Как убрать жир с боков и живота в короткий срок?

Для того чтобы качественно и достаточно быстро убрать бока и живот потребуется применять комплексный подход. Просто сидя на диете с этой проблемой не справиться. Здесь понадобиться и некоторый спортивный инвентарь, а также интенсивные физические упражнения. Для того чтобы эффективно выполнять последние, и результат не заставил себя ждать, можно посещать фитнес зал. Это отличное средство и дополнительный стимул. Но если такой возможности нет, поставленных целей вполне можно добиться и в домашних условиях.

С чего начать

А начинать нужно как раз не с интенсивных спортивных занятий и жесткой диеты, а с анализа. Да, лишние жировые отложения имеют свойство очень быстро прилипать к телу и от них сложно избавиться. Но причина их возникновения всегда кроется в образе жизни человека: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта, неправильно составленный рацион. Все эти причины являются немаловажными, и перед тем, как начинать ликвидировать последствия, стоит разобраться в их причинах. Проанализируйте, что вы едите, как часто вы это делаете, какие продукты чаще всего входят в ваш рацион. Кроме того, обратите внимание на свою осанку. Это как минимум значительно улучшает внешний вид человека, а также, стараясь держать спину ровной, а фигуру подтянутой, человек автоматически задействует мышцы живота, напрягая их, и тем самым тренируя.

В борьбе с жиром живота и боков следует настроиться на то, что очень быстро убрать все запасы не удастся. Поэтому следует запастись терпением и упорством.

Диета

Без этого пункта не обойтись никак. Дело в том, что физические нагрузки, конечно же, эффективно тренируют мышцы живота. Но дело в том, что они очень медленно убирают жир с живота и боков. Возможно, эффективными и интенсивными упражнениями вы уже наработали вожделенные кубики и прокачали косые мышцы, но под слоем жира такой великолепный результат никто не сможет увидеть и оценить. Именно поэтому процесс похудения, осуществляемый с помощью диет, крайне необходим и немаловажен.

Главное – подобрать такое питание, максимальное воздействие которого было направлено именно на эти проблемные зоны, а уж второстепенным бонусом шла утрата объемов по всему телу. И такая диета существует. Главным принципом эффективного избавления от живота и боков является дробное питание. Эта система очень проста. Она базируется на том, что приемы еды должны повторяться через каждые три часа – по мере возникновения чувства голода. Есть следует небольшими порциями, не переедая. После того как порция съедена, в организме должно присутствовать легкое чувство голода. Необходимо тщательно пережевывать, а сам прием пищи должен длиться около 20 минут. За это время организм получает сигнал, что чувство голода отсутствует. Но даже если есть желание съесть больше, не стоит ему поддаваться. Если питаться правильно, то очень скоро организм привыкнет к маленьким порциям, а желудок уменьшится до необходимых размеров. И помните, что не стоит его лишний раз растягивать.

Еще одним важным моментом является потребление достаточного количества жидкости. В идеале за сутки необходимо выпивать около двух литров чистой воды. Из-за ее дефицита организм может подавать ложные сигналы голода. Если положенное время между приемами пищи еще не прошло, а чувство голода присутствует, следует выпить стакан воды и пищевой дискомфорт исчезнет.

Существуют продукты, которые помогут быстрее убрать бока и живот.

Их список невелик, но применение дает отличный результат: семечки подсолнуха, орехи, представители семейства бобовых, молочные и кисломолочные изделия, морепродукты, постное мясо, яйца, каши, свежие овощи и фрукты.

Есть также и перечень продуктов, которые при борьбе с жиром боков и живота употреблять в еду не стоит: продукты быстрого приготовления в любом их проявлении, десерты и выпечка, жареное, копченое, консервы, и враг номер 1 – алкоголь. Список достаточно короток. Если исключить эти продукты из ежедневного питания результат наступит гораздо быстрее, чем ожидается, а избавиться от боков и живота будет гораздо легче. Особенно необходимо проявлять настойчивость в организации питания, когда диета проходит в домашних условиях, без подключения к этому делу специалиста.

Следует помнить, что употребление сахара также стоит свести к минимуму и употреблять его до 12 часов дня. День лучше начинать со стакана обычной воды, выпитой натощак. Завтракать нужно обязательно и выбирать для этого блюдо, которое отличается питательностью, и на переваривание которого организму придется потратить достаточно большое количество энергии и калорий. К примеру, таким блюдом является овсянка. Ее можно употреблять как в чистом виде, так и добавив в нее фруктов. Это вкусно и полезно.

В обед можно употреблять овощи и те продукты, которые долго перевариваются. А вот ужин не следует откладывать на слишком позднее время. Идеальным вариантом станет 1700 или 1800. Также стоит помнить о том, в борьбе с жиром, особенно животе и боках, ни в коем случае не стоит голодать. Это не приблизит желанный результат, а может сильно навредить. Организм может воспринять отсутствие калорий как угрозу здоровью и в стрессовой ситуации начнет наоборот накапливать объемы жировых отложений. Результатом станет еще большее увеличение проблемных зон. Если все делать правильно, диета станет не просто средством для похудения, а образом жизни.

Маленькие секреты больших побед

Существуют и некоторые хитрости, которые помогут диете убрать живот и бока в домашних условиях значительно быстрее. В борьбе с жиром они достаточно эффективны и это проверено на практике не одной сотней человек. Какие варианты существуют:

• Имбирный чай. Это отличный жиросжигающий напиток, который можно употреблять ежедневно. Он не имеет побочных действий и противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к этому продукту или его непереносимости. Ежедневно потребуется 1 литр такого напитка. Процесс его приготовления прост. Необходимо взять пару столовых ложек тертого имбиря, положить в литровую банку. Залить кипятком и настаивать 60 минут. Остудить и пить, добавляя в чай, кофе и просто разводя водой. Эффект не заставит себя ждать;
• Используйте обертывания и применяйте скрабы. Такое воздействие на проблемные зоны известно своей эффективностью;
• Важен и психологический настрой. Не воспринимайте весь процесс похудения как нечто неприятное, страшную муку. Организм получит определенный сигнал, и все усилия могут просто не возыметь эффекта. Старайтесь иметь оптимистический настрой – представляйте себя с прекрасной фигурой и отсутствием какого-либо недовольства по поводу своей внешности. Этот прием также сработает.

Упражнения

Для того чтобы убрать бока и живот, физические нагрузки и упражнения являются незаменимыми и обязательными. Без них просто не обойтись. Главное – выполнять их правильно, своевременно и с комплексным подходом. Существует комплекс упражнений, которые помогут избавиться от боков, а также от жира на животе значительно быстрее и эффективнее. Физические нагрузки – это 60% успеха на пути к поставленной цели. Какие варианты упражнений существуют:

• Наклоны. Это упражнение знакомо всем еще со школьной скамьи. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой. Необходимо выполнять интенсивные наклоны вправо и влево по 20 раз в каждую сторону. Для эффективности можно сделать по несколько повторений данного упражнения;
• Повороты. Это упражнение, которое не представляет особой сложности в выполнении, но отлично поможет убрать живот и бока. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки можно разместить за головой, оставить на талии и согнуть в локтях. Производим повороты корпусом на выдохе, таз фиксирован. Упражнение необходимо делать на протяжении 5 минут. После завершения сделать еще 2 подхода;
• Ножницы. Отличное упражнение для того чтобы убрать живот и бока. Исходное положение – лежа спиной на полу, вытянуть руки вдоль тела, а прямые ноги держать на уровне 15 см от пола. Равномерно дыша, следует производить движения, имитирующие движения ножниц. Сделать упражнение нужно максимальное количество раз – сколько хватит сил. Отдохнуть не более минуты и осуществить еще 2 подхода;
• Подъемы ног. Для того чтобы избавиться от боков это упражнение особенно важно. Необходимо лечь на пол, набок (левый или правый). Верхнюю часть туловища максимально поднимаем, опираясь на руку, соответствующую той стороне, на которой лежишь. Ноги ровные. На выдохе необходимо отрывать ноги от пола и тянутся к носкам свободной рукой. Упражнение повторит по 15 раз для каждой стороны тела. Для закрепления результата выполнить еще два подхода;
• Скручивания отлично помогут убрать бока и живот. Исходное положение – лежа спиной на полу, руки можно расположить за головой, ноги согнуты в коленях. Отрывая от пола лопатки, локтем тянемся к противоположенному колену. Опускаемся на пол и повторяем к противоположенному колену. На каждую сторону упражнение производится в течение пяти минут. Это отличная тренировка для косых мышц живота, которые смогут не только живот сделать красивым, но и подкорректировать бока;
• Велосипед. Отличное и веселое упражнение для того чтобы убрать живот и бока. Исходное положение – лежа на полу, завести руки за голову или положить вдоль тела, ноги приподнимаем и сгибаем в коленях. Начинаем производить движения, которые напоминают кручение педалей велосипеда. Упражнение необходимо производить максимально интенсивно. Делаем упражнение максимальное количество времени.

Эти упражнения для живота, применяемые в комплексном подходе, помогут получить невероятные результаты, которые порадуют не только вас, но и будут заметными для окружающих.

Дополнительный спортивный инвентарь

Для того чтобы привести в порядок живот и бока быстрее и эффективнее, можно использовать и некоторый спортивный инвентарь. Совершенно необязательно, чтобы это были дорогостоящие тренажеры. Более эффективным и гораздо более доступным средством является хула-хуп. Это спортивный обруч, который выполняется из прочных материалов и чаще всего оборудован дополнительными насадками в виде шариков, которые вставляются в конструкцию. Убрать бока и живот с помощью хула-хупа можно также эффективно, как и при работе со специальными тренажерами в тренажерном зале. Кроме того, его использование достаточно просто и удобно. Его можно крутить, к примеру, слушая музыку или смотря свой любимый фильм. 20 минут ежедневного использования дадут отличный результат: с жиром на боках будет покончено, живот уменьшится в объемах, а талия станет более тонкой и изящной.

Также могут помочь убрать бока и живот занятия на фитболе. Они не представляют сложности и не займут много времени. Существуют различные комбинации таких упражнений для живота, которые без труда можно отыскать в интернете или позаимствовать у знакомых или друзей, которые неоднократно применяли их на практике и остались довольны результатом.

Кроме того, избавиться от боков и жировых отложений на животе поможет обычный бег и прыжки со скакалкой. Вечерняя пробежка на свежем воздухе никогда не будет лишней, а лишь добавит здоровья вашему организму.

Привести в порядок свою фигуру, избавившись от самых проблемных зон на теле вполне реально. Главное – это не сдаваться и проявлять упорство, преодолевая трудности, лень и нежелание работать над собой.