Какую пользу и вред наносит БЦАА?


БЦА – это аминокислоты, относящиеся к спортивному питанию, в состав чего входит изолейцин, лейцин и валин, по поводу пользы и вреда от которых можно рассуждать долго. Они представляют собой разветвленные цепочки, которые способны помочь в наращивании мышечной массы при условии приема в качестве пищевых добавок.

Как производятся БЦАА?

Задумываясь о вреде и пользе ВСАА, каждый спортсмен наверняка задастся вопросом: а как же производят этот комплекс? Вопреки опасениям многих неопытных в этом вопросе людей, БЦАА получают из натуральных продуктов без использования каких-либо дополнительных химических компонентов.

Основой для получения является коровье молоко. Из него выделяют белок синтеза, а потом его разрушают ферментным методом до получения 3 необходимых для организма аминокислот. Ничего лишнего в эти аминокислоты в последующем не добавляется, в чистом виде они поступают в продажу, поэтому и усваиваются организмом нормально и без побочных эффектов. Это практически то же самое, что съесть яйцо, мясо или выпить то же коровье молоко. Но на переваривание продуктов уходит время, а здесь аминокислоты поступают в организм в готовом виде.

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Что касается необходимости употребления БЦАА новичками, то здесь мнения специалистов расходятся. Все дело в том, что на начальном этапе тренировок как мужчинам, так и женщинам вполне хватает белка, который поступает к мышцам из пищи. При соблюдении правильной диеты, в рамках которой необходимо налегать на нежирное мясо курицы, яйца и молочные продукты, дополнительно принимать пищевые комплексы с аминокислотами нет необходимости.

Но некоторые тренеры и диетологи все же считают, что употребление в пищу ВСАА начинающим спортсменам пойдет только на пользу, так как активизируется энергетический обмен веществ, от чего мышцы начнут быстрее расти. В любом случае при условии приема аминокислот по инструкции вреда вы себе не нанесете, поэтому окончательно решать, принимать БЦАА или нет, только вам, если спортом вы только начали заниматься.

ВСАА и сывороточный протеин

Сывороточный протеин содержит максимальное количество лейцина, который работает на поддержание мышечной массы. Что касается ВСАА, то помимо лейцина здесь есть еще 2 аминокислоты, за счет которых концентрация лейцина несколько снижается. По большому счету оба вещества работают на восстановление мышц, но результат все же немного отличается.

Одни люди во время тренировок предпочитают пить протеиновые коктейли, другие отдают предпочтение аминокислотам. И то, и другое полезно для организма, но многое зависит от того, в каких целях проводятся тренировки. Одни занимаются спортом, мечтая похудеть, другие делают это исключительно для наращивания мышечной массы. А третья группа лиц хочет одновременно и мышцы накачать, нормализуя энергетический обмен, и фигуру подтянуть.

  • Если речь идет о похудении, то здесь важно, чтобы после нагрузки как можно дольше продолжался процесс расщепления жиров. Поэтому специалисты рекомендуют либо вообще ничего не есть в течение хотя бы часа, либо употреблять БЦА, которые богаты аминокислотами для восстановления мышц. За счет такого подхода вам удастся восполнить расход энергии, избежав расщепления волокон.
  • Если речь идет об обычных тренировках для наращивания мускул, после занятий рекомендуется выпить углеводный коктейль, который поможет восполнить затраченную энергию и предотвратить упадок сил. Но это касается случаев, когда занятия физкультурой достаточно продолжительные. В остальных же случаях можно принимать как ВСАА, так и протеины. Для наращивания мускулов вторые дадут больший эффект.
  • Если вы желаете скинуть несколько лишних килограммов и подкачать мускулы, возможно, стоит скомбинировать в определенном количестве аминокислоты и сывороточный протеин.

Польза ВСАА

Вред и польза от употребления БЦАА у каждого человека могут проявляться индивидуально, все зависит от особенностей организма. Но случаи, когда они наносят вред – редкость.

Современные БЦАА выгодно отличаются от других пищевых добавок, чем и объясняется их возрастающая популярность, отличие состоит в трех основных критериях.

  • Именно аминокислоты БЦАА максимально восполняют энергию, которая затрачивается во время тренировок, чего нельзя достичь путем употребления других добавок. В данном случае мышечная масса сохраняется, а усталость чувствуется не так сильно, что делает ВСАА идеальным вариантом для спортсменов, которые привыкли заниматься до полной потери сил.
  • При усиленных тренировках все 3 аминокислоты из БЦА усваиваются максимально быстро и легко. А учитывая то, что организм их не синтезирует, такая добавка в питании является оптимальным вариантом быстрого восполнения недостающих аминокислот и белка.
  • Употребление аминокислот не только помогает нарастить мускулы, но еще и ускоряет усвоение протеинов. Это катализатор, который усиливает действие других видов спортивного питания, в том числе и сывороточного протеина.

В результате многочисленных исследований было выявлено множество полезных свойств БЦА в качестве спортивного питания, на которых сейчас и остановимся более подробно.

  • Употребление БЦА во время тренировок замедляет определенные реакции в головном мозгу, благодаря чему чувство усталости после занятий притупляется. Также ВСАА повышает выносливость, являясь главным переносчиком АТФ кислоты в клетках. Такое питание несколько снижает чувствительность к инсулину и нормализует его выработку, что является отличной профилактикой сахарного диабета.
  • Прием БЦА нормализует гормональный уровень. Особенно это касается мужчин, у которых данная добавка способна повысить уровень тестостерона, что положительно влияет как на физическую активность, так и на сексуальную жизнь.
  • Аминокислоты помогают сохранить целостность мышечных волокон, что хорошо сказывается на самочувствии: мускулы болят не так сильно даже при больших нагрузках.
  • Данный комплекс многократно ускоряет синтез мышечного белка, что помогает быстрее восстанавливаться после полученных травм, а также поддерживать необходимый объем мышечной массы даже при длительном отсутствии занятий.
  • ВСАА активизирует процессы сжигания подкожного жира, поэтому особенно рекомендуется употреблять людям, которые желают как можно быстрее похудеть.
  • Благодаря концентрации лейцина, ВСАА позволяет поддерживать мускулы в отличном состоянии даже у спортсменов пожилого возраста. Это происходит не только за счет нормализации нервно-мышечной координации.
  • Прием ВСАА ускоряет процессы метаболизма в организме и значительно замедляет процессы старения. Ученые выяснили, что аминокислоты, входящие в состав БЦА, снижают не только риск развития сахарного диабета, регулируя выработку инсулина, но и предотвращают преобразование здоровых клеток в раковые.

Все эти преимущества делают ВСАА неплохим вариантом для спортсменов не только для роста мускул, но и для поддержания здоровья.

Если принимать БЦА по инструкции, не отходя от разработанных норм, обуславливающих оптимальную потребность организма в белках, комплекс предотвратит катаболизм в мышцах, поможет похудеть и улучшит общее состояние здоровья.