и боках. Даже моментальное ощущение «тесных брюк» после пары бокалов вина подтверждает данный факт;
  • Проанализируйте свое питание и сформируйте рацион таким образом, чтобы максимально сократить потребление жирных и мучных продуктов. Основное правило: для того чтобы убрать живот и бока быстро, следует увеличить расход калорий, относительно потребляемого количества.
  • Важно! Если вы не занимаетесь спортом, нужно внимательно следить за потреблением калорий, следует отказаться от них по максимуму, но, не понижать уровень менее 1 200 калорий;

  • Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Большое количество данного природного компонента содержится в свежих овощах. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка;
  • Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки;
  • Увеличьте дневную норму водного насыщения, примерно до двух литров. Вода позволит быстро избавить организм женщины от токсинов.
  • Важно! Если организм зашлакован, сократить бока за неделю и быстро убрать живот не получится.

  • Добавьте к правильному питанию физическую активность, направленную на сжигание жира, выполняя для этого специальные упражнения.

Питание, способствующее похудению

Как убрать бока

Правильный рацион позволит эффективно убрать живот, сократить объем боков. Полезное питание, направленное на похудение, заключается не только в том какие продукты употреблять и в каком количестве. Большое значение при организации питания имеет регулярность приемов пищи. Профессионалы советуют выбрать вариант диеты, при котором прием пищи происходит достаточно часто, однако порции для разового потребления существенно сокращаются. Такой метод благоприятно сказывается на метаболизме организма и позволит эффективно уменьшить живот и бока за одну неделю.

В каждом отдельном случае должен применяться определенный подход к питанию, с учетом личного расписания дня:

  • Во время завтрака лучше употреблять йогурт с низким содержанием жира, кефир, сырые растительные продукты (овощи, либо фрукты);
  • В обеденное время желательно добавить в рацион салат из овощей, либо овощной суп;
  • Рекомендуемые продукты для ужина: кефир, различные фрукты и овощи;
  • Между основными приемами пищи, организуйте фруктово-овощные перекусы, по личному желанию;
  • Воздержитесь от потребления пищи перед началом сна (последние три часа). Регулярные поздние ужины мешают уменьшить живот и бока, а также снижают полезное воздействие сна.

Чтобы быстро убрать живот и сократить бока, исключите из своего питания следующие продукты: соусы, блюда с высоким уровнем калорий, газированные и алкогольные напитки, майонез, кетчуп. Данные продукты усиливают аппетит и отрицательно влияют на организм в целом. Также следует свести к минимуму потребление копченых, жареных блюд, выпечки и печенья, поскольку количество калорий в их составе выше нормы. Из-за увлечения данными продуктами возможна вредная нагрузка на желудок, печень и другие органы пищеварительной системы. При таком рационе не получится быстро убрать живот.

Укрепление мышц на животе и боках

Эффективные упражнения против боков

Уменьшить живот и бока за неделю в домашних условиях возможно, если сочетать правильный рацион и активные спортивные упражнения. Результат окажется успешным, если ответственно подойти к делу, следует регулярно делать необходимые упражнения, изменив привычки в питании. Спортивное воздействие на тело в домашних условиях нужно сделать постоянным увлечением. Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление бедер, корректировку талии, позволить убрать живот и бока.

Начните воздействовать на мышцы тела незначительными нагрузками, регулярно усиливая уровень. Если вы восстанавливаетесь после родов и хотите быстро убрать живот, начните с упражнений, продолжительность которых составляет 8 минут. После того как организм привыкнет к данной нагрузке, следует увеличить время для спортивных упражнений. Увеличение продолжительности упражнений должно происходить каждый раз постепенно, следует делать его примерно на 2 минуты больше, чем в предыдущие тренировки.

Специалисты советуют воздействовать на тело различными упражнениями, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному виду нагрузки. Благодаря такому подходу убрать бока и живот получится быстро и эффективно. Существует множество способов, чтобы быстро убрать живот, каждое упражнение влияет определенным образом на корректировку женских форм.

Рассмотрим действенные упражнения для укрепления пресса и уменьшения объема на животе и боках в домашних условиях:

  • Займите следующее исходное положение: лежа на спине, расположите руки на затылочной части. Меняем исходное положение, максимально подтягивая ноги, согнутые в коленках, по направлению к груди и плавно поднимаем вверх. Нужно стараться сохранить получившийся угол как можно дольше. Завершаем упражнение возвращением в исходное положение;
  • Исходное положение для выполнения упражнения: начинать следует лежа на спине, размещая при этом руки на затылке головы. Согните ноги, напрягите мышцы живота, стараясь его максимально втянуть при сильном выдохе. Данное воздействие позволяет эффективно уменьшить бока, укрепить мышцы, благодаря такому упражнению правильно развивается дыхание. Продолжительность: несколько минут;
  • В данном варианте упражнений исходное положение такое же, как и в предыдущих примерах. Начните поднимать ноги, их положение должно быть прямым, ноги следует увести за голову таким образом, чтобы они коснулись пола. В данном положении нужно закрыть глаза и очень глубоко вдохнуть несколько раз (диафрагмой). Возвращайтесь в исходное положение плавно, выдыхая воздух из легких и опуская каждый позвонок поочередно.
  • Важно! Будьте предельно аккуратны, при возвращении ног в обратное положение, иначе спине можно нанести травмы. Рекомендуемое повторение упражнений в течение одной тренировки до 10 раз;
  • Из положения лежа следует приподнять одновременно ноги и тело на 20 см на выдохе, напрягая мышцы живота (он должен активно подниматься и опускаться). Начальная продолжительность должна составить 15 секунд;
  • Начинаем упражнение для уменьшения объемов, лежа на животе, опираясь на носки и локтевую часть рук. Напрягите максимально мышцы живота, ног и ягодиц. Начальное воздействие должно составить 20 секунд, далее постепенно увеличиваем время упражнения до 5 минут.
  • Начальное положение тела предполагает упор на ноги и предплечья. Смысл такого вида тренировки заключается в том, чтобы сохранить статичную позу наиболее продолжительно.

Как убрать нижнюю часть живота?

Как убрать жировую прослойку

Проблема с нижней частью живота достаточно распространена среди женщин. Однако любую часть тела можно эффективно скорректировать, необходимо лишь использовать правильные упражнения.

Наиболее распространенным воздействием, укрепляющим нижний пресс, является подъем обеих ног одновременно в тот момент, когда вы лежите на спине. Второй эффективный метод – это упражнение, при котором таз необходимо приподнимать, одновременно с ногами, а копчик отрывается от поверхности пола.

Важно! Обязательное условие: выполняйте упражнения тщательно. При подъеме ног, параллельно напрягайте мышцы живота (нижние).