Польза прыжков со скакалкой


Девушка и парень занимаются со скакалкой

Такой популярный спортивный инвентарь как скакалка может стать хорошим вариантом тренажера для похудения и поддержания стройности фигуры. Регулярные занятия обеспечивают отличный результат. Эффективные упражнения на скакалке также укрепляют мышцы различных областей, способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Правильный подход и разнообразие комплексов для похудения позволяет не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Особенности спорта

Девушка прыгает со скакалкой

Обычная скакалка для похудения позволяет достичь хорошего результата. Такой спортивный инвентарь является доступным и простым в применении. Специальные упражнения на скакалке направлены на решение различных проблем, например, полезны для опорно-двигательного аппарата и мышц. Распределяя нагрузку правильно, можно укрепить позвоночник, развить легкие и повысить выносливость организма.

Различные упражнения на скакалке — это тип кардионагрузки, которая предполагает усиление пульса и сердцебиения, сжигание лишних жировых клеток и укрепление мышц. Разностороннее воздействие и эффект таких занятий способствует решению различных проблем и быстрому получению нужного результата.

Перед тем как узнать, что дают прыжки на скакалке взрослым и детям, стоит ознакомиться в особенностями процесса. Полезное воздействие регулярных тренировок с помощью скакалки заключается в следующем:

  • Улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ в организме, жировые отложения перерабатываются в энергию;
  • Если регулярно прыгать на скакалке, то можно предотвратить такое заболевание, как варикоз;
  • Развивается координация движений, выносливость организма, сила;
  • Прыжки с данным приспособлением в значительной мере способствуют похудению области бедер и живота;
  • Скакалка — это прекрасный способ получить красивую осанку стройность фигуры.

Обычные прыжки на скакалке обладают гораздо большей эффективностью для похудения, чем занятия аэробикой продолжительностью около одного часа. В процессе развиваются мышцы ног, бедер и ягодиц, и можно сбросить вес. Полученный эффект и результат легко поддерживать.

Важное значение для похудения имеет правильный подход и проведение тренировки. Спортом лучше всего заниматься в утренние часы. Основным правилом всех спортивных занятий является то, что первым этапом становится разминка. В этот период необходимо осуществлять различные вращения руками, тазом, головой, также для разминки подойдут наклоны корпуса тела в стороны и приседания. Активно заниматься нужно правильно, в зависимости от уровня исходной физической подготовки упражняться, увеличивая нагрузку.

Зная, чем полезны прыжки на скакалке взрослым или детям, можно приступать к тренировкам.

Для достижения эффекта похудения также стоит учесть и правильное питание, регулярность спортивных занятий и употребление не менее 2 литров чистой воды в день.
Похудение происходит за счет превращения жировых отложений в энергию, то есть поступающая с пищей энергетическая ценность продуктов должна быть меньше сжигаемой. Именно тогда, упражнения будут полезны и результат, эффект будет положительным.

Воздействие спортивных тренировок

Тренировка со скакалкой

Активная кардионагрузка с помощью скакалки обеспечивает лучшее воздействие, чем во время выполнения некоторых других упражнений. Эффективные нагрузки такого типа обеспечивают проработку следующих областей:

  • Мышцы спины и живота;
  • Мышцы ног и рук;
  • Бедра;
  • Оптимизация дыхания и кровообращения.

Если прыгать на скакалке регулярно, то хороший результат будет достигнут за короткое время. Важно учесть, что нагрузка должна быть плавной, то есть первые тренировки длятся около 15 минут, а в дальнейшем время увеличивается по мере укрепления мышц. Не стоит слишком перегружать организм, ведь это приведет к различным травмам и неприятностям. Такой эффект и результат крайне нежелательны.

Интенсивная тренировка предполагает выведение вместе с потом различных минеральных солей. В процессе спортивных занятий необходимо восполнять баланс влаги. Простая скакалка для похудения позволяет получить нужный результат независимо от исходного уровня тренированности организма.

Выбирать данный инвентарь необходимо с учетом роста. Следует встать ногами на середину скакалки, а концы держать в руках и при этом развести их в стороны. Если оба конца находятся при этом на уровне бедер, то длина является оптимальной.

Комплекс упражнений

Девушка занимается со скакалкой на мосту

В первую очередь следует сделать легкую разминку. Таким образом, организм сможет выдержать интенсивную нагрузку. Затем используется скакалка для похудения и выполняются различные упражнения. Существует несколько вариантов прыжков:

  • Прыжки на одной или двух ногах;
  • Перекрещивание скакалки во время прыжка;
  • Одиночные или двойные прыжки во время одного вращения;
  • Перенос скакалки назад или же вперед.

Каждое действие имеет определенный этап сложности и осуществляет нагрузку на многие мышцы. Поэтому во время первых занятий стоит использовать лишь простые прыжки, в дальнейшем, постепенно усложняя технику выполнения.

Оптимальным вариантом для первых занятий будет следующая последовательность прыжков. Для начала необходимо сделать 10-15 прыжков на двух ногах с вращением скакалки вперед. Данные упражнения достаточно просты, но нужно следить за дыханием. Далее выполняется бег на месте со скакалкой. Такие движения очень полезны и обеспечивают хороший эффект и результат похудения.

Для эффекта похудения нужно прыгать с перекрещиванием рук. В данном случае более активно задействуются трицепсы и бицепсы, а также мышцы плеч. При выполнении каждого упражнения необходимо держать спину прямо и следить за ритмом дыхания и прыгать аккуратно. Также стоит сделать небольшой перерыв.

Различные упражнения чередуются и дополняются другими движениями без использования данного инвентаря. Необходимо выполнять и силовую нагрузку в течение нескольких минут, делая перерыв для проработки более мелких мышц, например, отжимания, упражнения на пресс и мышцы живота. Таким образом, простая скакалка для похудения станет прекрасным дополнением комплексной полноценной тренировке всего организма.

Существуют и некоторые противопоказания для того, чтобы заниматься с данным инвентарем. Например, не рекомендуется прыгать на скакалке при излишнем весе, проблемах суставов, неустойчивом артериальном давлении и сильных болевых ощущениях в области спины. Соблюдение противопоказаний обеспечит сохранность здоровья, хороший результат и эффект, исключит неприятные последствия. В тот момент, когда используется скакалка для похудения, происходит большая нагрузка на область коленных чашечек. При возникновении какого-либо дискомфорта следует прекратить упражнения на скакалке. Также прыжки нельзя делать женщинам в период беременности.

Правильный подход позволит достичь хорошего эффекта похудения. Следует регулярно заниматься и тогда тренировки будут максимально полезными, а все упражнения на скакалке будут даваться легко. В процессе необходимо учитывать скорость прыжков, а начинать лучше всего с минимального количества движений, постепенно разрабатывая мышцы.