Т-образный гриф: преимущества тяги


Тяга т-грифа

Сама по себе тяга Т-образного грифа выполняется на специальном снаряде, который представляется как штанга в наклоне, и в виде грифа, имеющие поперечную рукоятку. В некоторых случаях она может называться олимпийской рукояткой. В основном, штанги в наклоне оказывают максимальное влияние на мышцы спины. Существуют некоторые тонкости, которые нужно соблюдать, когда выполняется тяга Т-образного грифа, для того чтобы не навредить здоровью. Рассмотрим каждый из них:

Какие мышцы работают

Тонкости и техника выполнения

  • Во время упражнения стоит обращать особое внимание на исходное положение, а именно на то, чтобы была достаточная чувствительность мышц, и не делать большую нагрузку на плечи и бицепсы. Таким образом, можно предостеречь себя от надрыва, и правильно накачать мышцы спины;
  • Еще одним важным моментом является то, что спина в течение всего времени должна быть прямой. Это поможет накачать не только мышцы спины, но и пресс;
  • Несмотря на то что тяга Т грифа имеет расположение штанги в наклоне, руки во время выполнения этого упражнения всегда должны быть прямыми, особенно когда они уходят вниз. При поднятии их, локти должны максимально уходить за спину, а затем вернуться в исходное положение;
  • Достигая верхней точки, нужно сделать небольшую паузу и при этом максимально напрягать мышцы спины. Это поможет сконцентрировать нагрузку на необходимой группе мышц. После небольшой паузы нужно вернуться в исходное положение возле штанги;
  • Для того чтобы гриф не двигался и не мешал этим выполнению упражнения, необходимо упереть один его конец в стену. Таким образом, можно закрепить снаряд, чтобы не приходилось его дополнительно поддерживать;
  • Во время выполнения упражнения, нельзя допускать того, чтобы спина расслаблялась, поскольку это может помешать достижению желаемого эффекта. Необходимо стараться постоянно поддерживать спину в напряжении и не допускать, чтобы блины от штанги касались поверхности пола.

Занятия в тренажерном зале

Как выполнять упражнение

Упражнение тяга грифа может выполняться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. На сегодняшний день существует достаточное количество тренажеров, которые с легкостью заменяют гантели и штангу и полностью имитируют данное упражнение. Следует заметить, что с помощью таких тренажеров, результат можно достигнуть намного быстрее, чем при выполнении в домашних условиях с самодельной или покупной штангой.

Преимущества и недостатки тренажера

Для того чтобы определить, что лучше, выполнять тягу грифа на тренажере либо делать тягу свободного веса, необходимо выявить преимущества и недостатки одного из этих вариантов. Поскольку тренажер – это целостное сооружение, будет проще разобраться именно в нем.

  • Самым главным преимуществом тренажера является то, что занятия на нем автоматически становятся безопасными для спины. На нем предусмотрена определенная нагрузка и поза, в которой штанга будет подниматься. Поэтому, занимаясь на тренажере, практически невозможно совершить ошибку, которая может привести к надрыву спины. В тяге свободного веса все намного сложнее, потому что постоянно нужно контролировать позу, и у новичков есть большой риск совершить ошибку и надорвать спину, что впоследствии может запретить делать вообще какие-либо упражнения;
  • Следующее преимущество тренажера перед домашней штангой – это то, что он помогает достигнуть конкретной цели. Сама по себе тяга рассчитана на укрепление спинных мышц, благодаря специальной скамейке, на которой упражнение выполняется, можно напрягать исключительно спинные мышцы, что, собственно, и нужно для тяги Т грифа.

Подводя итоги, можно сделать некоторые выводы. Для новичков лучше всего будет начать делать тягу грифа в тренажерном зале, поскольку благодаря тренажеру они смогут привыкнуть к тому, каким образом выполняется тяга грифа, выработать правильную осанку и позу, а также прочувствовать, какие мышцы и в какой момент необходимо напрягать. После того как привычка выработана, все необходимые навыки стали близиться к профессиональному уровню, можно перестать ходить в тренажерный зал, и перейти к занятиям в домашних условиях. Таким образом, можно предостеречь себя от нежелательных травм спины и других частей тела, а также достичь желаемого результата по укреплению спинных мышц.