Как набрать вес с помощью белковых коктейлей?


Коктейль с бананом и киви

Некоторые думают, что набрать вес гораздо проще, чем сбросить его. По мнению таких людей, необходимо просто есть все подряд, тогда показатели на весах мгновенно изменятся. Но не все так просто, поедание высококалорийных продуктов в больших количествах может привести к серьезным заболеваниям отдельных органов, таких как желудок, печень, сердце и так далее. К процедуре набора веса нужно подходить очень грамотно и ответственно, поскольку организму нужен набор не жира, а в большей степени мышечной массы. Именно благодаря набору массы организм останется здоровым, а вес нормализуется до адекватных показателей.

Какие коктейли для увеличения веса стоит пить?

Банка с протеиновым коктейлем

Существует много различных вариантов того, какие коктейли для набора веса нужно пить. Но, по советам специалистов в области диетологии, самыми лучшими являются протеиновые "спортивные" коктейли для набора веса. Обосновано это тем, что именно с помощью протеиновых коктейлей можно набрать мышечную массу, а не жировую, что, в принципе, и нужно людям с недостатком веса. Также протеиновые коктейли имеют существенное преимущество перед другими напитками в том, что они равномерно распределяют калории по организму, что помогает фигуре выравниваться пропорционально, без каких-либо излишеств.

Рецепты белковых коктейлей для приготовления в домашних условиях

Четыре белковых коктейля

Для приготовления коктейлей в домашних условиях потребуется очень много продуктов, которые содержат большое количество белка. В этом нет ничего удивительного, поскольку именно с помощью белка организм без труда набирает массу мышц. Рассмотрим несколько универсальных рецептов.

Молочный коктейль

Ягодные и фруктовые белковые коктейли

Для приготовления потребуется: 100 г. сметаны, 2 большие ложки оливкового масла, немного лимонного сока, 100 г. апельсинового сока, 1 чайная ложка фруктового джема и 1 яичный желток.

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер, тщательно взбить до однородной массы, затем вылить в стакан или чашку. Для красоты стакан можно украсить кружочком апельсина или лимона.

Такой коктейль содержит в 100 граммах 375 калорий. Для того, чтобы набрать вес, его нужно употреблять как перекус между плотными приемами пищи;

Банановый коктейль

Для его приготовления потребуется: 250 г. бананов, пол-литра молока, 50 г. орехов, 2 или 3 столовые ложки меда, пачка творога.

Все ингредиенты, кроме орехов, нужно смешать в блендере до однородной массы, после чего вылить в емкость и добавить орехи.

Калорийность у такого коктейля чуть меньше (125 калорий), чем у предыдущего, но зато он содержит довольно много белка, что является его неоспоримым преимуществом.

Польза и вред коктейлей из протеина

Сами по себе данные напитки не приносят никакого вреда организму, если их принимать с разумной дозой белка.

Максимальный объем протеина в них не должен превышать 30 граммов.
Если же доза существенно превышает максимальную норму, то есть угроза получить заболевание печени и почек. Для того чтобы протеин приносил пользу, необходимо строго контролировать количество белка, а еще лучше будет проконсультироваться с врачом-диетологом, который сможет установить конкретное количество белка для определенного организма. При правильном употреблении, коктейль для набора мышечной массы принесет незаменимую пользу и, вскоре, решит проблему с нехваткой веса.