Какие упражнения делать, чтоб накачать икры?

Занятия спортом требуют комплексного подхода. Различные упражнения для похудения направлены на проработку мышц тела, а сжигание жировых объемов обеспечивает хорошая кардионагрузка. Эффективное занятие включает в себя движения для разных направлений. Это необходимо для равномерной проработки и достижения хорошего результата. Не являются исключением и икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц. Именно комплексный и правильный подход обеспечивает положительный эффект.

Правильные тренировки

Очень часто напряженный образ жизни влияет на правильное формирование мышц. Отсутствие активности, движения и спортивных тренировок приводит ко множеству проблем, например, полным ногам или же очень худым. В таком случае оптимальным решением станут занятия фитнесом или другим видом спорта. Наиболее доступным вариантом являются упражнения для похудения или для того чтобы накачать мышцы в домашних условиях.

Планируя самостоятельные тренировки, следует учитывать следующее:

• Правильный рацион питания, который ограничивает употребление жирных и жареных блюд, сладостей, газированных напитков и некоторых других продуктов;
• Каждая тренировка непременно включает в себя три этапа: разминка, интенсивные нагрузки и заминка;
• Не следует выполнять упражнения для похудения или накачивая мышц лишь для одной области. Комплекс должен быть направлен на совершенствование всего тела;
• Для большего эффекта занятия можно проводить под энергичную музыку и с хорошим настроением. Это помогает получить заряд позитивных эмоций и ускоряет достижения результата.

Правильная нагрузка обеспечит равномерную проработку мышц всего тела. Во время первых занятий не следует излишне перетруждаться, ведь есть риск возникновения различных травм. Постепенное увеличение количества подходов в упражнениях приведет к хорошему результату.

Спортивные самостоятельные тренировки в домашних условиях необходимо планировать на утреннее время или же не менее чем за 2 часа после приема пищи. Занятия можно осуществлять через день или ежедневно. Важно систематическое выполнение, ведь благодаря этому упражнения для уменьшения объемов принесут хороший эффект. Качать икры в домашних условиях можно даже во время утренней зарядки.

Комплекс упражнений

Важные икроножные мышцы состоят из нескольких зон, а основной является трехглавая мышца области голени. Различные части этой мышцы и другие связки достаточно хорошо прорабатываются и тренировки не отличаются особенными сложностями. Следует учесть, что в период первых занятий необходимо избегать резких движений, рывков, которые приведут к растяжению и разрыву связок. Необходимо учитывать исходный уровень физической подготовки и осуществлять постепенную и равномерную нагрузку.

Начинать каждую тренировку следует с легкой и простой разминки. Для этого необходимо выполнять вращающие движения руками, головой, тазом и маховые движения ногами. Далее для похудения стоит осуществить различные кардионагрузочные действия, например, бег, аэробика, прыжки на скакалке. Все это положительно влияет на мышцы ног и некоторые упражнения для уменьшения объемов предполагают такие активные действия. Эффективный комплекс включает в себя следующие движения:

• Приняв вертикальное положение, нужно взять в руки гантели. Затем встать на носки и медленно опуститься. Количество выполнений для мужчин и женщин не менее 15 раз;
• Предыдущее упражнение можно немного усложнить, то есть не касаться пятками пола, а лишь немного опускаться, а затем снова вставать на носки;
• Нужно сесть прямо на стул, а руки с гантелями положить на колени. Далее поднимать пятку максимально высоко и возвращаться в исходное положение. Такой подъем на носки следует делать плавно и не менее 3 подходов по 30 раз;
• Подъем на носки может выполняться и на одной ноге. Для этого в положении стоя вес поочередно переносится на одну ногу, а вторая согнута в колене;
• Такие упражнения для уменьшения объемов икр как ходьба по лестнице и ходьба на носочках эффективно воздействует на необходимую область.

Для того чтобы укрепить икроножные мышцы для мужчин или женщин можно выполнять прыжки с гантелями в руках. Необходимо присесть, держа в руках груз, а затем из приседа быстро, но аккуратно выпрыгнуть вверх. Данное упражнение следует делать достаточно плавно, не в ущерб интенсивности движений.

Проработать икроножные мышцы можно с помощью классических приседаний, но с грузом в руках. Для этого необходимо принять положение стоя и держать гантели оптимального веса. Далее следует делать согнуть ноги в коленях и опуститься на достаточную глубину приседа. Количество движений зависит от исходной подготовки, но минимум 25 раз. Эффективной для похудения в области икр является степ-аэробика. Такие тренировки проводятся с помощью специальной платформы и под энергичную музыку. Принцип занятий заключается в интенсивных шагах на платформу и вниз, при этом изменяя поворот ступни и варьируя различные варианты шагов. Вместо такого инвентаря можно использовать ступеньку.

Следующее упражнение на икроножные мышцы весьма эффективно, но рекомендуется к выполнению после достижения достаточной физической подготовки. Необходимо держаться рукой за опору, а далее присесть на носочки, при этом вытянув одну ногу вперед. Такие действия предполагают чередование ног.

Выполняя подъем на носки или сгибая ноги в коленях, не следует делать слишком резких движений. Аккуратное выполнение тех или иных действий обеспечит необходимый результат. Следует помнить, что мышцы икр достаточно легко подвергаются тренировке и поэтому в целях похудения данной области не стоит излишне интенсивно выполнять активные упражнения. В противном случае можно избавиться от жировых отложений, но получить солидный объем икр из-за очень развитых мышц. Для похудения не стоит использовать тренажер, так как это позволит накачать икры. Комплекс упражнений для женщин может отличаться от тренировок для мужчин количеством подходов в упражнении. Для того чтобы ноги были изящными и стройными стоит выполнять и упражнения на растяжку. Например, находясь в положении стоя, сделать шаг вперед и присесть, вытягивая назад одну ногу. Такое положение фиксируется на 30 секунд, а затем ноги нужно поменять. Также можно встать лицом к стене не сгибая ноги в коленях, а одну ногу вытянуть назад, опираясь другой в стену. Затем положение ног меняется. После выполнения интенсивных движений необходимо осуществить легкие упражнения из разминки, тем самым заканчивая тренировку.