Какие существуют способы убрать жировые отложения со спины?


Иногда хочется убрать жировые отложения на конкретной области, например, со спины, шеи, рук или плеч. Слишком толстая жировая прослойка в этих областях чревата появлением некрасивых складок, что наносит вред внешнему виду.

Следует изучить причины появления жира и складок на спине, а также все возможные способы избавления от них. Достичь цели можно благодаря диетам, интенсивным домашним тренировкам, занятиям в спортзале или бассейне. Только разобравшись с преимуществами и недостатками каждого из вариантов избавления от жировых отложений, вы сможете выбрать наиболее подходящий именно вам.

Почему на спине появляются складки?

Чтобы после похудения закрепить полученный результат, следует устранить не симптомы, а причины появления жировых складок на спине. Основными причинами появления жировых отложений в области спины являются:

  • Малоактивный образ жизни, когда большую часть времени человек проводит в офисе, а для передвижения пользуется транспортом. Эти два фактора негативно влияют на тонус мышц спины, что дает стимул для накопления жировых отложений. Основная опасность процесса заключается в его медленном протекании, когда лишний вес обнаруживается спустя месяцы, а то и годы неправильного образа жизни;
  • Несбалансированное питание также способствует активным жировым накоплениям. Одна из самых главных опасностей – это привычка есть много за один подход, используя пищу с низким содержанием белков и насыщенную жирами и быстрыми углеводами. К этому относится еда из всех популярных фаст-фудов, копчености, сладости и мучные изделия;
  • Такие вредные привычки, как прием алкоголя и табакокурение замедляют обменные процессы в организме, что также приводит к образованию лишних жировых отложений;
  • Природная предрасположенность.

Убираем жир с помощью диет

Прежде всего, следует понимать, что диета для похудения спины не имеет ничего общего с голоданием, а основной принцип, который в ней заложен – это изменение качественного состава пищи. Таким образом, для улучшения показателей от проведения тренировок, направленных на борьбу с жиром, весь рацион должен быть пересмотрен в пользу натуральной пищи с минимальным содержанием жиров, сахара и быстрых углеводов. То есть, чтобы сохранить мышечную массу, следует есть пищу богатую белками, а для поддержания энергетического баланса – медленными углеводами.

Отдавайте предпочтение белому мясу, куриным яйцам, кашам, рыбе и морепродуктам, а также фруктам и овощам.

При этом старайтесь пить достаточное количество жидкости для стимулирования обменных процессов в организме, а приемы пищи разбейте на 5-7 раз в день, уменьшив объем каждой порции.
Это позволит желудку более полно усваивать полезные элементы, не образуя застойных процессов и не увеличивая своего объема, что чревато усиленным чувством голода.

Упражнения для спины и боков

Одного правильного питания для избавления от жира недостаточно. Для тренировки спины и боков существует множество упражнений, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях без использования специального инвентаря.

Как убрать жир на спине? Лучшие упражнения:

  • Наклоны в стороны. Для выполнения упражнения встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и совершать наклоны верхней части тела вниз. Начинать следует с 60 повторений для каждой стороны, постепенно увеличивая до 100 или более раз. Ноги при этом должны оставаться все время прямыми;
  • Скручивания из положения лежа для мышц пресса и спины. Для их выполнения лягте на пол, прижмите лопатки к полу, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и поднимая корпус на небольшое расстояние от пола (10 см) старайтесь поочередно дотягиваться руками до каждого из колен. Отрывать от пола нужно только лопатки. Делать не менее 20 повторов из двух подходов с перерывом между ними не более 30 секунд;
  • Планка. Для выполнения следует лечь на бок, опереться на нижний локоть, а ноги сомкнуть вместе. Из этого положения делать подъем таза без помощи мышц руки. После выполнения двадцати подъемов следует поменять сторону и выполнить подъемы для другого бока;
  • Простое упражнение с обручем для дома – крутите снаряд на животе не менее 30 минут каждый день. Это поможет быстрее убрать жир со спины и боков, и сформировать тонкую талию;
  • Подъем корпуса из положения сидя. Для этого сядьте на пол, вытяните ноги, а руками обопритесь на пол за спиной. Опираясь на руки, совершите 20 подъемов тела, чувствуя напряжение мышц спины.

Эти простые, но эффективные упражнения для женщин помогут дома привести в тонус мышцы спины и плеч и избавиться от дряблости кожи. Проводить тренировки можно как дома, так и в тренажерном зале.

Кардио в домашних условиях

Эффективный способ борьбы с лишним весом в домашних условиях – комплекс кардио упражнений, основная цель которого – максимальная загруженность сердечно-сосудистой системы. Делая упражнения регулярно 3-4 недели, можно добиться эффективного сжигания жира даже при занятиях в домашних условиях.

  • Динамические отжимания, при выполнении которых в фазе подъема корпуса совершается рывок, подбрасывающий корпус вверх. Достаточно выполнить 15 повторений в одном подходе. Со временем можно будет увеличить это количество либо усложнить технику, совершая в фазе прыжка хлопок руками.
  • Взрывное упражнение – бурпи. Для его выполнения встаньте на четвереньки, затем резко примите упор лежа, как при отжиманиях, после чего подпрыгните как можно выше, распрямляя при этом корпус и поднимая руки. Далее сразу вернитесь вниз, в исходное положение, и повторите упражнение. Чтобы похудеть, на первой тренировке сделайте десять повторов, после чего постепенно увеличивайте их число до 20;
  • Быстрые движения ногами из упора лежа. Для этого необходимо встать в планку и выполнять резкие движения ногами, поочередно подтягивая каждое колено к животу. Желательно делать 30 движений каждой ногой за один раз;
  • Подпрыгивания на месте тоже подходят для похудения и укрепления мышц. Заведите руки за голову и делайте приседания с выпрыгиванием вверх. Сделайте не менее 15 повторов за тренировку.

Кроме того, хорошо нагружают мышцы подъемы по лестнице и бег. Вместо упражнений для получения такого же эффекта можно дойти пешком от работы или магазина.

Занятия в бассейне

Плавание является одним из самых энергозатратных видов физической нагрузки, а потому оно очень хорошо помогает похудеть, убрать жир со всего тела равномерно, накачать руки, ноги и пресс.

После небольшой разминки, во время которой нужно просто походить в воде, можно приступать к полноценным занятиям плаванием. Постепенно, с каждым новым занятием следует увеличивать дистанцию заплывов и их скорость, обеспечивая сжигание до 500 килокалорий за 30 минут занятий.Завершать упражнения в бассейне лучше всего медленными расслабляющими движениями в воде.

Чтобы похудеть, убрать жир со спины, подтянуть плечи и руки, нужно регулярно делать силовые и кардио-упражнения, заставляющие работать верхнюю часть тела. Только постоянные небольшие нагрузки будут поддерживать мышцы в тонусе и не дадут спине потерять красивый подтянутый вид.