Какие тренажеры помогут похудеть животу и бокам?

Сочетание гиподинамии и высокого темпа жизни приводит фигуры женщин в плачевное состояние. Из-за наличия в рационе большого количества продуктов с преобладанием углеводов и жиров, а также малоподвижного образа жизни, на боках и животе появляются ненужные жировые отложения.

Без регулярной физической нагрузки становится шире талия, бедра. Это связано с тем, что увеличивается содержание висцерального и подкожного жира в организме. Поэтому вопрос как увеличить ежедневную физическую нагрузку становится актуальным для многих.

Заниматься спортом можно в тренажерном зале или делать упражнения в домашних условиях. Но если на посещение зала у современной женщины довольно часто не хватает времени, то при наличии спортивного снаряда дома можно успешно тренироваться. Эффективными будут любые, но регулярные нагрузки, будь то кардиотренировки или занятия с гантелями.

Какие тренажеры предназначены для похудения в домашних условиях?

Спортивные установки для использования дома бывают двух видов: кардио и силовые. Для похудения живота и боков подходят оба вида. Принцип воздействия на организм у них различный: кардио улучшают работу сердечной мышцы, усиливают кровоток, ускоряют обмен веществ, а силовые делают мышцы сильнее, объемнее. Они повышают потребление энергии за счет синтеза белка.

Эффективные упражнения для похудения живота, бедер должны сочетать кардионагрузки и силовой тренинг. Самое лучшее решение – это иметь дома тренажеры для обоих видов нагрузки. Однако, это не каждой женщине по возможностям, поэтому силовую тренировку некоторые предпочитают делать иногда в тренажерном зале, а кардионагрузки дома.

Какие тренажеры для дома относят к кардио?

Перечислим наиболее популярные:

• Беговая дорожка;
• Гребной тренажер;
• Степпер;
• Домашний велотренажер;
• Эллиптический.

С их помощью отлично тренируется сердечно-сосудистая система. За счет анаэробной нагрузки кардиотренажеры запускают процесс сжигания жира. Уже через несколько недель активной нагрузки, мышцы подтягиваются, талия становится уже, а мышцы ягодиц рельефней.

Беговая дорожка

Когда хотят добиться эффекта красивого тела, рельефного брюшного пресса, укрепить мышцы, сделать талию уже, то работают на гребном. Название «гребной тренажер» произошло от сравнения с греблей на лодке. Во время упражнений активно участвуют мышцы корпуса. В результате можно легко накачать плечи, предплечья, грудь и спину. Качаются мышцы нижней части тела: трицепс бедра, большая ягодичная, мышцы брюшного пресса.

Вопреки популярному мнению, на нем не стоит опасаться накачать себе лишь какую-либо группу мышц. Он распределяет нагрузки между частями торса равномерно, обеспечивает спортсмену хорошую растяжку. Упражнения на тренажере рекомендуют проводить не реже 2 раз в неделю по 15–30 минут.

Степпер

Если смотреть по размерам, то наиболее компактный тренажер для похудения – это степпер. Способ движения на нем напоминает ходьбу вверх по лестнице. Он эффективно убирает жир на боках и животе. Замечено, упражнения в течение 10 минут на степпере равны 60 минутам интенсивной ходьбы. С его помощью можно хорошо накачать мышцы внутренней поверхности бедер, ягодиц, икры. Он отлично справляется с проблемой целлюлита на бедрах. Бывает в виде мини-степпера или профессиональной модели с панелью управления.

Балансировочный вид степпера способен убирать лишние сантиметры в талии всего за 3–4 недели занятий. Для результата рекомендуют не держаться за поручни или рычаги, а педали жать полной стопой. Упражнения на степпере выполняют 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, хотя вполне допустимо заниматься каждый день по 10–15 минут.

Эллиптический тренажер

Указанный тренажер для похудения еще имеет название эллипсоид или кросс-трейнер. Он признан одним из лучших в серии домашних снарядов для похудения живота и боков. Движение на нем напоминают эллипс, отсюда и название тренажера. В зависимости от способа управления, бывает механический, магнитный и электромагнитный. Некоторые модели содержат готовые индивидуальные программы для проблемных зон. Эллипсоид – это отличный способ накачать мышцы пресса, бедер, решить проблему дряблых мышц рук и внутренней поверхности бедер.

Выполняя упражнения на тренажере для похудения, мышцы пресса вам нужно всегда держать в напряжении.

Когда хотят убрать жир с боков, то принимают исходное положение, при котором руки расположены на поручне, а корпус наклонен вперед. Упражнения на эллипсе можно делать 3–4 раза в неделю по 30–40 минут.

Силовые тренажеры для похудения

Увеличить силу мышц можно не только занимаясь в тренажерном зале, но и дома. Для этого используют простое оборудование и мультистанции. Какие тренажеры называют мультистанции? Это атлетическое оборудование, которое предусматривает проработку всех групп мышц. К простым силовым относят скамьи для пресса, турники, гантели и гири.

Перед работой на любом силовом тренажере выполняют разминку. Достаточно в быстром темпе сделать махи, наклоны или приседы 5–10 минут.

Эффект от выполнения силовых упражнений заключается в том, что они накачивают определенные мышечные группы: верхний плечевой пояс, бицепсы, квадрицепсы, мышцы брюшного пресса и так далее.

Гантели, как тренажер для похудения подходит тем, что они имеют простую и понятную конструкцию. С применением их справится даже новичок. Несмотря на незамысловатость упражнения с гантелями эффективно работают для похудения живота и боков. С ними можно легко накачать руки, мышцы поясницы, брюшного пресса, улучшить форму бедер.

Упражнения включают наклоны, повороты, приседы с гантелями. Лучше делать наклоны с гантелями в стороны, они развивают косые мышцы живота, убирают бока. Для стойкого эффекта похудения делать наклоны с гантелями рекомендуется не чаще 2 раз в неделю по 15–20 повторений в 3 подхода.

Как подбирать тренажер для занятий в домашних условиях?

Как быстро удастся убрать жир на боках и животе, зависит не от количества функций у тренажера, а от регулярности занятий. «Умные спортивные помощники» способны значительно облегчить тренировку и ускорить появление результатов. Почему? Они оснащены функциями измерения физических параметров и содержат готовые программы для разных уровней подготовки. Они помогут установить требуемый по силам темп, угол наклона и скорость.

• Выбирая, учитывайте вес людей, которые будут делать упражнения. Каждый тренажер имеет весовые пределы, они указаны в инструкции;
• Для того чтобы чувствовать себя как с тренером в тренажерном зале можно приобрести «умное оборудование». Это обойдется дороже, поэтому надо оценить будет ли востребовано измерение пульса, ЧСС в семье. Возможно, не стоит переплачивать за функции, которые не будут регулярно использоваться;
• Размеры помещения должны позволять поставить тренажер дома. Тренажер, который можно поместить дома — это палочка-выручалочка для женщин. С его помощью можно добиться серьезных результатов похудения живота и боков. Главное, это делать упражнения программы регулярно и не лениться.