Какие витамины необходимы спортсменам?


Чтобы мышечные волокна могли полноценно усвоить поступающий «строительный материал», необходимо создание благоприятных условий, способствующих этому процессу. Именно для этого необходимо поступление в организм витаминов и минералов в достаточном количестве и разнообразии для синтеза новых волокон и правильной работы всех систем тела спортсмена.

Однако далеко не всегда представляется возможным получение требуемых элементов из обычной пищи. Поэтому на рынок спортивного питания помимо белка в разных формах выпускаются еще и витаминные комплексы, идеально подходящие для спортсменов. Перед приобретением витаминно-минеральных добавок необходимо изучить их свойства, побочные эффекты и противопоказания, и только потом выбирать спортпит.

Какие витамины должны быть в рационе бодибилдера?

Для составления оптимальной программы питания спортсмена с целью роста мышечной массы, был составлен список самых необходимых витаминов в порядке убывания.

Витамин С или аскорбиновая кислота является наиболее важным, так как обладает целым рядом полезных свойств:

  • Антиоксидантные свойства, препятствующие образованию свободных радикалов, что положительно влияет на рост мышечных волокон после занятий;
  • Ускоренный обмен веществ для усваивания аминокислот и образования коллагена, который является одним из основных элементов в строительстве новой мышечной ткани;
  • Повышение уровня железа в крови, что прямо влияет на способность гемоглобина снабжать кислородом ткани и, как следствие, увеличивать силовые показатели;
  • Аскорбиновая кислота участвует в производстве основного мужского гормона - тестостерона;
  • Быстрая растворимость в воде, что способствует его отличной усвояемости.

Витамин В6 является незаменимым участником важных процессов усваивания протеинов и вывода отработанных углеводов. Поэтому без него нет смысла в употреблении большого количества белков, поскольку усвоиться они не смогут.

Витамин В1 помимо участия в процессах мышечного роста и усвоения протеина, является важным элементом в образовании гемоглобина, то есть транспортировщика кислорода к мышцам, что существенно повышает их силу и выносливость.

Витамин Д участвует в усвоении жизненно необходимых элементов - кальция и фосфора. Фтор играет важную роль в образовании одной из самых важных энергетических молекул - АТФ, а кальций, помимо укрепления костной ткани, позволяет совершать мышечным волокнам качественные и полные сокращения.

Витамин В3 является катализатором всех обменных процессов в организме, цель которых состоит в получении энергии. Также с его помощью расширяются сосуды, что положительно влияет на вид мышц.

Один из самых действенных антиоксидантов – витамин Е. Он обеспечивает очищение организма от свободных радикалов, образовывающихся в результате прохождения естественных процессов обмена веществ, а также защищает клеточные мембраны от разрушения, что способствует их полноценному делению и, как следствие, росту мышечной массы.

Витамин А участвует в синтезе большинства из заменимых аминокислот, которые вырабатываются в организме человека. Однако из-за высоких физических нагрузок и спортивных безжировых диет его усвоение затруднено, что требует особого внимания со стороны спортсменов.

Витамин В2 принимает участие сразу в нескольких процессах по производству энергии, а также положительно сказывается на качестве сокращения мышечных волокон.
Последние исследования показали, что в нем больше нуждаются женщины из-за более интенсивного расхода энергии во время нагрузок на тренировках.

Значение витаминов в тренировках

Спортсмены, активно занимающиеся физическим развитием тела, нуждаются в повышенных дозах практически всех витаминов по целому ряду причин. Потребность в витаминах обусловлена тем, что витамины приносят организму спортсмена огромную пользу:

  • Улучшение обменных процессов, что способствует усвоению аминокислот и извлечению энергии из потребляемой пищи;
  • Укрепление клеток и, как следствие – мышечных волокон;
  • Улучшение работоспособности спортсмена, благодаря снабжению клеток кислородом;
  • Очистка от продуктов распада углеводов и скопления молочной кислоты в мышцах.

Помимо этого, сам характер и интенсивность тренировок спортсмена негативно влияют на качество усвоения витаминов, что требует их повышенного потребления. Недостаток витаминов и минералов в питании спортсмена ведет к снижению физических способностей, медленному восстановления после нагрузок, ухудшению работы мозга.

Чтобы восполнить разницу, можно приобрести витаминный комплекс, состав которого наиболее соответствует потребностям спортсмена. Однако такие витамины следует принимать очень осторожно, чтобы не допустить переизбытка отдельных компонентов. Кроме того, злоупотребление добавками может вызвать привыкание к такому способу получения витаминов.

Максимальный беспрерывный прием витаминов не должен длиться более месяца, после чего следует какое-то время получать полезные вещества исключительно из натуральной пищи. Перед началом приема добавки следует проконсультироваться у врача.

Обзор витаминных комплексов для спортсменов

Среди предлагаемых витаминно-минеральных комплексов существует несколько производителей, качество продукции которых подтверждено отзывами как профессиональных спортсменов, так и любителей. На основании этого был составлен топ лучших витаминов для спортсменов:

  • Optimum Nutrition Opti-Men от американского производителя при средней цене 1500 рублей за банку из 150 таблеток содержит в составе огромное количество минералов и витаминов, основные из которых А, С, D, E, K и B12. Помимо этого, в зависимости от выбора подкатегории добавки, в ее состав входят комплексы аминокислот, наборы фитокомпонентов либо ферментов. В любом случае, она положительно влияет на скорость обмена веществ, регенерацию мышечной ткани и улучшение работоспособности организма в целом;
  • Один из универсальных комплексов для спортсменов из всех существующих - Animal Pak Universal Nutrition. Содержит в своем составе большое количество витаминов группы В, а также витамины А, С, Е и D. Благодаря такому акценту, он отлично подходит для максимального ускорения обмена веществ, торможения катаболизма и увеличения энергетических показателей, а остальные элементы успешно воздействуют на сжигание жира и повышение иммунитета. Средняя цена составляет 2000 рублей за 44 пакетика, употребление каждого из которых способен снабдить организм спортсмена практически всем необходимым;
  • При цене в 2,5 тысячи рублей за 45 порций, Controlled Labs Orange Trai способствует улучшению пищеварения и иммунитета, а также благотворно влияет на заживление мышц и улучшение крепости хрящей и суставов. Помимо 12 основных витаминов, содержит в своем составе натуральные ингредиенты, обладающие противовоспалительным эффектом.

От того, какие элементы содержит в своем составе пищевая добавка, будет зависеть ее эффективность. Одни группы добавок способны стимулировать работу мышц во время занятий, другие – повышают интенсивность потребления организмом энергии. Выбор конкретного вещества зависит от потребности спортсмена и цели, которая перед ним стоит.