Упражнения для накачивания крыльев

Комплекс упражнений на крылья предназначен для создания красивого рельефа мышц спины. Чаще всего такие силовые действия подходят для мужчин, ведь в результате интенсивных тренировок можно существенно накачать мышцы, увеличить ширину спины. Женщинам такие тренировки можно выполнять, но не столь интенсивно, а лишь для общего укрепления и коррекции фигуры. Достижение хорошего результата зависит от регулярности спортивных занятий, рациона питания и соблюдения правильной техники движений.

Верный подход

Для того чтобы прокачать мышцы спины, необходимо знать особенности строения этой области. В данном случае есть глубокие, а также поверхностные волокна. Первые представлены трапециевидной и широчайшей мышцами, а вторые состоят из трех слоев глубоких, средних и поверхностных элементов. Комплексное воздействие позволяет хорошо накачать данную область.

Упражнения для развития самых широких мышц спины очень часто входят в спортивных комплекс в бодибилдинге, а также других видов деятельности. Помимо таких действий необходимы и другие силовые нагрузки. Таким образом, мышцы получают наиболее эффективную нагрузку, которая улучшает эластичность и развитие волокон.

Для того чтобы быстро накачать крылья, необходимо:

• Проводить тренировки регулярно;
• Учитывать исходную физическую подготовку организма и увеличивать нагрузку постепенно;
• Использовать упражнения для различных групп мышц;
• Соблюдать правильный рацион питания.

Учитывая данные правила, можно обеспечить хороший эффект. Также стоит осваивать различные варианты упражнений, которые направлены на проработку разных областей. Это позволяет задействовать наибольшее количество мелких и глубоких мышц. Все движения необходимо делать, точно соблюдая технику выполнения. Именно тогда можно наиболее качественно развить широчайшую мышцу спины. Комплекс таких упражнений полезен не только для развития рельефа, но и для общего укрепления организма. При выполнении движений с гантелями или штангой рекомендуется начинать с небольшого веса. Таким образом мышцы развиваются постепенно и снижается риск растяжений и травм.

Комплекс тренировок

Существует несколько вариантов упражнений для крыльев. Каждый имеет определенное воздействие, но для хорошего результата в любом случае необходимо комплексное воздействие. В процессе тренировок можно использовать различные движения или включать новые упражнения. Таким образом можно наиболее эффективно накачать широчайшую мышцу.

Следующее упражнение является одним из самых простых и результативных. Необходимо принять исходное положение стоя, ноги при этом немного согнуты. В руках находятся гантели, которые нужно поднимать до уровня груди. Локти нельзя разводить в разные стороны, а вдох следует делать во время расслабления рук.

Особенно эффективным является такое упражнение как подъем гантелей в наклоне. Движения необходимо делать максимально правильно. Нужно встать прямо, а затем наклониться вперед, держа спину ровно. Затем на вдохе руки с гантелями нужно согнуть, поднять в разные стороны максимально высоко. Такую позицию следует зафиксировать на мгновение, а после этого вернуться в исходное положение.

Следующие упражнения используются для того чтобы накачать широчайшую мышцу:

• Исходное положение — в наклоне вперед с прямой спиной. Позвоночник зафиксирован параллельно поверхности пола, а одной рукой нужно опереться о стену. Ладонь руки с гантелей направлена к корпусу тела. Затем необходимо поднимать руку к уровню груди; - подтягивания на специальном турнике. В данном процессе нужно установить руки шире плеч, а затем, подтягиваясь, заводить голову за перекладину. При этом нужно коснуться плечами турника;
• Обычные отжимания позволяют качественно накачать мышцы спины. Для этого нужно принять исходное положение на упор на полу лежа. Затем необходимо опускаться вниз, касаясь головой пола, а далее медленно подниматься. Все движения должны быть плавными и аккуратными.

Несколько более сложными являются отжимания, при которых нужно встать на руки. Для выполнения такого движения потребуется некоторая физическая подготовка. Нужно оттолкнуться ногами и встать на руки, при этом ноги могут немного опираться о стену. В таком положении необходимо отжиматься, не делая резких движений. Следует учесть, что при нулевой физической подготовке стоит освоить более простые варианты упражнений, а затем приступать к интенсивным занятиям.