Когда пить протеин спортсменам и новичкам?

Чтобы обеспечить организм требуемым количеством белков при повышенных физических нагрузках, обычной пищи зачастую бывает недостаточно. Именно в этом случае становится полностью оправданным прием протеина. Как принимать эту пищевую добавку и на что влияет увеличение ее количества в рационе?

Специальные спортивные пищевые добавки в своем составе содержат именно те элементы, которые наиболее необходимы мышцам. Помимо этого, прием протеинов позволяет совершать подпитку организма даже в самых экстремальных ситуациях, когда нет возможности приготовить полноценную еду. Коктейли на основе аминокислот дают возможность принимать протеин не только после, но и во время тренировки, обеспечивая полноценное питание тела. Чтобы составить оптимальные дозы и определить наилучшие часы их приема, следует ознакомиться с рекомендуемым дозировками и временем употребления, исходя из конкретной цели, которая ставится перед спортивной биодобавкой.

Сколько пить протеина в день бодибилдерам

Для составления оптимальной программы приема белков с целью набора мышечной массы стоит ориентироваться на то, что в таком случае суточная потребность организма рассчитывается из отношения 2 г. протеина на 1 килограмм веса.

То есть, если ваш вес, к примеру, составляет 95 килограммов, то вам необходимо принимать 95*2 = 190 граммов протеинов в сутки.

То есть, чем больший вес имеет атлет, тем, соответственно, больше протеинов ему необходимо. Для обеспечения столь высоких доз, следует комбинировать специальные спортивные добавки с едой, в которой содержится большое количество белка. Лидерами среди обычных продуктов являются:

• Белое мясо;
• Куриные яйца;
• Сыворотка;
• Различные каши;
• Мясо рыбы.

Что касается добавок, то на данный момент на рынке спортивного питания представлено огромное количество различных протеиновых смесей, состав и качество которых практически всегда напрямую зависят от стоимости продукта. В любом случае, вне зависимости от фирмы производителя и состава БАДа, необходимо строго соблюдать инструкцию завода-изготовителя, а также учитывать в своей дневной норме весь поступающий белок – как синтетический, так и натуральный.

Когда принимать белок?

Время приема белка и аминокислот, прежде всего, зависит от их типа – медленного или быстрого. Из самих этих названий становится понятно, что быстрый протеин рассчитан на максимально короткий срок поступления в мышцы, чтобы обеспечить их питание в процессе тренировки либо сразу после ее окончания. Поэтому данный тип протеинов рекомендуется употреблять сразу после завершения занятий, когда прием обычной пищи запрещен. Помимо этого, первый вариант белка можно пить и в течение дня, но лучше всего это делать утром и за один час до начала занятий.

Из разновидностей быстрых белков следует выделить сывороточный, соевый, казеиновый и яичный.

Ответ на вопрос, какой из них подойдет именно вам, можно получить, изучив особенности каждого из видов протеина, либо, при хорошей переносимости всех вариантов, попробовать принимать комплексные добавки, содержащие в себе все виды быстрых белков и аминокислот.

Что касается медленных протеинов, то для набора мышечной массы лучше всего принимать на ночь. Благодаря порции белков, мускулы будут получать необходимое питание на протяжении нескольких часов, то есть именно в то время, когда происходит самое интенсивное восстановление. Также медленный белок и аминокислоты хорошо подпитывают организм при длительных паузах, то есть хороши в дороге или на работе. Что касается цели приема медленных протеинов, то они рекомендуются для борьбы с лишним весом, препятствуют разрушению волокон мышц при интенсивных тренировках, помогая таким образом создать максимально выраженный рельеф.

Сколько принимать белка для похудения

Вопреки распространенному мнению о том, что протеин принимают только «качки», в жизни людей, борющихся с лишним весом или проходящих этап сушки, белковое питание также играет ключевую роль. Это обусловлено тем, что занимаясь по интенсивным программам, очень легко вместо жира сжечь мышечную массу. Чтобы этого не произошло, организм должен получать достаточную порцию белков для своевременного восстановления разрушенных волокон.

Соблюдая следующие правила приема, можно быть уверенным в получении положительного результата:

• Когда принимать протеин для наилучшего эффекта? Пить коктейли можно и нужно не только параллельно с приемом обычной пищи, но и вместо нее. Заменяйте белками перекусы, а состав основной пищи скорректируйте в пользу увеличения доли протеинов по отношению к жирам и быстрым углеводам;
• Что касается правильной дозировки, то в режиме высоких нагрузок, которые направлены на сжигание жира, доза протеина будет около 1,5-2 граммов в сутки на 1 килограмм собственного веса. То есть, если половину белков вы будете получать из натуральной пищи, останется 0,75 грамма на 1 кг веса, которые необходимо компенсировать с помощью приема белка. Следовательно, при массе тела в 70 кг, дополнительно принимается 53 грамма белков. Сколько конкретно содержится белка в каждой из добавок, стоит узнавать в прилагаемой инструкции по употреблению;
• Медленные протеины лучше принимать не менее чем за час до тренировки. В противном случае они могут не успеть усвоиться организмом, и мышцы окажутся в условиях дефицита белка, что негативно отразится на их объеме;
• Равномерно распределяйте прием протеинов в течение всего дня и дополнительно насыщайте белками организм перед тренировками и после них. Благодаря этому мускулы всегда будут снабжаться необходимым питанием, а в случае повышенного расхода – иметь достаточный запас;
• При приготовлении протеинового коктейля старайтесь не использовать жирное молоко, а делайте его на очищенной воде либо обезжиренном молоке. Кроме того, для приготовления полезных коктейлей стоит использовать сывороточный белок молочных продуктов.

Как пить протеин девушкам и женщинам?

Девушкам, как и парням, употребление протеина необходимо для снабжения мышечных волокон строительным материалом, улучшению общего тонуса организма и конкретно – иммунной системы, выравниванию гормонального фона, улучшению обменных процессов, что способствует лучшему усвоению и расщеплению жиров и углеводов.

Так как из-за особенностей строения женского тела доля мускулов по отношению к общей массе несколько ниже, чем у мужчин, то при расчете правильного приема протеина нужно учитывать несколько иные нормы.

Для женщин самая универсальная доза протеина, которую нужно употреблять в сутки, установлена на отметке 1 грамм белка на 1 килограмм массы.

Однако, при повышенных физических нагрузках, связанных со сжиганием лишней массы, может потребоваться и большее количество протеина. В таком случае его доза может доходить до 1,5 или даже 2 граммов на один килограмм. На основании этого можно сделать вывод, что для женщин применимы практически те же нормы, что и для мужчин, а основной фактор, который их определяет, это не гендерная принадлежность человека, а интенсивность спортивных нагрузок.