Спорт

Какими способами можно убрать жир с живота?

Достаточно ли одной диеты, чтобы похудеть? В принципе, вы можете отказаться от вредных продуктов и избавиться от лишнего веса. Но, чтобы живот стал плоским и подтянутым, обязательны занятия физической активностью. Как убрать жир с живота правильно? Рассмотрим основные принципы процесса в данной статье.

Проблемные зоны

В какой части тела жир откладывается в организме? Чаще всего, это живот, особенно его низ и бока. Причем, считается, что избавиться от жира в этой области труднее всего, особенно девушкам в силу специфики физиологии. При помощи индивидуальной программы жиросжигания вы избавитесь от лишнего веса не только на животе, но и в других проблемных местах.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе?

Данный процесс мы будем рассматривать с разных точек зрения. Всего же можно выделить 4 главных аспектов, которые обязательно следует учесть для достижения максимального эффекта.

Питание. Очень многие девушки посещают тренажерный зал, однако, не придерживаются правильного рациона, в результате чего жалуются, что за месяц удалось сбросить лишь килограмм.

В чем же заключается правильная диета? Постепенное сокращение быстрых углеводов с заменой на сложные, а также увеличение количества клетчатки и белка. Для похудения исключите сахар. Вместо сладкого – фрукты, но немного, так как они тоже способствуют набору веса.

Следующим пунктом процесса сжигания жира будет сушка – то есть употребление исключительно белковых продуктов с максимальным уменьшением в рационе углеводов. Но сушиться стоит только в том случае, если вы уже давно занимаетесь в спортзале и успели сформировать мышцы. Тогда уменьшение количества жира поможет сформировать красивый рельеф.

Во время диеты полиненасыщенные жиры необходимы. Их много в оливковом или льняном масле.

Чтобы убрать жир с живота, важно пить много воды – 1.5-2 литра в сутки.

Физические упражнения

Чтобы убрать жир с живота быстро, заниматься спортом обязательно. Одного правильного рациона мало, и сокращение калорий должно происходить совместно с увеличением двигательной активности. Если только у вас нет проблем со здоровьем.

Если вы не хотите идти в спортзал, займитесь бегом – это кардиотренировка. Кардиотренировки направлены на сжигание жира в районе живота.

В спортзале вы можете осуществить силовые тренировки, которые также помогают жир убрать, несмотря на то, что направлены на рост мышц. Дело в том, что когда вы выполняет силовые упражнения, вы сжигаете много калорий. А в идеале совмещать и силовые, и кардио.

Если не можете бегать – просто ходите. Давно подмечено, что быстрая ходьба намного действеннее бега.

Спортивные добавки для пресса

Если вы начали заниматься спортом, подумайте о том, чтобы приобрести спортивное питание, компоненты которого помогут сжечь жир. Это, прежде всего, Л-карнитин. Но для сжигания жира на животе отлично подойдет и комплекс незаменимых кислот BCAA, которые ускоряют процесс жиросжигания.

Мотивация

Процесс избавления от лишних килограмм непростой и не очень быстрый.

Многое зависит от вашего обмена веществ организма, однако, в среднем, понадобится от 3 до 6 месяцев, чтобы увидеть эффект.

Для того чтобы не забросить тренировки и не сорваться с диеты, нужна хорошая мотивации. Для каждого она своя. Но обязательно визуализируйте свой желанный образ, держите его перед глазами.

Жиросжигающая диета

А существует ли питание, которое не просто помогает сократить калории, но и буквально сжечь накопившиеся килограммы? На самом деле, сжигающие компоненты – это вещества, влияющие на метаболизм.

Среди натуральных продуктов стоит отметить: грейпфрут, шпинат, острый перец, зеленый чай, имбирь.

Среди продуктов для спорта ищите те, в которых есть кофеин или йохимбин. Но помните: кофеин в кофе вам не поможет. Можно также поискать кофеин в виде порошка или таблеток.

Йохимбин – вещество из растения йохимбе, которое способствует жиросжиганию. Лучше принимать его на голодный желудок в процессе тренировок.

Л-карнитин не только помогает убрать жир, но и снимает усталость организма после физической активности.

Тренировки для избавления от жира

Многие применяют такую схему: 30 минут кардио, около часа – силовых упражнений, в течение которых обязательно делается становая тяга, планка, выпады и приседания.

Если вы можете переносить интенсивные занятия физическими упражнениями, ваше направлении – кроссфит.

Это настоящее жиросжигающая тренировка, в течение которой тратиться максимальное количество энергии, а значит, и калорий. Вес действительно уходит быстро, а мышцы пресса формируются в считанные месяцы.

Вот пример занятий, рассчитанных на трехразовое посещение спортзала, для сжигания жира на прессе.

Первый день:

40 раз приседа со штангой на плечах, выполнять 5 подходов;
30 прямых скручиваний тела, 2 п.;
50 подъемов согнутых ног на скамейке, 1 п.;
40 раз становой тяги, 1 п.;
40 прямых скручиваний, 1 п.;
30 жимов штанги лежа, 3 п.;
40 подъемов на носки, 2 п.

Второй день:

40 раз становая тяга, выполнять 4 подхода;
40 прямых скручиваний, 2 п.;
40 обратных скручиваний, 1 п.;
40 раз приседа со штангой на плечах, 2 п.;
30 раз тяги штанги к поясу, 3 п.;
40 обратных скручиваний, 1 п.;
30 жимов штанги в положении лежа, 3 п.;
40 раз становой тяги, 2 подхода.

Третий день:

20 раз жим штанги лежа, выполнять 3 подхода;
30 прямых скручиваний, 2 п.;
30 поворотов ногами, 2 п. ;
30 раз тяги штанги к поясу, 2 подхода;
40 прямых скручиваний, 1 подход;
40 раз становая тяга, 2 подхода.

Тренировки от жира на животе и боках

Боковые зоны очень уязвимы в плане образования лишнего жира. Но каких-то особых рекомендаций в данном случае нет. Конечно, можно делать упражнения, направленные на проработку боковых зон, но так вы прокачаете мышцы, а не сожжете жир. Поэтому важно соблюдать диету и правильно распределять физические нагрузки. Упражнения для нижней части живота помогут накачать нижний пресс, что очень важно для красивой фигуры, но они также не избавят вас от лишнего жира, сколько бы подъемов ног вы ни сделали.

На самом деле, существует множество схем, которые помогают избавиться от отложений в части пресса. Кто-то пропагандирует минимум силовых и максимум кардиотренировок, кто-то наоборот. Некоторые специалисты советуют не питаться перед спортом, другие же говорят, что за 40 минут лучше поесть.

Но очень важно запомнить:

Есть можно и после шести. Главное, за 3 часа до сна и белковую продукцию;
Одни лишь скручивания не помогут избавиться от жира без питания. Они способствуют формированию мышц пресса, но тот не будет заметен за слоем жира;
Питаться нужно часто, но в малых количествах;
Заниматься в спортивном зале для эффекта нужно 3-4 раза по 1.5-2 часа;
День отдыха между тренировками обязателен для восстановления организма.