Как прокачать внутреннюю сторону бедра?


Стройная и красивая фигура требует комплексного подхода. Тренировки, включающие в себя упражнения для проработки мышц различных областей, обеспечат нужный эффект. Чаще всего во время фитнеса выполняются упражнения для ног, но не всегда уделяется должное внимание внутренней стороне бедра. Проработка данной зоны обеспечивает равномерное развитие и укрепление мышц, что положительно отражается на красоте фигуры.

Особенности тренировок

Как прокачать внутреннюю сторону бедра?

Фитнес является популярным и очень эффективным методом для достижения спортивной и стройной фигуры. Во время тренировки происходит укрепление и усиленная работа мышц, нормализуется кровообращение и дыхание, а также физические упражнения помогают улучшить настроение. Оптимальный комплекс движений для внутренней части бедер необходимо выбирать в зависимости от поставленной цели и индивидуальных особенностей здоровья. Вместо зала девушкам можно заниматься кардио на утренней зарядке дома для профилактики целлюлита на ногах и попе.

Существует несколько важных и основных правил, которые помогают достичь хорошего результата:

  • В целях избавления от лишнего веса большое значение имеет и правильное питание, отсутствие вредных привычек и пересмотр образа жизни;
  • Регулярность — это главный принцип всех тренировок;
  • Во время упражнения лучше всего концентрироваться на ощущениях, а посторонние мысли оставить на «потом»;
  • Каждое занятие должно выполняться в полную силу, а в противном случае желаемого эффекта не будет;
  • Основной принцип любой тренировки: разминка, интенсивные упражнения, завершающие движения;
  • Для достижения определенной цели, например, проработки мышц пресса, необходимо не только выполнять упражнения для данной области, а включать в процесс и движения для других групп мышц.

Фитнес представлен в нескольких направлениях, которые имеют свои особенности. Тренировки и упражнения женщинам можно проводить как самостоятельно, так и посещая специальные занятия в спортивных центрах. Важным принципом является то, что лучше всего уменьшить количество подходов в каком-либо упражнении, но делать движения точно и правильно. Именно тогда будет достигнут желаемый эффект и фигура будет подтянутой и красивой.

Комплекс упражнений

Как прокачать внутреннюю сторону бедра?

Любые упражнения на внутреннюю поверхность бедра женщинам можно выполнять либо в комплексе, либо только некоторые из них. Эффективная проработка мышц всех областей является важным правилом, и поэтому тренировки должны быть разносторонними. Все наклонные, маховые и силовые движения необходимо делать на выдохе, а принимать исходное положение нужно на вдохе. Таким образом, упражнения для внутренней части бедер будут максимально эффективны.

Хорошим средством для того, чтобы подтянуть бедра, являются приседания в стиле сумо. Необходимо принять исходное положение «стоя», при этом ноги находятся на ширине плеч, а руки - на талии. Первое приседание выполняется обычным образом, а следующее необходимо делать, повернув левую ногу и правую в разные стороны. Такие движения чередуются и могут быть выполнены с гантелями в руках, что усилит нагрузку на мышцы. Оптимальным вариантом для тренировки будут 3 подхода по 15 раз.

Следующее упражнение для бедер можно делать как с дополнительной нагрузкой, так и без нее. Во время движения прекрасно тренируется внутренняя поверхность бедра мышцы ног в целом. Нужно присесть на левую ногу, а правую отвести как можно дальше в сторону. При этом корпус находится в прямом положении, а руки следует вытянуть вперед. Затем очень плавно вес тела переносится на правую ногу, то есть левая выпрямляется. В таком упражнении внутренняя сторона бедра будет прорабатывать гораздо лучше, если использовать гантели.

В комплекс движений для тренировки ног и бедер можно включить и следующее упражнение. Следует лечь на пол, при этом руки разведены в стороны ладонями вниз. Ноги нужно поднять под прямым углом вверх, а затем сводить и разводить их в стороны. Нужно делать чередование, например, заводить левую ногу за правую и наоборот. Область поясницы должна быть прижата к полу, а руки служат опорой. Для достижения хорошего эффекта необходимо делать такое движение в 3 подхода, каждый из которых - по 15 — 20 раз.

Тренировки и упражнения на внутреннюю поверхность бедра требуют внимательного подхода. Каждое движение должно быть аккуратным, точным и правильным. Лучше всего сосредоточиться на выполнении, ведь это поможет получить хороший результат. Следующее упражнение позволяет не только подтянуть внутреннюю часть ног, но и положительно воздействует на мышцы спины и пресса. Необходимо лечь на спину на пол, а руки использовать в качестве опоры по обе стороны корпуса. Голова и плечи немного приподняты, ноги следует также приподнять на 30 градусов и выполнять скрещивание в 3 подхода по 15-20 раз.

Также эффективны и следующие упражнения для тренировки ягодиц, мышц бедра и пресса:

  • Исходное положение «стоя», нужно согнуть левую ногу в области колена, при этом руки находятся на талии. Затем правой ногой выполняются маховые движения в сторону в количестве 10-15 раз. Далее необходимо изменить исходное положение, встав на левую ногу и прорабатывая правую;
  • Следует принять вертикальное исходное положение и ноги должны находиться на ширине плеч, руки на талии. Далее выполняется неглубокое приседание, затем положение «стоя» и поднятие одной ноги. Следующее приседание и поднятие другой ноги;
  • Находясь в вертикальном положении, следует опереться о стену, а затем делать махи ногами в стороны, чередуя правую и левую.

Для того чтобы хорошо подтянуть внутреннюю часть ног и бедер, следует проводить регулярные тренировки. Для разминки используются самые простые, легкие упражнения для разогрева мышц. Затем следует комплекс интенсивных движений, а в заключении — легкие успокаивающие действия. Таким образом, внутренняя сторона бедра и другие области будут подтянуты и правильно проработаны. Важным составляющим каждого занятия являются кардиотренировки, например, прыжки со скакалкой и бег. Это позволит хорошо подтянуть внутреннюю часть ног, и фигура приобретет красивые формы.