Сколько воды требуется в день организму?


Вода на тренировке

Безусловно, вода нужна нашему организму. Она участвует в важнейших процессах, напрямую влияет на организм в целом и на состояние кожи и слизистых в частности, избавляет от токсинов, доставляет к клеткам питательные вещества и т.д.

Но сколько пить воды нужно в день и как правильно пить воду, чтобы не во вред, если вы сидите на диете и ведете подсчет калорий, или, наоборот, набираете массу; имеете заболевание внутренних органов, или регулярно посещаете интенсивные тренировки.

Доказанные факты о воде

Статистика о воде
  • Негазированная вода - это неотъемлемая часть программы похудения. Доказано – если человек хочет эффективно и быстро похудеть, то за полчаса до приема пищи необходимо выпить около стакана жидкости. Во-первых, желудок начинает работать, настраивается на переваривание пищи. Во-вторых, метаболизм улучшается, что также способствует эффективному усвоению полезных веществ и сжиганию жиров. Ну, и наконец, как говорят спортсмены, «уходит жидкость» - когда мы начинаем много употреблять ее, в достаточном количестве, организм не чувствует дефицит и не запасает ее. Так вода помогает похудеть;
  • Людям, страдающим от высокого давления, нужно поддерживать водный баланс и пить жидкости в необходимом количестве, чтобы избегать загущения крови;
  • Достаточное количество воды нужно пить в день каждой девушке, которая хочет иметь гладкую, чистую и упругую кожу, а также блестящие и густые волосы. Недостаток жидкости чреват тусклыми и ломкими волосами, ранними морщинами, истончением кожи даже в молодом возрасте, серым оттенком лица;
  • Чистая вода выводит шлаки из организма, а, значит, во избежание похмелья нужно выпить пару стаканов. Сколько воды нужно пить человеку, зависит от количества алкоголя;
  • При простудных заболеваниях, при диарее, при болезни мочевыводящих путей и мочекаменной болезни обязательно нужно пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Всем больным воды нужно пить в день в таком количестве, чтобы не допустить обострения заболеваний;
  • Чрезмерное количество жидкостей не рекомендуется выпивать людям с заболеваниями почек, сосудов, сердца.

Что такое достаточное количество? Сколько пить воды точно? - так и напрашиваются вопросы. Но специалисты Всемирной Организации Здравоохранения давно знают ответ: воды нужно пить в день из расчета 30 мл на каждый кг веса. Соответственно, мужчина весом 75 кг должен выпивать 2,25 литра воды в день. Но если этот мужчина регулярно посещает интенсивные тренировки или болен хроническими или простудным заболеванием, то количество жидкости должно быть другим. Но сколько воды нужно пить в день? Ответ прост: столько, чтобы перекрывать все возможные потери влаги с потом, мочой, в зависимости от образа жизни и т.д.

Самые популярные вопросы об организме, которые задают люди врачам, диетологам, тренерам

Таблица нормы употребления воды

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?
Правильный ответ: если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь подсчетом калорий, то стакан жидкости утром натощак и регулярно за полчаса до еды и тренировки (в общей сложности – 1,5-2 литра воды в день, точная формула для расчета указана выше в тексте) помогут вам ежедневно эффективно снижать вес.

Сколько калорий в воде?
Правильный ответ: вообще нет калорий, в одном стакане их ноль. Поэтому утолять жажду спортсменам и людям, сидящим на диете, рекомендуется именно этим типом жидкости без калорий. И сколько воды нужно пить в день? Столько, чтобы организм не испытывал жажды.

Сколько надо пить воды, если задача – набор массы?
Правильный ответ: если ваша задача нарастить мышечную массу, нужно позаботиться о том, чтобы каждая клетка мышечной ткани получила бы свою порцию жидкости – в такой клетке процесс синтеза белка будет проходить максимально эффективно, а его распад замедлится. Плюс влага может задерживаться в мышечных тканях, создавая дополнительный объем.

Сколько надо пить воды спортсменам?
Правильный ответ: занятия спортом, тренировки предполагают активное потоотделение и потерю жидкости. Ориентировочно за два часа до тренировки спортсменам рекомендуется выпивать около 0,5 литра. Также важно после тренировки восполнить количество жидкости углеводно-электролитными напитками. Сколько воды нужно пить спортсменам это очень интересный вопрос. Тренер с учетом интенсивности тренировки способен оценить потребности своего подопечного в жидкости – один, два, три литра воды в день. Во время тренировки не пьют, а ополаскивают полость рта водой.

Как правильно пить воду?
Мы уже выяснили, что лучший вариант – пить воду натощак, за полчаса до еды. Но существуют несколько простых, но действенных рецептов – как с помощью некоторых продуктов усилить ее полезные свойства.

Лимонная вода обладает не только приятным, бодрящим вкусом, но и помогает печени очищаться от токсинов, стимулирует выработку желудочного сока, помогает похудеть. Достаточно пару долек лимона размять в стакане с водой, чтобы получить приятный и полезный напиток. Про лимонную воду нужно помнить, что чрезмерное ее употребление может нанести вред кислой среде желудка и вызвать изжогу.

Лимонная вода

Такое средство как медовая вода также рекомендуется к употреблению натощак. В стакане с водой комнатной температуры размешивают чайную ложку меда. Мед слаще сахара, так что медовая вода отлично компенсирует человеку, сидящему на диете, потребность в сладком. Кроме того, медовая вода стимулирует обмен веществ и укрепляет защитные свойства организма. В сочетании с лимоном, медовая вода - это очень вкусно и полезно.

Помимо всего прочего, медовая вода обладает легким слабительным эффектом, а, значит, своевременное и мягкое освобождение кишечника вам обеспечено. Но помните, что медовая вода может нанести вред – она противопоказана людям с аллергией на продукты пчеловодства, а также при заболеваниях ЖКТ, особенно при язвах. Учитывайте мед при подсчете калорий, даже в одном стакане медовой водички их не менее 25.

Как понять по реакции организма, сколько пить воды? Хорошо выпивать стакан всегда, когда вы испытываете чувство жажды, когда температура на улице очень высокая, когда организм ждут тренировки или вы попали в стрессовую ситуацию. И помните, когда мы говорим о том, что надо пить воду – это значит выпивать именно этот тип жидкости, а не соки, морсы, компоты, чай или кофе. Она должна быть чистой, без сахара и ароматизаторов, которые могут добавлять калорий.

Сколько надо пить воды в день – ответ на этот вопрос каждый человек должен определить сам, исходя из собственного образа жизни. Но воды нужно пить в день столько, чтобы не испытывать жажду, ведь это состояние – уже буквально сигнал SOS нашего организма. Вред от обезвоживания организм испытывает колоссальный.