Что такое фитбол и как его используют в фитнесе?


Занятия спортом сейчас очень популярны и каждый может выбрать себе направление по душе. Для некоторых упражнений требуется специальный инвентарь. Что такое фитбол – атрибутика, которая используется в фитнесе.

Виды гимнастического мяча отличаются его диаметром: от 55 см. для детей 5 – 10 лет – до 85 см. для тех, кто ростом выше 160 сантиметров. Упражнения на фитболе делают человека спортивным, подтянутым, укрепляют спину, улучшают осанку. Что такое фитбол? Фитбол – гимнастический мяч, помогающий выполнять упражнения.

Как выбрать инвентарь?

Главный фактор удачной тренировки – подобрать фитбол правильно. Во избежание травм, фитбол должен быть из материала отличного качества. Тогда в случае разрыва, фитбол будет тихо спускать воздух, исключая хлопок. Качественный фитбол выдержит большие нагрузки и обеспечит результат на тренировке.

Фитбол – гимнастический мяч для занятий. Упражнения на фитболе оказывают положительный эффект на людей с заболеваниями спины, суставов, помогают укрепить осанку, улучшают координацию движений. Прыжки на мяче способствуют похудению и укрепляют ноги. Для укрепления пресса можно делать скручивания.

Полезен ли фитбол для похудения?

При интенсивных тренировках сжигаются лишние калории, тело приобретает гибкость.

Фитбол полезен не только взрослым и детям, но и беременным женщинам. Упражнения уменьшают нагрузку на поясницу, нормализуется работа сердечно – сосудистой системы, способствуют укреплению суставов и улучшению самочувствия, позволяет на протяжении нескольких месяцев поддерживать свой организм в тонусе. С помощью фитбола можно выполнять гимнастику для поддержания равновесия. Эти движения безопасны для малыша и мамы, но необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать наиболее подходящий вариант гимнастики для всего срока беременности.

После родов, чтобы восстановить фигуру, физические нагрузки просто необходимы. Упражнения способствуют восстановлению растянутых мышц живота, помогают телу принять прежние формы.

Большой плюс в спортивных занятиях в том, что тренировки можно проводить дома. График и процесс выполнения заданий можно подобрать индивидуально для себя. Завести тетрадь, где записывать упражнения, которые сделаны за тренировку.

В отдельной колонке записывать вес ежедневно. Каждую неделю сравнивать результаты. Если есть успехи – продолжать заниматься в том же духе, если результата нет – пересмотреть движения или обратиться за помощью к профессионалу. Не стоит забывать о правильном питании и употреблении достаточного количества воды. Для похудения организм должен расходовать калорий больше, чем потребляет. Только правильное сочетание занятия спортом плюс здоровое питание помогут избавиться от лишних килограмм и быть здоровым.

Взрослые часто жалуются на боль в пояснице, головные боли, упадок сил. Причиной всему может быть малоподвижный образ жизни. Человек, работающий в офисе целый день, вряд ли подумает об элементарном перерыве для зарядки. А организму просто необходимы физические нагрузки. Без них тело дрябнет, мышцы слабеют, нарастают лишние килограммы.

Делать физические упражнения с фитболом можно в спортивном зале, под руководством тренера. В этом случае можно не покупать мяч и другие атрибуты, а запастись удобной одеждой и обувью. Опытный тренер подберет программу специальных нагрузок индивидуально для каждой группы мышц. Есть программа для похудения, выполнив которую можно скинуть лишние килограммы. Программа для набора мышечной массы поможет худощавому человеку преобразиться.

Принцип действия таких программ направлен на устранение проблемных мест. Даже если человек доволен своей фигурой, поддерживать её в форме просто необходимо. Фитболом можно подтянуть дряблые мышцы рук. Это простое упражнение: завести мяч за спину и держать вытянутыми руками 1 минуту. Планка укрепит мышцы живота.

Поддержать вестибулярный аппарат поможет такое упражнение: лечь спиной на фитбол, чтобы спина максимально расслабилась и покачиваться из стороны в сторону и взад – вперед. Во избежание травм, это следует делать очень аккуратно, у новичков может закружиться голова.

Углубившись в историю занятий фитболом, можно узнать, что изначально этот вид спорта применялся для занятий теми, у кого поставлен страшный диагноз – ДЦП. Результаты были ощутимы. Упражнения на большом резиновом мяче стали применять для восстановления позвоночника после травм и для профилактики заболеваний опорно- двигательного аппарата.

Впервые для лечебных целей мяч применили в Швейцарии, где больные начали заниматься на шаре и выполнять несложные движения. Фитбол был выполнен из особой пластичной резины, которая легко прогибается под массой человека.

Со временем упражнения на фитболе превратились из лечебных в занятия фитнесом. Так производится профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника, сердечно-сосудистой системы, дыхательной.

Начинать занятия следует с нескольких движений, по 15-20 минут в день. Постепенно доводя время тренировки до одного часа. Физкультура 3 раза в неделю – отличная профилактика различных заболеваний и поддержка в тонусе всего организма.

Противопоказания

Кроме пользы, фитбол может принести вред. Противопоказаны занятия беременным в нескольких случаях: матка в тонусе, угроза прерывания беременности, хронические заболевания позвоночника. Чтобы не навредить себе, систему упражнений надо согласовать с лечащим врачом.