Как натренировать трицепсы в зале?


Схема упражнения с гантелей

Когда у мужчин появляется идея о том, чтобы заняться улучшением рельефа своего тела, в первую очередь, они начинают качать грудные мышцы. Наиболее популярной мышцей считается трицепс. Если спортсмен регулярно тренирует свои мышцы, то он может не беспокоиться о том, что они будут смотреться некрасиво. Если трицепсы натренированы, то даже в расслабленном состоянии они будут выглядеть идеально. Следует помнить, что все упражнения на трицепс являются силовыми, и для того, чтобы иметь успех, необходимо усердно тренироваться. Небезызвестным является тот факт, что тренировать грудные мышцы можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим каждый метод в отдельности.

Занятия в тренажерном зале: базовые упражнения на трицепс

Упражнения с гантелями

Для тех, у кого есть возможность посещать тренажерный зал, предусмотрены специальные тренажеры, на которых можно быстро и эффективно накачать трицепсы.

  • Штанга – самый надежный и самый распространенный тренажер. Благодаря выполнению жимов штангой в лежачем положении, можно очень хорошо укрепить руки и грудную клетку. Начинать нужно с небольшого количества, и с каждым днем постепенно увеличивать нагрузку;
  • Брусья – еще один очень эффективный тренажер для данной группы мышц. Отжимания на брусьях соединяют в себе два упражнения. По типу нагрузки это похоже на выполнение жима штанги. Разница только в том, что отжимания на спортивных брусьях нужно делать в подвешенном состоянии, что способствует еще лучшему укреплению трицепса и грудной мышцы. Как и предыдущее, на трицепс, отжимания на брусьях выполняются в несколько подходов;
  • И, наконец, гантели. Упражнения с гантелями являются не такими сложными, как со штангой и брусьями, но, все же, они играют немаловажную роль в том, чтобы сделать грудные мышцы красивыми. Как правило, с гантелями лучше всего выполнять взмахи руками в разные стороны, делать это нужно в несколько подходов.

Занятия дома: тренажеры своими руками

Что касается занятий в домашних условиях, то следует помнить, что все равно потребуется дополнительная подготовка. Некоторые тренажеры, такие как гантели, например, придется приобрести в специализированном магазине. Итак, какие существуют упражнения для трицепсов:

  • Отжимания с упором сзади. Для данного упражнения потребуются две скамейки. На одну из них кладутся ноги, на другую – ставятся руки. После того, как исходная позиция найдена, необходимо выполнять отжимания, сгибая руки, опертые на скамейку. С постепенно увеличивающейся нагрузкой, выполняется несколько подходов;
  • Сгибание рук с гантелей и за головой. Данное упражнение делают сидя и с прямой спиной. Одна рука кладется на пресс, в другую берется гантель, рука вытягивается вверх, загибается за голову и выпрямляется обратно вверх.Качество данного упражнения напрямую зависит от веса гантели.Чем тяжелее гантель, тем быстрее накачаются мышцы.

Интенсивные тренировки и постоянство – вот залог успеха в создании красивого тела. Правильное выполнение поспособствует тому, что мышцы будут иметь замечательный рельеф независимо от того, в каком положении они находятся. Важно только выбрать правильную технику упражнений и пользоваться хорошими тренажерами.