Возможно ли быстро убрать жировые отложения на животе и боках?

Чтобы убрать большой живот и бока в домашних условиях, начните правильно питаться. Это необязательно выбранная из обширного списка голодная диета, которая содержит минимум калорий. Вернее, такого питания лучше избегать совсем. Первое, что следует понять: питаться нужно и отказывать себе в еде ради потери килограммов неправильно. Правильно – не употреблять вредную пищу.

Советы для худеющих

• Откажитесь абсолютно от всех кондитерских изделий, будь то конфеты и пирожные. Отдыха от такой диеты себе давать нельзя даже на день. Некоторые поощряют себя кусочком тортика после недели диеты и тем самым сводят на нет все семидневные усилия;
• Если без сладкого вы жить не можете, ешьте сухофрукты, но в малых количествах;
• То же самое касается фруктов, которые содержат много сахара. Очень осторожно кушайте бананы и виноград. Это самые калорийные плоды, сахар которых любит откладываться в виде жира на животе и боках;
• Ешьте меньше углеводов. Исключать их из рациона ни в коем случае нельзя, если только вы не затеяли «сушку» мышц в условиях дома. Но из питания следует убрать те углеводы, которые очень быстро перевариваются и разлагаются на сахара. Под запретом весь белый хлеб, белый рис, макароны. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб есть разрешается, но в совсем небольших количествах;
• Что касается жиров, то для того чтобы быстро убрать живот, их лучше практически не употреблять. Имейте в виду, что совсем без жиров организм прожить не может, поэтому столовую ложку полезного масла в день употреблять обязательно. Это может быть льняное масло, принятое утром натощак, или же оливковое масло, в небольших количествах добавленное в салат. О сливочном продукте следует забыть;
• Основной вашей пищей должны стать все овощи, кроме картошки. Делайте из них салаты, употребляйте в чистом виде, варите нежирные супы на воде;
• Белки – это очень важные элементы для того чтобы правильно и быстро убрать живот, а также бока. Они не откладывают в виде жира, прекрасно утоляют голод и формируют мышцы. Последний фактор особенно важен, потому как убирать лишние килограммы нужно не только с помощью диеты, но и физических упражнений. Больше всего белка содержится в мясе, но не каждый его вид можно употреблять. Свинина, говядина, баранина – запрещенные белки. Это жирное и трудно перевариваемое мясо. А вот курица – это прекрасный белок для потери лишних килограммов. Если вы придерживаетесь вегетарианства, найти белок можно во всех бобовых и твороге, молоке с низкой долей жирности, в белке яиц. А вот сыры сразу же исключайте из рациона, так как они на 50% состоят из жира;
• Редкий человек не слышал о том, что в сутки нужно потреблять не менее двух литров воды. И если вы решительно настроены избавиться от боков и живота, то этому правилу нужно следовать беспрекословно. Вода восстанавливает обмен веществ, и килограммы уходят быстрее;
• Алкогольные напитки употреблять нельзя. В них много углеводов и сахаров. Кроме того, они замедляют обменные процессы в организме. Пиво в любом количестве увеличивает объем живота. Позволить себе можно лишь изредка бокал сухого вина;
• С удовольствием налегайте на кисломолочные продукты. Но будьте бдительны: употреблять разрешается только кефир и творог с низкой долей жирности – не более 2%.

Примерная диета на день

До завтрака выпейте стакан воды и употребите столовую ложку льняного масла. Утром вы можете съесть либо овсяную кашу на воде, либо белок двух яиц с овощным салатом, либо 100 граммов нежирного творога. Полезнее всего будет морковно-яблочный салат, заправленный лимонным соком. Вместо кофе выпейте зеленый чай.

На обед съешьте 200 граммов курицы или рыбы с овощным салатом или овощами на пару. Можно употребить бурый рис и овощи.

На ужин можете повторить обеденное меню или выбрать рецепт блюда по аналогии.

Чтобы сбросить лишние килограммы и уменьшить живот, нужно питаться в день 6-7 раз, поэтому между основными блюдами устраивайте перекусы. Это могут быть яблоко, орехи, сухофрукты, свежевыжатые соки, кефирно-фруктовые коктейли или овощи.

Совет «после шести не есть» многими воспринимается очень болезненно, ведь есть как раз таки в большинстве случаев хочется именно после шести. На самом деле, чтобы похудеть в домашних условиях, есть вечером можно и даже нужно. Главное, не есть за три часа до отхода ко сну и употреблять в темное время суток легкую пищу. Творог – на первом месте. От него вы не поправитесь, кроме того, он станет основой для формирования красивых мышц живота после физических нагрузок. Можно выпить стакан кефира и съесть яблоко.

Если начать питаться правильно, то бока и живот начнут постепенно уменьшаться. Это достаточно долгий процесс, и самое главное, не ждать быстрых результатов, чтобы не быть разочарованными. Хотите похудеть быстро? Это возможно с помощью физической нагрузки, которая также должна быть правильной.

Спорт – второе правило красоты живота

Представьте себе, что неимоверными усилиями вы выдержали недельную монодиету. Возможно, несколько килограммов ушло, но ваше тело привлекательнее не стало. Почему? Потому что важно иметь не только пропорциональное тело, но и сильные мышцы, которые украшают вас визуально и делают сильнее и выносливее. Естественно, физические нагрузки помогут сбросить вес и уменьшить живот быстрее, ведь в их процессе организм сжигает много энергии.

При помощи спорта можно немного убрать живот и бока за неделю, в зависимости от вашего лишнего веса.

Упражнение №1

Простые скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для пресса. Удобно устройтесь на полу и согните ноги, руки положите за голову и начинайте приподнимать корпус, подтягивая его к груди. Важно делать все правильно, чтобы руки при подъемах были как можно шире, а подбородок не касался груди. На начальных этапах делайте 15 раз по два подхода. Потом количество и подходов, и скручиваний можно регулировать в соответствии с вашим самочувствием.

Упражнение №2

Встаньте на пол и возьмите в руки гантели. Чтобы убрать бока, начинайте наклоны в правую сторону, затем в левую. Гантели должны скользить по бокам. В этом упражнении важно прочувствовать работу косых мышц.

Упражнение №3

Простые подъемы ног также способны быстро убрать живот в домашних условиях. Устройтесь на полу и поднимайте две ноги, при этом лопатки отрывать от пола нельзя. Сделайте 15 раз по два подхода.

Упражнение №4

Ложимся на пол и сгибаем в коленях ноги. Поочередно начинаем пробовать достать в лежачем положении рукой свои пятки. Правая рука тянется к правой ноге, левая – к левой.

Упражнение №5

Встаньте на пол и делайте руками скручивания в разные стороны. Лучше всего, если при каждом скручивании вы будете фиксировать положение на пару секунд.

Упражнение №6

Планка – это очень полезное для мышц живота упражнение. Делать его следует в заключение всех предыдущих. С помощью него можно прекрасно подтянуть мышцы пресса. Встаньте на локти так, чтобы ваше тело образовало с полом параллельную линию. Втяните живот, выпрямите спину и стойте минуту. Впоследствии планку следует делать в течение трех минут.

Такая физическая нагрузка в домашних условиях очень полезна для того, чтобы сбросить килограммы и быстро убрать живот и бока. В идеале сочетать с ними кардионагрузку, такую как бег, например. Общеизвестно, что бег позволяет похудеть в животе довольно быстро, если заниматься им по 30 минут каждое утро или вечер.

Если на приведение тела в порядок у вас совсем мало времени, то помогут экспресс-диеты. Большинство из них очень жесткие, но если практиковать их раз в год, с организмом не случится ничего страшного.

Хорошо зарекомендовала себя соковая диета. Существуют различные ее варианты, но положительные отзывы собрала следующая диета на неделю.

• День первый: пейте только морковный и яблочный соки или микс. Есть разрешается морковь и яблоки;
• День второй: пейте только виноградный сок. Есть разрешается только виноград, но в очень небольших количествах;
• День третий: можно пить любые соки. Это мультифруктовый день, соответственно, и есть можно любые фрукты и овощи, кроме калорийных;
• День четвертый: сварите гороховую кашу и ешьте ее без масла и соли;
• Пятый, шестой и седьмой дни повторяют первые три.

Такая диета абсолютно точно позволит вам быстро убрать живот. С помощью нее за неделю вы можете сбросить от пяти до семи килограмм и привести в порядок тело. Однако в домашних условиях сокотерапия должна производиться правильно и крайне аккуратно. Если у вас гастрит и прочие болезни желудочно-кишечного тракта, диета вам не подойдет. Выходить и входить в такое питание также нужно правильно. Не нужно после нее на радостях начинать есть фаст-фуд и баловать себя конфетами. Иначе живот вернется в двойном объеме. Соки должны быть исключительно свежевыжатыми, а употребить их нужно в течение четырех часов. Норма – полтора литра в сутки. Только при таких условиях за неделю вам удастся похудеть и избавиться от боков и живота.

На самом деле, в домашних условиях можно добиться отличных результатов, если не расслабляться и всегда держать себя в тонусе. В качестве вспомогательных средств существуют особые продукты, которые просто приготовить. Они будут действовать невидимо, но польза от них проявится уже в скором времени.

Корица – прекрасный жиросжигатель. Добавляйте его в салаты и кофе, если не можете от него отказаться. В целом, чайная ложка корицы в день поможет похудеть вам на три килограмма за месяц.

Хотите избавиться от боков и живота быстрее? Замените кофе и черный чай на зеленый. Пейте его больше вместе с водой, и килограммы будут таять.

Известно, что пищу в процессе похудения лучше не солить, чтобы соль не задерживала воду. Но тогда еда кажется слишком пресной. Хотите разнообразить вкус и похудеть? Добавляйте в пищу перец, ведь острые приправы также способствуют потере килограммов.

Грейпфрут – это еще один известный сжигатель жира на животе. Употребляйте половинку цитрусового плода после каждого приема пищи, и будете худеть быстрее.

Помните, что избавиться от живота и боков быстро возможно только при сильной мотивации.